Все мы разные :).
Я больше по мясу о овощам. А углеводы, медленные - чтоб с голоду до обеда и ужина не сдохнуть, быстрые для меня больше вкусняшка чем еда, для удовольствия, с них день начинаю и ими заканчиваю.

Ну я не якобы не могу, а таки не могу, и ем действительно много. Ну и набирать этот кк тоже не вижу смысла, пока. Может завтра проснусь и прозрею на МФ, кто его знает?

Лучше прикинуть недельную нагрузку, поделить на 7 и приплюсовать. Чтобы питание было равномерным, а не дергалось под физнагрузку. Запасов в организме полно для выравнивания. Тем более что калории для питания ведь не рассчитываются, это фикция, а регулируются. Вот они сами собой под твой спорт и отрегулируются. Изменится спорт, изменятся и калории. А также под настроение, стрессы, климат. Ровно столько, сколько надо.

Coyote
да, тоже так подумала....
то есть в первом приближении, 4 тренировки в среднем по 450 возьмем:
(4*450)/7 +1828= 2085 калорий))))

Момент истины. 2 литра воды. При том что 2 кг еды на 1200 ккал (200-300 г твердого остатка) уже содержат 1,7 литра.

Еще и засушить меня хочет Раскормить и высушить - изврещенец

В итоге если безо всякого понятия то 2 недели по 2080-2090 ккал, а потом по выявленному привесу/отвесу коррекция в меньшую/большую сторону. Вышел скажем отвес 200 г, срочно корректируешь добавляешь 100 ккал, и неделю сидишь на 2180 ккал. А потом опять по отвесу/привесу корректируешь. Это же наш организм и без явных подсчетов делает, и не только наш, но любой другой скотины (коровы, собаки), только этот механизм все чаще ломается. У домашних собак в отличие от беспризорных кста тоже.

Не помню кем рекомендуется, возможно Минздравом, для поддержки водного баланса в человеческом организме употреблять воду в соответствии 1 литр на каждую 1000 потребляемых ккалорий.

Нет, стоп! сначала же надо +100 в неделю, чтобы до 2000+ дойти! куда ж сразу на +300?

Не, он просто москвич. Там сейчас холодно, поэтому пить не хочется.