По Роспотребнадзору бывший Онищенко подписывал женщина 40 лет 80 кг (на 90 кг у него фантазии не хватило, он сам тощий) УОО 1600 ккал КФА для садовницы 1,9 перемножаем 3040 ккал округленно 3000 ккал. Точнее по факту.

Ваниль в Неглиже, по этой формуле выходит 2590. Если отнять 400 ккал на похудение то на 2190 ккал можно попробовать кушать для начала. Там смотреть по темпам сброса веса и по самочувствию. Если будет уходить много и слабость, значит не хватает калорий. Надо будет добавить.

окак все запущено а в дневники не хочешь вместо открытых общих тем
только мне нехрен делать в голове списки откладывать кому писать кому нет
у меня памяти ровно на последний пост это кстати в ваших интересах

Спасибо я ждала вашего ответа , значит мой коридор 2200 но я его буду увеличивать на 100 калорий в неделю у меня у же сегодня организм стал показывать такие глаза но ведь нужно выравнивать и перетерпеть все эти моменты повышения от низкокалорийки до нужного коридора. А вот на 1200 да была слабость и уходило много

Здравствуйте всем ! Читаю дневнички, читаю сообщения в темах уже длительное время. Мне 45 лет, в августе прошлого года проходила диспансеризацию и при этом выявили повышенный уровень глюкозы , поставили на учёт к Эндокринологу с диагнозом - преддиабет ! Вот с этого момента во мне все перевернулось и ближайшая перспектива стать диабетиком совсем не прельщала, учитывая тот факт, что я одна воспитываю детей и младшей было только 5 лет ! Стартовала 18 августа с весом 95 кг ( на сегодняшний день 74 кг) , но сразу считать КБЖУ для меня казалось задачей непосильной, к этому я пришла спустя время, а для начала убрала весь пищевой мусор, в особенности, очень любимую мной сдобу, сладости и копчёности! Теперь считаю и считать буду, сбросить нужно ещё 4-6 кг, но, вот сидит во мне "червь сомнения" : смогу ли удержать вес, как это грамотно сделать ? Сейчас ещё присутствует некое соревнование с собой и мотивация железная, а дальше ? И ещё, подскажите, какое соотношение правильное, сейчас БЖУ у меня 30/20/50 , так программа в телефоне выставила...

Jaroslava, думаю Вы и так к грамотному привыкли, а принципы всё те же, нет пищевому мусору, ужин лёгкий, основные углеводы желательно в первой половине дня съесть, воду пить.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:
Re: Бальзаковские красавицы. От 40 лет и старше, присоединяйтесь
По БЖУ я не знаю как у вас там в граммах получается. Сейчас новые веяния по белку, рекомендации 0,8-1 гр на 1 кг массы тела, жиров 1,1 гр на 1 кг, остальное медленные углеводы.

НадюнаСпасибо большое за ответ ! Читаю сейчас Ваш дневник , Вы - супер ! Вдохновили меня на занятия в спортзале, хотя, все эти полгода я занимаюсь ходьбой в обязательном порядке, степпер, планка, отжимания, приседания, но уже пора выходить на другой уровень ! Что касается питания, то подсчеты меня совсем не напрягают, наоборот, очень дисциплинируют !

Jaroslava, это замечательно, что я вдохновила на спортзал. На самом деле не одного человека уже удалось соблазнить, это заразительно
Сейчас лично я немного сместила приоритеты, начала больше развивать гибкость тела, хожу на танец живота, растяжку больше делаю, а тренажерный зал частично заменила функциональным тренингом дома на коврике.

Девочки, привет) у меня вопрос по жирам в еде, не получается добрать даже до 40г, чем вы добираете?