Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Mazayka

Омут
Я нашла отраду в черносливе, он тоже очень вкусный)))
Вообще столько для себя новых вкусов открыла с переходом на ПП, оказывается здоровая пища - это очень даже вкусненько :cool_cool:

Омут

Mazayka
Да, чернослив и курага это :cool_cool:

nbeka

Омут писал(а):

nbeka
Только что ввела твои данные в планировщик питания. Для поддержания веса с малой активность (1-3 раза в неделю легкие трени) тебе нужно кушать 1699-1878 ккал в день. Это чтобы поддерживать текущий вес.
Для медленного похудения: 1529-1690 ккал в день!
Так что про 1000 ккал в день я была права :nez-nayu:

Просто пойми, что терять ВЕС и терять ЖИР это разные понятия :-):

да, я же поставила в планировщике быстрое изменение при сидячей работе.
изменила коридор на умеренное изменение при малой активности. попробую. как спланирую меню скину (если получится столько напланировать :ny_tik:

)
у меня сразу возник вопрос: как определить мой образ жизни (сидячий или с малой активностью): если у меня сидячая работа, на работу-с работы-в магазин я на машине (т.е. практически не двигаюсь) + легкие тренировки по 20 минут в день (стараюсь каждый день, но не всегда получается). то я считаю, что поскольку я только начала вливаться в правильное питание и делать зарядку -то и поставила сидячий образ жизни

насчет изюма и винограда - спасибо за инфу. удалю их из своего рациона. раньше не ела и в будущем не буду :hi_hi_hi:

а курагу и чернослив когда можно есть?

Омут

nbeka
Все углеводы( в том числе курагу и чернослив) мы кушаем до 16 часов, вечером из углеводов можно только - овощи.
Волшебная табличка

светдим

Mazayka писал(а):

светдим писал(а):

всем здрасте!...второй день как вернулась со всё включено. :-)

хоть и не похудела,н и не набрала..а это +++

Привет)))
Как тебе это удалось, что ты там делала, что бы не набрать? Очень интересно, сама туда собираюсь, боюсь, как огня, раньше всегда набирала :ny_tik:

рассказываю...в мае..на всё вкл я набрала за 10 дней почти 3,5 кг..но там были всей семьёй и выбирала европейский отель..где по питанию просто песня..но я никак не жидла,что и по сладостям там тож песня! :-)

хотя..мн казалось..что я почти ем чуть..но все сладости подавали на ужин..вот чурки они..не знают,что их надо УТРОМ!
короче потом трудно я их убирала..почти всё лето!
а сейчас..в сент..я стала умнее и выбрала отель по-проще..и ура! нам всего 2 вида слодостей давали..и я налегала на куру со всем овощами и травами..жевала как коровка..ну и КАтя-омут,ХОТЬ МНЕ И НЕ СНИЛАСЬ, но вспоминала её результат..и плавала до тошноты..ничего,конечно там не взвешивала и особо не парилась..т к разрешила себе набрать 1,5 кг..но ....приехала в том же...хотя визульно кажется,что похудела т к я негра :)-(:

Добавлено спустя 4 минуты 18 секунд:
но вот вчера я совсем была какашка..ездили на хоккей..семьёй..и ужин был почти в 22-30!я вэто время уже сплю обычно..подумала так-если не жрать..то это голод с 16-00..а моей еды вообще не оказалсь дома..сейчас понимаю,что надо было спать лечь..попив воды иль молока..а я съела 5 таких не вкусных пельмешек..2 года их не ела!и сол огурец..сегодня я китайка! :ny_tik:

JulOK11

Девочки, наши инквизиторы ПП :pop:

помогите разобраться с меню: почти всегда недобор углеводов и перебор жиров, чем их корректировать??? Очень хотелось бы комментариев от Кати Омут, просто стараюсь пользоваться вашей табличкой. И чем можно заменить творог во второй завтрак или в полдник, просто я никогда не ела столько творога как сейчас и не могу сказать, что для меня эта еда ВАУ

Омут

JulOK11
Привет.
Всю картину тебе портит сыр. Ага, эти несчастные 22 гр. В них почти 7 гр жира. Это много :negative:

Например в 100гр говядины тоже 7 гр жира, а если мерить филешками, то уже 350гр филе=7 гр жира.

Если совсем не можешь без сыра, то переходи на брынзу или адыгейский сыр.
22гр адыгейского сыра уже 4 гр жира. Почти в половину меньше. Есть ещё ольтермани :-):

Но вообще сыр это конечно еда не на каждый день :nez-nayu:

праздничная так сказать :a_g_a:

Чтобы добрать углеводов я бы на завтрак побольше крупы ввела :a_g_a:

А вот по поводу творога,если не лезет, то и не надо. Это просто самый постой вариант)
А так, тебя никто не сдерживает. Овощи (и блюда из них), я например очень люблю бутеры на перекус, но правильные бутеры :a_g_a:

, те же сложные угли - вот и будет тебе добор углей. Можно твои рис и курицу скушать на полдник.
Хотя рисом не стоит увлекаться, я его не ем в принципе.

А как это капуста жаренная?! Это типа тушеной?! Или как?! Масло много там?!
Вечером лучше поменьше жира. :a_g_a:

И ещё. Ты в планировщике питания поставила быстрое похудение,да?! :ne_ne_ne:

Быстро это плохо(((
На медленном похудении коридор тебе побольше дает 1300-1500 и жира 32. Мне такой коридор больше нравиться.
Совсем без жира плохо, а так и укладываться в коридор тебе будет проще намного.

JulOK11

Катюша Омут спасибо за подробный расклад.
Насчет сыра - он у меня не часто, просто когда вокруг все едят все подряд даже с очень сильной мотивацией сложно приходится :sluna:

.
Капуста конечно тушеная, просто в планировщике почему-то такой нет :nez-nayu:

.
А почему не стоит есть рис?

В планировщик у меня забито "умеренное снижение", просто в разделе нагрузки у меня стоит "низкая", что является на данный момент правдой.

Буу

JulOK11 писал(а):

Насчет сыра - он у меня не часто, просто когда вокруг все едят все подряд даже с очень сильной мотивацией сложно приходится :

У меня всегда есть дома сыр Амбер 10% жира или Дипломат 12%, вот его и ем, если хочется.

JulOK11

Спасибо Буу за совет, при случае гляну в магазине

Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.

Кто сейчас на конференции