Девушки вы чего это тут затеяли? :)
К чему такие сложности, ставить цель на пол года сбросить 10кг, при окончательном результате 170 рост 70 кг, это нереально много для 28 летней женщины, как минимум надо стремиться к большему, 55-60. И достичь этого можно в 10 раз быстрее и проще, урезайте углеводы и иди в зал тягать железяки. И не волнуйтесь, мышечной массы как у шварцнеггера у вас не будет. Все что вы получите это абалденную задницу и красивый рельеф.



Р.s. Просто мимо проходил не выдержал, глядя на эти графики.

lexx666
если вы обо мне, то 70 кг на мой рост - это не нереально много.
это обычный советский 46 размер (M). на мой рост опять , это нормально. в 65 кг я буду иметь 44 размер (S). и 65 кг - моя конечная цель.
70 - лишь промежуточная цель. возьму ее - буду двигаться дальше
я скинула почти 12 кг за 4 месяца. и быстрое похудение целью не ставила изначально
меньше 65 весить не хочу. для меня это будет просто некрасиво

Здравствуйте! Интересно здесь у вас. Спасибо всем, кто делится опытом. Я своей цели достигла. Сбросила 9 кило ( в несколько этапов). Теперь перехожу на поддержание веса, пересматриваю рацион. Знаю, что очень важно после похудения удержаться и не набрать вес снова (имею печальный опыт). Боюсь поправиться после увеличения КБЖУ. Что делать?

lexx666
как то у вас все очень просто, молодой человек! И не обязательно тягать железки в зале, очень многие с хорошими результатами просто использовали хотьбу, как и я по часу в день и, что значит урезайте углеводы и все?! питание должно быть сбалансированным. И подсчет каллорий самый действенный способ для безболезненного снижения веса. а от железок в зале вес как раз увеличивается за счет увеличения мышечной массы. для снижения веса нужна хорошая кардионагрузка.

Лаra
Здравствуйте!
Чет я испугалась - что у Вас с информером? Вы набираете вес?

Малюска
добрый вечер, да в силу интересного положения, вес прибавляем, чему очень рада. Весной обратно на снижение пойду

Оу,

Малюска
спасибо

Лаra
Я тоже вас поздравляю!

Девы, выкладывайте меню, пожалуйста: "Как набрать 30/30/40?". Оч нужны реальные примеры. Я четвертый месяц на подсчете калорий, много чего перепробовала в меню: чтоб ЖБУ все зеленым светились ни разу не получалось. В основном, жиры перебираю...И в меню на сегодняшний день жутко не хватает разнообразия. Буду рада, если откликнетесь