Да, я тоже для себя все же сделала выбор не больше 1 грамма на кг веса. Сравнив предварительно все мнения за и против. Худеется, конечно, легче, если белка много, но вот насколько это хорошо для здоровья, это вопрос. Свое мнение никому не навязываю.

Ну, это, конечно, мое личное мнение, но думаю, что можно и побольше 1 грамма. Просто нужно все делать постепенно (а не так - то вообще мяса не ели, то резко по 100 грамм белка в день) и не забывать пить много воды (у меня это даже само собой получается, потому что если я ем в этот день на полдник творог - до 200 грамм могу уплести - у меня жуткий сушняк, хочешь не хочешь, приходиться пить больше, ведь еще кроме того ешь мясо, да и другие источники белка в течение дня). Просто не нужно фанатизма, и нужно знать свой организм, если есть проблемы, даже небольшие, с почками, лучше, конечно, по минимуму. И нужно любую информацию перепроверить в нескольких источниках, возможно где-то даже проконсультироваться с врачом, повторюсь, нужно учитывать особенности именно своего организма и его состояния на данный момент. Нет универсальных правил для всех.
А вообще 2 грамма вроде бы тем, кто очень серъезно занимается спортом, рекомендуют.

Ни один уважающий себя зарубежный ББ не будет употреблять больше 1,9 г белка на 1 кг своего идеального веса (для качков понятие ИВ несколько смазано по понятным причинам, для худеющих же с избыточным весом следует чтко ориентироваться только на ИВ, а не на фактический), оттого как 2 г - это психологический барьер. И лишь у нас худеющие прописывают себе сколько заблагорассудится, а минимумом считается 1,5 г. Что есть ошибка, вполне достаточно и необходимо 1 г/кг. Даже худеющим.

И тогда возникает вопрос, корректен ли планировщик питания на данном сайте? Я калории не считаю, потому сколько там белков у меня выходит не известно. Но гипотетически предположив, что я хочу сохранить вес при сидячем образе жизни, я ввела данные и, уаля, минимальное количество белка - 97. Учитывая, мой хоть и не идеальный вес, это явно перебор. Ввожу данные 43 (ИВ) и умеренное снижение веса - 74. Если мой идеальный вес 43, то 1 грамм на 1 кг соответственно же. Но даже введя экстремальное снижение веса при 730 калориях, я получаю.55 грамм белка. Это все на сбалансированной системе питания 1.
Если мы возьмем баланс между БЖУ 1-1-4, получается я должна употреблять 43 б, 43 ж и 172 у - 1250 ккл (считала калорийность по 4-9-4, может и не правильно, не помню уже толком как надо). Т.е. прожиточный минимум.
Поигралась еще с планировщиком - только при низкобелковой диете, сидячем ож и сохранении веса 43 мне выдает миним 46 грамм белка. и 1200-1350 ккл коридор.
В общем, хорошо, что я ничего не считаю... Держитесь, люди!

Пропорция 1:1:4 хорошая, выдержанная временем, но только зачем тебе 1250 ккал? Пересчитай все для 1800-1900 ккал. и получишь белка 65 г. Это и есть норма. Ладно, не верим. Лезем в нормы которые еще при СССР приняты были и без изменений Онищенко Роспотребнадзор подписаны.
Для женщин от 61 г (офисный клерк) до 87 г (шпалоукладчица). Притом в возрасте от 18 лет, с возрастом снижается, для пенсионерок до 55 г. Опять-же для средней женщины по габаритам, для дюймовочек меньше в пропорцию. Откуда здесь 100 или 120 г? даже не просматривается.
Вся эта фигня с белками идет от бодибилдеров и фитнес-тренеров, под это всякая диетологическая сволота подверсталась, вроде аткинсов и дюканов, ладно наших поминать не буду.
А калькуляторы на сайтах - что с них взять? Кто-то из тренеров дал программеру данные те-же 1,5 г/кг, тот сделал виджет и вуаля, вся страна худеет.
Для худеющих же вообще % белка теряет смысл, оттого как норма в % для удержания веса, а при похудении надо снижать калорийность за счет жиров и углеводов, белок не трогать, т.е. кол-во белка для худеющего рассчитывается по-прежнему из расчета 1 г/кг как для удержания веса.

Coyote
Но если 65 г белка, то выходит 1,5 г. на кг моего ИВ. А вы же сами писали, "И лишь у нас худеющие прописывают себе сколько заблагорассудится, а минимумом считается 1,5 г. Что есть ошибка, вполне достаточно и необходимо 1 г/кг. Даже худеющим." Хотя в принципе, наверное, я придираюсь, я вообще сколько хочу, столько и ем. Вот сейчас пост и белок только за счет бобовых и орехов (которые я ем не каждый день), а потом, после пасхальной недели, буду и яйца есть, и мой любимый творог (который все кричат, что я слишком много ем), и мысо. Возможно все в один день. )))))

Давай считать как положено, с начала, отталкиваясь от ИВ. О котором твоем я не имею ни малейшего понятия. Есть норма 1 г/кг, и баста. Нормы Роспотребнадзора не на всех женщин подряд, а на стандартную женщину. Как я писал, на дюймовочек в пропорцию меньше. На коломбин понятно больше. Но вес именно что идеальный, а не фактический, оттого как мышечная масса входит в ИВ, а все что свыше ИВ и до фактического - это только жир, вода и соединительные ткани.
А ИВ можно прикинуть по формуле для Ж.
ИВ = Рост х ОГ / 250.
ОГ над бюстом, а не под, а не то выйдет ошибка. Ленту держать ровно.

ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ

Ингредиенты:
Творог 0% (мягкий) — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Яблоко — 0,5 шт.
Изюм — 50 г

Приготовление:
1. Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 мин. В конце посыпать корицей.
2. Такое суфле даже можно есть вечером, при условии, что вы не добавляете сахар или сахарозаменитель.
С утра в это блюдо можно добавить спелый банан.

Калорийность на 100 г: 101.86 ккал, Б — 10.74, Ж — 1.52, У — 11.6

ФИТНЕС ДЛЯ ГРУДИ

1.Встаньте прямо, руки перед собой,ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз).
2. Поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз).
3. Встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз ).
4. Встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз).
5. Разведите руки в стороны. Делайте круговые движения руками вперед и назад (по 20 раз в каждую сторону).
6. Лягте на живот, руки положите на плечи. Медленно поднимайте туловище вверх (10-15 раз).