Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 15 авг 2025, 23:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 27 сен 2013, 21:59 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 25.09.2013
Сообщения: 66
Откуда: Севастополь
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 8

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
И мне тяжко... Я правда только второй день пытаюсь уложиться, до 1100 дотягиваю еле еле. И это коридор для похудения, а как же те, кто поддерживает вес и коридор 1500... Я вот меню на первых страничках читала... Я пока не представляю, чтобы я могла съесть такое количество еды. Правда я каши не ем... Но кроме гречки и манки другие каши я в себя запихнуть не смогу.

_________________
Изображение

..Есть цель?! Иди к ней! Не получается идти к ней? Ползи к ней! Не можешь ползти к ней? Ляг и лежи в направлении цели!..


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 28 сен 2013, 00:42 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 30.01.2013
Сообщения: 94
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 102

Блог: Просмотр блога (0)
Пролистала тему, просмотрела меню. Интересно, спасибо.
У меня немного другое процентное соотношение, но близкое. Мне тренер рекомендовал 40/30/30, но не строгое соблюдение, главное влезать в коридор по калорийности, а он у меня в разные дни разный. В дни тренировок 1200-2200, в дни отдыха 1200-1600. 2200 я конечно редко наедаю, исключение - поход куда нибудь поесть, там и 3000 могу наесть.))))) Наесть нужное количество калорий всегда получается, вот жиров почти всегда не добираю.
Ну и мое меню, в день отдыха. Оно непривычное не пугайтесь. Время может быть указано не верно, просто вбиваю когда есть возможность. Первый примем пищи у меня после 15.30, последний до 23.30.


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 28 сен 2013, 08:04 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 13.02.2013
Сообщения: 3
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
Девочки, всем привет!
Вот смотрю я ваши меню и начинаю сомневаться в правильности своих подсчетов. Мой вес 65 кг, рост 160см. Тренеровки силовые 3 раза в неделю, плюс 1-2 раза кардио. Посчитала необходимую для снижения веса калорийность по рекомендациям Брина: 1806 кКал. , 130 г белка, жиры ищ пищи свести к минимуму, принимать льняное масло 2ст. ложки в день. А тут средняя калорийность 1200 кКал у всех... И чего-то прям обжорство какое-то у меня получается. Про результаты пока сказать не могу, т.к. только начала считать кКал. Опытные приверженцы ПП , помогите разобраться все ли правильно?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 28 сен 2013, 08:51 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 30.01.2013
Сообщения: 94
Изображений: 0
Пол: Женский
Знак зодиака: Козерог
В наличии: 102

Блог: Просмотр блога (0)
AlexisS писал(а):
А тут средняя калорийность 1200 кКал у всех...
Это не средняя, это минимальная калорийность. Калорийность подбирается индивидуально с учетом вашей мышечной массы, количества тренировок, образа жизни, возраста, обмена веществ и желаемого результата. В этот раз у меня была задача сушится очень медленно, не худеть, а именно сушится. Начинали с 2500, смотрели, постепенно снижали.

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 30 сен 2013, 14:24 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 03.04.2013
Сообщения: 3773
Изображений: 76
Пол: Женский
Знак зодиака: Лев
В наличии: 560

Награды: 53
Блог: Просмотр блога (20)
AlexisS
вот темка для начинающих, кто хочет худеть правильно, советы и рекомендации, а также масса полезной информации. viewtopic.php?f=49&t=7344

_________________
Если обвисла грудь - это херня, вот если обвисла херня - это проблема! (с) Nanika
Никогда не садись на диету, которой не сможешь придерживаться всю жизнь (с)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 08:27 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 41576
Откуда: СИБИРЬ
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 902

Награды: 157
Блог: Просмотр блога (0)
всем здрасте!...второй день как вернулась со всё включено. :-) хоть и не похудела,н и не набрала..а это +++вы хоть выкладывайте зелёненькие меню...буду копировать себе на след день..но я понимаю,что всё условно мы считаем но вроде не голодаю,а всего 1100 набирается калорий..
но по жирам перебор.всё остальное недобор! выставить сюда не умею..не получается. :ny_tik:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 09:15 
Не в сети
Познакомилась с соседями
Познакомилась с соседями
Аватара пользователя

Регистрация: 18.05.2013
Сообщения: 1486
Изображений: 218
Откуда: Россия,г.Хабаровск
Пол: Женский
В наличии: 1,047

Награды: 20
Блог: Просмотр блога (124)
светдим
Менюшку или что угодно надо делать через вложения. Сначала клавишей принтскрин в личном разделе делаешь скриншот своего меню. Вставляешь в Пэйнт припомощи клавиш CTRL+V, выбираешь выделить, прямоугольную область, обрезать и сохранить (куда тебе надо). Потом на форуме в своём сообщении делаешь "предпросмотр". Внизу окна под текстом появятся окошки для вложений. Через "Обзор" выбираешь свой сохранённый файл со скриншотом менюшки, загружаешь его, потом в тексте устанавливаешь курсор куда будешь делать вложение и опять таки внизу нажимешь "вставить в текст сообщения". Для проверки можешь ещё раз сделать предпросмотр убедиться что встало где надо и при необходимости поправить. Кажется сложно, но на самом деле не сложно. Пробуй и получится. Скриншоты штука полезная даже для тебя самой - будешь потом сравнивать.

_________________
Снова в пути! Снова в борьбе за стройность!

Изображение
Изображение


Участвую в конкурсах:

БОЙ с ТЕНЬЮ-11! (понедельник)
viewtopic.php?p=2597485#p2597485
Мисс Фит (среда)
viewtopic.php?p=2610630#p2610630


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 09:19 
Не в сети
Я давно здесь живу
Я давно здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 30.05.2013
Сообщения: 41576
Откуда: СИБИРЬ
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 902

Награды: 157
Блог: Просмотр блога (0)
у меня кнопка это не работает!

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 01 окт 2013, 12:00 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 09.09.2013
Сообщения: 61
Изображений: 2
Пол: Женский
Знак зодиака: Овен
В наличии: 269

Блог: Просмотр блога (0)
Очень хорошая тема)))) :co_ol: :co_ol: :co_ol: Всем спасибо кто выкладывает менюшки, это как шпаргалка.
Калории у меня за день в основном зеленые, а БЖУ то недобор, то перебор :smu:sche_nie: иногда только что-то зеленеет.

_________________
Изображение
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 02 окт 2013, 21:25 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 22.04.2012
Сообщения: 2995
Изображений: 39
Откуда: Москва
Пол: Женский
Знак зодиака: Водолей
В наличии: 1,351

Награды: 34
Блог: Просмотр блога (0)
Привет,,вот мое меню


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение

Изображение
Изображение

Изображение



Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69 ... 83  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: akvageona, аллочкав25, BingBot, ClaudeBot, Елена Ижицкая, GoogleBot, GPTBot, kluus, Marina_Nest_akk, MetaExternalAgentBot, naurta, olchik-a, PerplexityBot, ThinkBot, YandexBot


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB