Минус фунт - искусство маленьких шагов.

tatiyana-66

Всем привет!
Новеньких принимаете?
Сейчас изучаю информацию о системе. На сайте minusfunt не получается зарегистрироваться.
Мой рост 160, вес сегодня 66.1 кг, 51 год
Два дня считаю свой калораж, получается так:
5.03.17
Б 64 гр. (19,6%)
Ж 43 гр. (29,7%)
У 165 гр. (50,7%)
1303 ккал
6.03.17
Б 76 гр. (23%)
Ж 37 гр. (25%)
У 171 гр. (52%)
1318 ккал.

Расчет (160-51)*6+(66.1*20)-400=1576 ккал
Получается мне сейчас нужно на разгон до калорийности 1576.
Правильно или где то накосячила?

ksu_una

tatiyana-66 писал(а):

Расчет (160-51)*6+(66.1*20)-400=1576 ккал
Получается мне сейчас нужно на разгон до калорийности 1576.

Разгоняться надо до расчетной без -400, т.е. до 1976. Или до какой получится, многие выходят выше, чем расчет. Добавляй каждую неделю по 100ккал и следи за динамикой веса по ТВН.

tatiyana-66

ksu_una
Спасибо!

Цитата:

Разгоняться надо до расчетной без -400, т.е. до 1976. Или до какой получится, многие выходят выше, чем расчет

А как понять что 1976 достаточно или надо выше?

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
И ещё вопрос - за БЖУ вы вообще не следите, только калории считаете?

Весенняя улыбка

tatiyana-66 писал(а):

А как понять что 1976 достаточно или надо выше?

если до 1976 ккал дойдешь и не будет привесов, то будешь выше разгоняться,
как будут две недели привесы по +400 гр, то разгон закончишь и пойдешь на установочные

tatiyana-66 писал(а):

И ещё вопрос - за БЖУ вы вообще не следите, только калории считаете?

я не слежу за БЖУ

tatiyana-66

Цитата:

если до 1976 ккал дойдешь и не будет привесов, то будешь выше разгоняться,
как будут две недели привесы по +400 гр, то разгон закончишь и пойдешь на установочные

Значит разгоняться нужно до привесов? А если это будет раньше чем 1976?
Прошу прощения за много вопросов, хочется понять прежде чем начинать.

Весенняя улыбка

tatiyana-66 писал(а):

А если это будет раньше чем 1976?

обычно получается дойти до расчетной,
даже я со скрипом, но дошла :smu:sche_nie:

ksu_una

tatiyana-66 писал(а):

А как понять что 1976 достаточно или надо выше?

Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
И ещё вопрос - за БЖУ вы вообще не следите, только калории считаете?

Если на калорийности, которая получилась по расчету вес продолжает снижаться или стоит на месте, то можно продолжать увеличивать. В брошюре по МинусФунту это подробнее расписано. Но в общем виде так - увеличиваем калорийность до двух подряд привесов +400 и выше.
Насчет БЖУ - здесь рекомендация такая: надо есть как в санатории или пионерлагере. Завтрак, обед, полдник, ужин, первое, второе, третье и компот. Тогда БЖУ сами собой нормально выстроятся.
Ну и для ориентира - белков 0,9-1,1г на кг веса (идеального), жиров - 1г на кг веса реального, остальное углеводы.

tatiyana-66

Девочки, спасибо большое!

Весенняя улыбка

прочитав ответ Люпуса, для Анастасии, я решила сделать две настроечных недели на 1500 ккал
так как считаю, что у меня похожая ситуация, у нее тоже были отеки, только из-за болезни...

Сообщение Lupus » Вчера, 11:09

Имхо ни в коем разе по выздоровлению по калькулятору не стоит калории держать, раз причина привеса абсолютно прозрачна. Как и не стоит после большого отвеса потом увеличивать. Держать 2 недели 1550 ккал, пока не уляжется буря.

вчера было 1504 ккал, сегодня вес 63,2

felice_cuerpo · _________________ на поддержании веса с 28.01.2018

Весенняя улыбка писал(а):

я решила сделать две настроечных недели на 1500 ккал

т.е. остаешься на калорийности последней недели? правильно поняла?

Весенняя улыбка писал(а):

сегодня вес 63,2

лед тронулся)

Минус фунт - искусство маленьких шагов.

Кто сейчас на конференции