Раньше не считала, но приблизительно такая же была, т.к. я питалась примерно так же последние дни которые считала, ну и в праздники, конечно, калорийность была гораздо выше.

tatiyana-66
ну и начинай тогда с 1400 ккал, потом будешь прибавлять каждую неделю по 100 ккал))

Весенняя улыбка
ОК!

tatiyana-66

Всем, доброе утро!
Разгон 4 неделя: план-2300 ккал

вс 05.03 2309,8
пн 06.03 2296,7 70,7
вт 07.03 2295,6 70,6
ср 08.03 2297,9 70,2
чт 09.03 2302,1 70,2
пн 10.03 2306,8 70,5
сб 11.03 2290,7 70,4
вс 12.03 ..,,,,,....70,9

СКН: 2299,9ккал
ТВН: 70,5кг
НИВ: +900Г
5 неделя: 2400ккал

+900г совершенно закономерно, на этой неделе были кд, только вот вес теперь у меня будет долго восстанавливаться, так у меня всегда. Моя равновесная 2162ккал + 200ккал на спорт(думаю, не мало ли, спорт у меня по 1 часу 5 раз в неделю?) Следующая неделя - последняя неделя разгона, конечно, если твн будет меньше 70,5, пойду на 2500ккал, но что-то сомневаюсь.

felice_cuerpo
Стоп! Если у тебя привес такой, тебе надо остаться на той же калорийности еще на неделю.

Девочки, спасибо
даже если это разгон?
тут еще такая история... всю эту неделю не было спорта из-за кд, с понедельника опять иду, у меня начинается новая программа, она будет более интенсивной по сравнению с предпоследней неделей. Я поэтому подумала, что калорийность можно на 100 увеличить. Или не стоит?

По правилам разгона, если привес +400 или более, остаемся еще неделю на той же калорийности.

Amelija Saule
спасибо ,
остаюсь на калорийности прошлой недели