Marina_T
А ты уверена что в сыре домашнем 80 ккал на 100 гр?! Как-то это очень сомнительно(((( в сыре обычно под 200 ккал и до бесконечности.
Много сметаны-то((( почти 100 гр. Тут Оля права, лучше маслом или орехами, или мясом
Мало сложных углеводов опять таки, особенно для завтрака, поэтому вчера так манила пастила тебя
Ланча нет
Масло из ужина перенести на первую половину дня.
Обед вообще без белка считай((( Тогда уж лучше фасолькуу потушить, или чечевицу.
В идеале: часть обеда и ужина перенести на полдник и ланч.

Омут
А как считать этот сыр домашний то? Я купила на рынке. Такой белый. Похож по вкусу на адыгейский только нежнее. Они сами не знают не его жирность ничего!) Взяла из рецепта данные.
Обед у нас состоит - первое, второе, овощи.
У меня есть выбор - съесть мясо в обед и допустим гарнир часов в пять.
ИЛИ съесть суп и мясо часов в пять.
Завтрак был без сложных углеводов, т.к. я уже кучу дней ела кашу, захотелось яичницу)
Масла в ужине почти нет - это то что в общей сложности я еще тока готовить буду.
Я же на работе!)) У меня обед - готовит повар. Поэтому чё дают, то и ем!))))
Щас еще раз меню посмотрю. Завтрак-банан-товрог я уже слопала!)

Марина, это меню не для похудения, а просто для набора твоего коридора КБЖУ. Что тут сказать. Тебе нужно учиться не есть многое из того, что у тебя в меню, и искать альтернативу из полезных продуктов.
Завтрак - соус, кетчуп, пастила - убрать. Кофе зачем так много пить сразу? Переходи постепенно на зеленый или белый чай китайский, а кофе 100 грамм.
Обед. Рис белый. Забудь о нем, как о страшном и поганом сне. Точно также поступи (пока временно) с бананом. Сметану меня с 20% на 10%. Творог базарный однозначно каллорийнее будет и жирнее.

Ужин. Котлеты. Если жареные - забыть или делать на пару. И хлебцы с маслом и этим сыром (небось плавленный) убери с ужина.

Marina_T
Гарнир в 5 вечера (если учесть, что это крупы) не очень хорошо, лучше суп и мясо. А полдник можно самой устроить? Или у тебя не вариант на рабочем месте перекусить?!

Добавлено спустя 5 минут 47 секунд:


А почему с бананом так категорично?! Уже давно доказано, что их можно кушать тем кто худеет, они лучше..чем те же яблоки например.
По себе сужу, тем кто привык к пищевому разврату очень тяжело перестроиться, с бананам этот процесс протекает легче.
Итак масса ограничений, если и бананы убрать, то срывы куда вероятнее.
К тому же в них есть серотонин, его ещё называют гормоном радости.

Про остальное согласно: рис, жарка, кетчупы Очень понравилась фраза, про питание для набора ккал, а не похудение
Но Марина же только в начале пути, она втянется.
Если сразу всё перекрыть возможны срывы, и даже не возможны, а гарантированны. И желудок должен уменьшиться и новые привычки пищевые должны выработаться постепенно.

Natalina-Natalie
Котлеты то будут не жаренные, а тушеные. Пастилу - я ее ждала со вчерашнего дня!))))
Кофе стараюсь меньше( люблю очень.
Много чая зеленого пить не могу, там кофеина не меньше чем в кофе будет если его ведрами хлебать!)
Соус - ну так получилось)))

Омут
У меня на работе есть: чай, кофе, сухари, конфеты!))) ну и творого на завтра.

Мне девочки проще не доесть, чем наесть этот корридор)))

Тогда уж лучше 2 груши сьесть. Ну, если разве срывы, тогда пусть остается, но один и раз в 4 дня.

А эти сухари и конфеты кто купил?!)) Скорми их худосочной коллеге и больше не покупай
А вот творог это очень хорошо

У меня на работе всегда запас творога-кефира + немного фруктов.

Отказывайся постепенно от котлет, переходи к цельному куску мяса, приготовленому диетспособом.

Я бананы не ела вообще лет сто наверное!))) Тут вчера купили, а утром что-то пока старадала от КД, думаю вот и бананчик вкусненький)))
Говорю же - соус - ну блин - так получилось)))) на автомате видимо - яичница (омлет из белка с молоком) = соус!)))
Рис не буду есть. Съем суп. Мяско заберу на полдник.
На обед схожу - проведаю обстановку, чего дают.
А жареное - так и не пишу даже ничего - т.к. я себе НИЧЕГО НЕ ЖАРЮ) тушу или в микроволновке без масла.
если котлеты - то их же не обязательно жарить.
рис белый - очень-очень люблю рис, гречку, макароны((((
дайте мне таз макарон, посыпь их сыроп и полей кетчупом и не подходите близко))))
постепенно привыкну и к еде и к порциям. что ж вы хотели, чтобы я за 2 недели сразу всё смогла правильно лопать.
так не бывает!))
вчера для стимула пофоткала ся - спереди, сзади, сбоку - качмар!( срочно надо что-то делать, как я в отпуск то поеду такой тётькой(((
выкладывать не буду - СТЫДНО!(

Добавлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Natalina-Natalie
Мясо куском я ем и ем, хочу котлеток (приготовленных диет способом). Потом выложу рецепт и фотки.
Вчера куриную грудку прям уже пихала в себя. Не елось мне что-то(

Рис можно есть не шлифованый, дикий с овощами, а вообще меняй его на наши крупы - ячка, пшеничка, перловка, гречка необжаренная (уже у нас такая появилась, вкусная до безумия).

Макароны ты можешь есть хоть каждый день, но... 90 грамм сухих макарон в день варишь в воде и все. Без сыра и тем более кетчупа. Макароны должны быть сделаны из пшеницы твердых сортов и воды. Никаких яиц в их составе. Лучше включай макароны в первой половине дня, а лучше на завтрак.

А кто сказал, что легко и вкусно есть куриную грудку? В этом весь и прикол. Пока сьешь, поправляться перехочешь.