Алина Климова
ну вот тебе способ увеличить калораж ,не увеличивая порции. Объем еды такой же, калорий +130. На ровном месте. И так далее.
вместо яблок 400 гр. Возьми 200 гр яблоко 200 гр банан - еще плюс 80 калорий.
Творог со сметаной - 100 гр - 115 калорий самая 10% сметана))
20 гр сыра с кофе - еще 100 калорий...
куриное филе замени на тушеную печень - +60 калорий, на отварную скумбрию - +120 калорий. При том же объеме
Вариантов вагон...

Перегородки выбрасывать от грецких не надо. На них настойку хорошо делать и употреблять.

Так и жиров будет же много.

Алина Климова
Для меня в Вашем меню, например, маловато мяса, курицы я съедаю где-то по 200гр и на обед и на ужин (рыбы так же, говядины или свинины чуть меньше), медленных углеводов тоже в 2 раза больше, например сегодняшнее меню:
завтрак: кофе(без сахара, я вообще не пью сладкие напитки), кусок цельного хлеба (полба и пшеница с тыквенными семечками)- около 100гр, свежий козий сыр(как творог) - 50гр, 20гр шоколада.
Обед: овощной салат (огурцы, помидоры, яйцо, лук, оливковое масло и бальзамический уксус, кусочек хлеба
тунец около 200гр, рататуй где-то 150гр, кускус из цельной пшеницы - 100 гр.
соевый йогурт - 120гр (81кк/100гр)
На ужин будет: овощной салат без яйца, рубленый говяжий стейк, макароны (само-собой из цельной муки) с пармезаном, рататуй :) что остался, свежий козий сыр и, возможно, мороженое.
фрукты ем, в основном, после ужина или перед завтраком, грамм по 200 в среднем, клубники могу больше, сколько влезет.

Petite louve
мне 400 гр мяса - это много не люблю столько

Алина Климова
По массе продуктов +70 грамм к твоему списку
Жиров бояться не надо. Надо жиры есть правильные просто.

Почитала и поняла - скорее дело в том, что мне просто не хочется больше кк есть.( Сметану не ем, мяса много тоже не хочу). Потому как результат не предсказуем, может меня разнесет, а я буду стараться его набирать. Никто же не сможет мне гарантировать, что если я наберу кк, то буду худеть? Но за поддержку спасибо!

Получается. Но свет в окошке есть. Существует некое критическое значение калорийности ~ 1600 ккал. Ниже этого значения есть не хочется, а выше сколько ни подавай, все мало. Т.е. если человек попал в западню 1200 ккал (а это реальная западня), то по совету есть каждую неделю на 100 ккал больше он переваливает с трудом перевал 1600 ккал и потом на заднице катится к большей калорийности, ему уже катастрофически не хватает сначала 1700, затем 1800 и т.д. ккал. Удивительного ничего - он просто стал самим собой, вернулся к себе. И удивляется, как он столько лет мог жить с замутненным сознанием. При этом повышение калорийности на весе не сказывается, оттого как параллельно растет обмен веществ. А иногда даже обгоняет.

Алина Климова

вот с этого и надо было начинать
Дело же не в сметане, правда? можно ее заменить ложкой оливкового масла в салат - по калориям то же самое выйдет. Можно как угодно играть с продуктами и набрать любую калорийность любыми любимыми относительно полезными продуктами Если захотеть.
Но ты честно призналась - просто не хочется) Вот и ответ, почему ты якобы не можешь набрать калорийность.

Добавлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Coyote
про спорт-то ответьте мне, как его плюсовать по вашей методике?) Я там выше спрашивала)

Никто вас не дурил, не путай лагерь начала 1939 и конца 1945 войны. В начале 1900 в конце 300. В любом лагере не кормят с балды, есть кухня раскладка и котловое довольствие с нормами. Так вот в 1939 г была норма 1900 ккал и она выполнялась. Все подтверждено понятно документами. Воровал ли повар лагерный я не знаю. Здоровый мужик который на воле ел 2500-3000 ккал (да и дамы не отставали) безусловно на 1900 ккал голодает.