Когда худела я, то спасалась от незапланированных срывов - запланированными. Раз в 10-14 дней устраивала день вкусняшек, но в рамках дневной калорийности. Я большая сладкоежка, огромная страсть к конфетам и шоколаду. 300-350 г самых любимых конфеток либо 3 плитки шоколада сьедала за день с чаем без сахара. После такого дня сладкого не хотелось долго. Что называется охоту отбила и продолжала дальше худеть. Никогда не было привеса после такого дня.

Ой, дико извиняюсь, значит спутала с чьим-то информером в 1100 ккал.

Я для того чтобы не сорваться поставила весы перед холодильником - каждый раз что-то доставая становишься на весы, есть после этого либо совсем не хочется либо съедаешь только необходимый минимум чтобы насытится)) А еще фото себя любимой - весящей 52 кило (я до беременности и кормления так весила) на холодильник, намного проще не срываться видя что ты просто "возвращаешься в свой обычный вес, а не изобретаешь колесо и пытаешься добиться чего-то нереального

Не могла вспомнить, в какой теме салат назвали "месивом". Вроде здесь))) Про себя подумала: "Надо ж так необычно еду назвать!". Ахихихихи, в субботу была в гостях у незнакомых людей - вот там как раз увидела то, что должно было называться салатом, но на самом деле было отвратительным месивом - и на вид, и на вкус. "Есть многое на свете, друг Горацио..."

Есть несколько причин, как правило, приводящих к срывам:
1) Страх перед увеличением веса.
2) Чрезвычайно жесткая диета.
3) Чувство голода и так называемая «углеводная жажда».
4) Самообвинение и самобичевание, негативные внутренние переживания.
5) Сосредоточение всего образа жизни вокруг коллектива людей неумеренно и открыто употребляющих «не здоровую пищу».
6) Постоянный доступ к запрещенной еде.
7) Скука, приводящая к постоянным мыслям о еде.
8) Мысли о том, что Вы неудачница, все делаете неправильно, недостойны уважения, что Вас никто не любит.
9) Сильная подвластность эмоциям, причем как положительным, так и отрицательным.
10) Восприятие запрещенной еды как награды.
11) Ложное ожидание психологического расслабления, которое временно наступает после употребления запрещенных продуктов питания.
12) Стрессовые ситуации, например публичное выступление, свидание или начало новой трудовой деятельности.
13) Отпуск.

rida, Да, так и есть. Вся жизнь - причина срыва, факторов море, поэтому приходится учиться мирно с этим жить.

Кстати, как вариант профилактики срывов - правила 95/5% или 80/20%
Суть в том, что большая часть рациона должна состоять из питательных веществ (белки, углеводы, полезные жиры), а меньшая из продуктов, которые следует ограничить (сладкие фрукты, сухофрукты, шоколад т.д.), но учитывать нужно не размер порции (к примеру, шоколад коварен, плитка 100 грамм, а содержит больше 500 ккал), а долю калорийности в общем количестве потребляемых в день калорий.

Короче, вместо непонятных диет считать КБЖУ, уже выпадают пункты 2, 3, 6 (запрещенная еда таковой уже не является), 10. С пунктами 5, 11 и 13 тоже проще становится.

А мне понравилась такая система "разгрузочного дня",надо попробовать, а то что- то так на сладенькое тянет, особенно вечерком...

Можно натощак за час до еды выпить ложку постного масла или съесть овощной салатище миску. Желудок будет заполнен и за столом легче себя контролировать. А так есть только здоровые продукты и считать каллории. На весы вставать почаще. Я после новогодней ночи сразу кило прибавила. И как-то после того, как встала на весы, потеряла аппетит начисто. И скинула этот кг за неделю.

Всем Добрый Вечер!
Я здесь новичок
Я здесь новичок