Приветик, можно на ты??? Я не экспер, а просто многое перепробовала ради своего желаемого веса...
1200 ккал - это тот минимум который необходим организму в покое для нормальной работы органов...
а вообще все зависит от твоего веса сейчас и активности за день...
более точно можно высчитать если взять и пересчитать что ты делаешь в течении дня, и сделать немного меньше коридор чем необходим организму на данные тренировки... (есть анализаторы по затрате энергии при определенных тренировках)




Для более точного определения необходимо взять все цифры веса за неделю сложить и разделить на количество взятых дней и ты увидишь уменьшился вес или нет... это называется среднее арифметическое....

У меня организм может задерживать воду до 2 кг проверено.... а на прошлые КД вообще рекорд поставила 4,5 кг .... но после КД все ушло

Добавлено спустя 5 минут 1 секунду:
Вот вам мой график для примера...

Mouse_ntl
ух-ты!!!!!!!!!!!! а у меня как раз кд... наверное дело в этом.... по ср арифм вес потихонечку снижается...

olya-1986.86
1 г соли способен задержать до 2 л воды
а спиртное очень сильно задерживает воду...
а сауна например хорошо выводит воду... после парной можно до 2 кг потерять веса, но через сутки водный баланс восстанавливается и они как правило вода возвращается... мной неоднократно замечено, что в среднем за регулрный поход в сауну теряется не больше 400-500 г если больше, то остальное как правило возвращается

Mouse_ntl
соль.... без нее я вообще не могу.

люблю все соленое и перченое)))))))

olya-1986.86
не стоит переживать насчет мелких привесов... у меня в течении недели так скачет вес что просто жуть.... но я смотрю закономерность за неделю обычно... и не парюсь по поводу мелких скачков

Mouse_ntl
ну тогда у меня тож все ок)))
спасибо за поддержку))))))

olya-1986.86
не за что... этот форум для того и создали... что бы мы друг другу помогали...

девочки))) я вот начала разбираться в продуктах)))) сижу на работе, свободная минутка появилась, сразу сюда))в общем так, я примерно уже начала разбираться какие продукты дают белки, какие жиры а какие углеводы)) вот только пока что у меня по калориям еще недобор не большой, но больше чем раньше был)) за 1000 ккал выхожу) с утра подбираю рацион на день, что бы все учесть))) на сегодняшний рацион уже 1150 ккал))))) и жиры в норме))) главное в гр не переборщить... тк сложно с механическими куханными весами граммы высчитывать... пока не взвешиваюсь)) сделаю это в субботу утром))) просто не знаю как организм отреагирует на повышение ккал... и что б лишний раз не переживать , взвешусь в субботу)) даже если вес неизменным окажется, буду очень рада))) иначе , если я увижу привес на весах, у меня пропадет ваще желание кушать(а я теперь мозгом понимаю, что это не правильно)

Mouse_ntl
Я тоже спокойно отношусь к придурям организма, главное, чтобы за неделю отвес был, в среднем

Feya1802
главное сначала разобраться, а со временем это приходит в привычку...
я вот сейчас уже в магазине на угад беру продукты и пока не ошибаюсь...