Мариелион
Физ нагрузки вместо обеда - а обед? Обед пропускать низзя
Если хотите БУЧ, то белка должно быть не немного, а много. Да и вообще его должно быть достаточно, даже если и не на буче. Но если садиться на БУЧ, то его надо соблюдать, строго. А то читала, как здесь девочки БУЧатся - пародия какая-то получается Плюс спорт тогда надо затачивать под цикл питания, тогда толк будет.
А для себя я БУЧ оставила на то время, если вдруг появится плато. А пока только здоровое питание и спорт. Тоже нормально так, вот за 2 недели 2 кг ушло
С понедельника - это же всего три дня прошло полных, подождите, смотрите динамику за недели две, тогда можно делать выводы. А если сидеть на ПП и при этом добавлять физ нагрузки - вес не может не уходить. А если не уходит, значит что-то делается неправильно.
Ах, да! А вода? Пьёте?

Mindmaker, Мариелион, а раскладку же легко очень настроить вторую/третью, да сколько угодно! У меня их так вобще 4: русская/английская/шведская/норвежская Хотя переключаться между ними иногда лень

Na4italas 4to do sporta 2 4asa nelzja est i posle 2 4asa, starajus etogo priderzivatsja! Mozet ne pravilno virazilas, 4to vmesto obedennogo pereriva xozu v zal, a kusaju 4erez 2 4asa posle zala.
Vodu pju po 2 litra v den, mozet kone4no bolse nado, no poka resila tak, na stole vsegda 2 litrovaja butilka i ja v te4enii dnja ee vipivaju! Stranno kak to sebja 4uvstvuju, takoe osussenie kak budto puxnu s etoi kapusti, tjazest kakaja-to, na vesi vstavat bojus uze!
A na klaviaturu nado russkie bukovki nakleit i togda dobavit raskladku, na rabote u mneja tolko krillitsa!
A esse somnenija po povodu linee4ki, mozet dlja na4ala bistree vipolnimie tseli sebe stavit, naprimer 7 kg sbrosit do 100 kg i t.d po 5-10 kg , a to kak posmotrju na etu tsifru v 32 kg, az strasno!!! Etoze nado bilo stolko naest!!!

Roxie

Тут не в раскладке дело...Не всегда можно влесть в комп куда хочешь...

Ну, я думаю, можно и а час где-то покушать, перекусить, не наедаться конечно, тогда легче заниматься. И после трени можно через час где-то что-нибудь белковое, особенно если силовая была, то даже нужно. А то перерыв в пять часов (два часа до, два после, плюс где-то час в зале) - это многовато. Меня моя тренер за такое ругает.

Может, просто клетчатка в организме задерживается?

Посмотрите, как Вам комфортнее)) Кого-то маленькие цели, наоборот, расхолаживают))
Но я для себя тоже маленькую цель пока поставила (правда, в линеечке не сделала): 3.5 - 4 кг за первый месяц. Пока идём по плану

Хотя, вот и не по плану. Тренировочному. Сегодня опять пропустила. Получается, тренируюсь через день. Зато отдача после отдыха на тренеровке - лучше. Вот и думай, как лучше - через день и ударно, или каждый день, но по чуть-чуть. Хотя надо бег в ежедневный рацион прописать, с нашей погодкой.. (гололёд частенько что-то..)

Для жиросжигания однозначно лучше каждый день

Девочки привет
Мне всю неделю вообще некогда было заниматься. работой заволилась
Сегодня с утра прям в кровати 5 мин покачала пресс и ноги. и прошла 2 мили с Лесли.

Uraaa! Spesu podelitsja radostju, resilas taki vstat na vesi -1.400, vidimo zidkost potexonku na4ala vixodit i 4uvstvuju sebja ne tak tjazelo.

Roxie
Spasibo za sovet! Poka podozdu s BU4, budu priderzivatsja PP i sport! Nas4et linee4ki, ostavlju tak, kak est,( 4tobi ne bilo povadno obratno takoi ves naedat) no v golove budu derzat 4to pervii etap ot 107-100, i tak dalee.

Da i pereriv mezdu edoi i sportom, do i posle, mne toze kazetsja sliskom bolsim, mne s takim rezimom, bolse 1000 kkal nu nikak v den ne nabrat, bojus zamedlit metabolizm!Poprobuju, kak vi napisali za 4as 4ut-4ut i posle nemnogo! Kstati posle trenerovki kto-nibud proteinovie kokteili prinimaet? Kakie otzivi? Mozet stoit poprobovat?!

Esse nas4et pereda4i "Ekstremalnoe preobrozenie", o kotoroi vi pisali v na4ale, mne ona li4no o4en pomogaet, inogda peresmatrivaju dlja motivatsii!!!

Почему?
Я вот читала, что для жиросжигания необходимо тренировку строить продолжительностью более 40 минут, тогда жир начинает топиться. У мени тренировки достаточно интенсивные, 40 минут выдерживать достаточно тяжело, а если так каждый день скакать, то боюсь, так и до утомления организм довести можно, при ограничении в питании-то. (Я не коим образом здесь не ленюсь, ни ни)
Каждый день могу выдерживать около получаса интенсивного тренинга. Про пробежки я здесь не говорю.
Чувчтвую, придётся пойти книжки по этому поводу почитать


Поздравляю Ну вот как сразу-то отвесило


Коктейль есть смысл принимать, если норма белка и так исчерпана продуктами питания. Конечно, лучше чего-нибудь натурального съесть, например, творожка. Но я иногда пью, после силовой тренировки. Да и уже купила, и белковую пищу в простом виде мне тяжело переваривать.
Если сразу после тренировки, то брать протеин нужно сывороточный. Он быстрый, сразу даёт подпитку мышцам. А вообще я ещё в протеинах не очень, спрашиваю в магизине, либо в инете поискать хорошенько адекватную информацию (с критикой) надо. Я вот всё собираюсь сделать это дело, да всё руки не доходят...

У меня день 15-й и 5-ти километровая пробежка. Чувствую себя после неё шикарно

Roxie
Умничка! А я вот бегать совсем не могу, чувство такое что сердце остановится , максимум быстрая ходьба!
И стараюсь за пульсом следить, чтобы не выше 130 в минуту, типа тогда жир сжигается. С силовыми нагрузками у меня тоже пока беда, тяжеловато! Думаю пока всеже только кардио, как стану полегче можно и силовые подключать!