Тошно слушать вас, как вы тут на качественном уровне рассуждаете. Мало, много. Есть четкие закономерности для 90% поциентов. Остальным 10% не по форумам шастать а к белым халатам. Для тебя подсчет дает 2000 ккал на удержание. Все, что ниже 2000 ккал - на похудение. Все, что ниже 1600 ккал - на снижение основного обмена. При этом похудение не ускоряется, оттого как снижение калорий компенсируется рано ли поздно снижением обмена. При этом посчитано для офисного планктона без спорта. Любой спорт, что в 100, что в 1000 ккал, увеличивает ровно на столько приведенные цифры.

Coyote няшка Без тебя бы тут уже все затухо

А давай без обиды проверим. Итак, для офисного планктона без спорта:
Энерготраты = 6*(Рост-Возраст)+20*Вес=6*(170-32)+20*50=1828 ккал.
Со спортом соответственно выше. На величину спорта.

Алина Климова

А можно увидеть по приемам пищи как это поделено?

А вот так:


Добавлено спустя 2 минуты 12 секунд:
Coyote

На величину спорта это как? если я день за тренировку "сожгла" 500 калорий условно, то 1828+500? В этот день? В день без тренировки не плюсуем?

Алва
Творог может быть 1%.))

Я там писала выше - планирую поднимать еще))) Внимательнее)
Я же с 1200 вылезаю, не так сразу всё....)))

ну типа так, только меньшей жирности творог и молоко, фрукты другие и получилось 1326. а у тебя 1458. значит правильно мой счетчик работает. У меня получается 3 основных приема и 3 перекуса.

Королева мечей
может) НО: в данном случае речь шла за то, как набрать 1500, т.е. увеличить калораж,не увеличивая порции. поэтому творог 5%

Вторая ночь без сна сказывается отрицательно на внимательности.

Хорошо, увеличили до 1458, но еды уже очень много, а кк все еще мало. Почти 2кг едыи плюс 2 литра воды я и так уже нафаршированная.