И мне тяжко... Я правда только второй день пытаюсь уложиться, до 1100 дотягиваю еле еле. И это коридор для похудения, а как же те, кто поддерживает вес и коридор 1500... Я вот меню на первых страничках читала... Я пока не представляю, чтобы я могла съесть такое количество еды. Правда я каши не ем... Но кроме гречки и манки другие каши я в себя запихнуть не смогу.

Пролистала тему, просмотрела меню. Интересно, спасибо.
У меня немного другое процентное соотношение, но близкое. Мне тренер рекомендовал 40/30/30, но не строгое соблюдение, главное влезать в коридор по калорийности, а он у меня в разные дни разный. В дни тренировок 1200-2200, в дни отдыха 1200-1600. 2200 я конечно редко наедаю, исключение - поход куда нибудь поесть, там и 3000 могу наесть.))))) Наесть нужное количество калорий всегда получается, вот жиров почти всегда не добираю.
Ну и мое меню, в день отдыха. Оно непривычное не пугайтесь. Время может быть указано не верно, просто вбиваю когда есть возможность. Первый примем пищи у меня после 15.30, последний до 23.30.

Девочки, всем привет!
Вот смотрю я ваши меню и начинаю сомневаться в правильности своих подсчетов. Мой вес 65 кг, рост 160см. Тренеровки силовые 3 раза в неделю, плюс 1-2 раза кардио. Посчитала необходимую для снижения веса калорийность по рекомендациям Брина: 1806 кКал. , 130 г белка, жиры ищ пищи свести к минимуму, принимать льняное масло 2ст. ложки в день. А тут средняя калорийность 1200 кКал у всех... И чего-то прям обжорство какое-то у меня получается. Про результаты пока сказать не могу, т.к. только начала считать кКал. Опытные приверженцы ПП , помогите разобраться все ли правильно?

Это не средняя, это минимальная калорийность. Калорийность подбирается индивидуально с учетом вашей мышечной массы, количества тренировок, образа жизни, возраста, обмена веществ и желаемого результата. В этот раз у меня была задача сушится очень медленно, не худеть, а именно сушится. Начинали с 2500, смотрели, постепенно снижали.

AlexisS
вот темка для начинающих, кто хочет худеть правильно, советы и рекомендации, а также масса полезной информации. viewtopic.php?f=49&t=7344

всем здрасте!...второй день как вернулась со всё включено. хоть и не похудела,н и не набрала..а это +++вы хоть выкладывайте зелёненькие меню...буду копировать себе на след день..но я понимаю,что всё условно мы считаем но вроде не голодаю,а всего 1100 набирается калорий..
но по жирам перебор.всё остальное недобор! выставить сюда не умею..не получается.

светдим
Менюшку или что угодно надо делать через вложения. Сначала клавишей принтскрин в личном разделе делаешь скриншот своего меню. Вставляешь в Пэйнт припомощи клавиш CTRL+V, выбираешь выделить, прямоугольную область, обрезать и сохранить (куда тебе надо). Потом на форуме в своём сообщении делаешь "предпросмотр". Внизу окна под текстом появятся окошки для вложений. Через "Обзор" выбираешь свой сохранённый файл со скриншотом менюшки, загружаешь его, потом в тексте устанавливаешь курсор куда будешь делать вложение и опять таки внизу нажимешь "вставить в текст сообщения". Для проверки можешь ещё раз сделать предпросмотр убедиться что встало где надо и при необходимости поправить. Кажется сложно, но на самом деле не сложно. Пробуй и получится. Скриншоты штука полезная даже для тебя самой - будешь потом сравнивать.

у меня кнопка это не работает!

Очень хорошая тема)))) Всем спасибо кто выкладывает менюшки, это как шпаргалка.
Калории у меня за день в основном зеленые, а БЖУ то недобор, то перебор иногда только что-то зеленеет.

Привет,,вот мое меню