Stalья к сожалению не умею вставлять картинки. А рецептами пользуюсь проверенными здесь на сайте. Утро -это каша. Любая, кроме манной. Кашу ем пустую, добавляю отруби и льняное семя. Пью постоянно Имбирь. Перекусываю фруктами. В течении дня ем салаты, рыбу, кальмары, креветки и так далее.... Сегодня готовила салат из свежих огурцов и сырого кабачка. Добавила зелень, масло немного и так было вкусно хрустеть...

Добавлено спустя 3 минуты 37 секунд:
Виктори-я
У нас, к сожалению, нет такого в продаже.

А соль?

Stalь
Солю пищу гораздо меньше, чем раньше. Не могу совсем отказаться от соли.

И я о том же! Совсем без соли никак. Использую минимум соли, уже привыкла, но солёненькое люблю........

Stalь, не, я солененькое не ем. Боюсь вода задержится. Потом фиг выведишь. А пищу солю, как для всей семьи. Ну, может, каши утренние стала поменьше солить.

С началом ЗИМЫ!!!

Stalьу тебя такой отличный результат. Ты калории считаешь?

Калории уже не считаю, знаю калорийность многих продуктов. Ем по-малу, стараюсь избегать жирного, мучного и сахар, шоколад. Люблю грибы (сама мариную), запекаю картофель, свекольный салат делаю часто и рыба - каждый день.

Stalь,результат супер. И за какой период ты скинула 30 кг?

Что делать и что съесть, если захотелось перекусить?

1. Роллы из сыра с индейкой

Сделайте роллы из моцареллы и нарезанной пластинками грудки индейки.

На 1 ролл: 3,5 г углеводов, 0,3 г клетчатки, 144 ккал, 17 г белков, 6,6 г жиров.

2. Салат с яйцом или авокадо

30-40 г зеленого листового салата, 1 сваренное вкрутую яйцо или ¼ порубленного авокадо. Заправьте салат чайной ложкой оливкового масла или бальзамического уксуса.

100 г салата с яйцом: 3 г углеводов, 1 г клетчатки, 146 ккал, 11 г белков, 10 г жиров, 3 г насыщенных жиров;

100 г салата с авокадо: 6 г углеводов, 4,4 г клетчатки, 120 ккал, 4 г белков, 9 г жиров, 2 г насыщенных жиров.

3. Замороженный йогурт

Смешать в блендере 100 г йогурта (не более 2% жирности), 50 г любых фруктов (кроме винограда и бананов). Отправить в морозилку. Можно воткнуть в «схватившийся» йогурт палочку. Получится мороженое.

На 100 г продукта: 9 г углеводов, 87 ккал, 5,5 г белков, 2 г жиров, 0,5 г насыщенных жиров.

4. Креветочный коктейль с авокадо

Смешайте 60 г приготовленных креветок с четвертью авокадо и столовой ложкой любого нежирного соуса для морепродуктов.

На 100 г продукта: 8,5 г углеводов, 3,4 г клетчатки, 161 ккал, 13 г белков, 7,6 г жиров, 1,2 г насыщенных жиров.

5. Салат «Цезарь» с куриной грудкой

Секрет превращения обычного салата «Цезарь» в диетическое блюдо прост: откажитесь от сухариков и заправки на основе майонеза.

На 100 г продукта: 12 г углеводов, 3 г клетчатки, 220 ккал, 30 г белков, 6 г жиров, 3 г насыщенных жиров.

6. Палочки из сельдерея, моркови и огурца с соусом.

Порежьте на «брусочки» свежую морковь, огурец и сельдерей. Сделайте соус: сметана (10% жирности) и сыр с голубой плесенью. Можно добавить лимонный сок.

На 100 г продукта: 5,5 г углеводов, 3 г клетчатки, 138 ккал, 4 г белков, 16 г жира, 4 г насыщенного жира.

7. Зеленые соевые бобы или зеленая фасоль

Подогрейте в микроволновке 150 г замороженных бобов в течение нескольких минут до готовности. Посыпьте перцем и заправьте оливковым маслом.

На 100 г продукта: 8 г углеводов, 4.3. г клетчатки, 97 ккал, 9 г белков, 4 г жиров, 0 г насыщенных жиров.

8. Морковка и хумус

Нарежьте большую морковь кружочками и подавайте вместе с 50 граммами хумуса.

На 100 г продукта: 15,8 г углеводов, 5,8 г клетчатки, 133 ккал, 6 г белков, 6 г жиров, 0,9 г насыщенных жиров.

9. Латте (со льдом или без)

Чашка обезжиренного молока и чашка эспрессо без кофеина, полчашки льда.

На 100 г продукта: 8,5 г углеводов, 73 ккал, 6 г белков, 1,9 г жиров, 0 г насыщенных жиров.