Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 19 дек 2025, 06:36

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 21:47 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 12.06.2013
Сообщения: 3441
Изображений: 17
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 2,576

Награды: 35
Блог: Просмотр блога (0)
Омут
про сахар - согласна на все 100 :cool_cool:
кладя по 2-3 ложки сахара в чай, крадешь у самой себя вкус этого чая. его забивает сахар - на 98%.
на момент начала похудения стартовала на полложке сахара, потому что поняла в какой-то момент - кладу три ложки и мне, лять , не сладко! вкусовые рецепторы адаптируются и атрофируются. изгнав эту скверну из организма и приведя в порядок вкусовые ощущения, поняла, что чай прекрасен сам по себе, кофе наиболее благороден на вкус с молоком, а не с сахаром, а орешки кешью в прикуску к чаю утром - офигенно сладкие! прям как торт или мармАладки в былые времена!
все - у нас в голове! :check_it:
единственная проблема - опилки а-ля "лисма" или "беседа" уже не попьешь, ибо чуешь, что это не ЧАЙ

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Лучше быть худой и носить лифчики с пуш-апом, чем быть жирной и быть жирной (с)
Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию, а потом наросший на тебе мох начинает казаться теплым, уютным и домашним.

69.8 кг - меняю ник с "юли-толстули" на "юлю-стройнюлю" - выполнено
68 кг - меняю аватарку - выполнено
65 кг - цель к новому году! - профукано
62 кг - идеальный вес к 1 мая 2014 г. -прожрато
7 декабря 2013 г. - 46 размер одежды (низ, джинсы)
26 марта 2014 г. - первые джинсы 44 го размера
4 мая 2014 г. - майка 42 размера

Everybody Lies (c)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 22:10 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
юля-толстуля
:gimmefive: :ko_re:sha:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 09:57 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2013
Сообщения: 59
Изображений: 6
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 65

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Омут
Спасибо за подробное разъяснение ситуации :co_ol: :so_happy:
Теперь есть ещё один вопрос... меня терзают сомнения по поводу коридора, а точнее по поводу жиров в коридоре. У Ковалькова сказано : "Суточная норма жиров 30-40 грамм на этапах похудения, 60-80 гр. в день в остальное время."
Это в два раза превышает ту норму которую я высчитала для себя сегодня...как быть, кому верить то? :cry_ing: И вообще с чем связан определяющий момент в расчете кол-ва жира?
Омут из чего вы исходили при выборе сист.похуд? всегда ли вы худели на сист 30\30\40?

Вчера меня просто распирало от кол-ва еды :ny_tik: , ужин я ела просто потому что надо набрать коридор. Ночной творог впихнуть в себя уже не смогла :ne_ne_ne: Где то в распределении меню у меня есть ошибка...уверенна что так не должно быть. Через 2,5 часа я не успеваю даже слегка проголодаться :ne_vi_del:
Сегодня буду жить по-новому :whistle1: Планирую съесть основной объем еды до обеда....потом :ps_ih: белково-духовное настроение, вода + лимон+ имбирь, а на ночь хочу попробовать творог+корица ....где то тут прочла что это вкусно, а главное полезно именно для метаболизма.
Ну всё...пошла в "личный раздел" :a_g_a: :cool_cool:
р.s боже...как я жалею о потерянном времени...до слез!

_________________
Изображение
Минздрав предупреждает: избыточный вес приводит к несбыточным мечтам


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 10:20 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю
Аватара пользователя

Регистрация: 12.06.2013
Сообщения: 3441
Изображений: 17
Пол: Женский
Знак зодиака: Рак
В наличии: 2,576

Награды: 35
Блог: Просмотр блога (0)
05.RU
вкусно-вкусно :a_g_a: (я про творог с корицей). еще и яблочка туда нарежьте. в довершение логической цепочки "яблоко+корица". станет еще вкуснее и веселее. я так еще и орехов-семечек добавляю (если это утро, добавляю иногда и вечером - 1-2 гр, если по жирам сильно за день не добираю). и вот вы на выходе имеете почти полноценный десерт на ужин! вместо белой невнятной биомассы, именуемой творогом, от которой у "нормальных людей" лицо кривится :nez-nayu:
делайте свою правильную еду вкусной любыми безопасными способами. и тогда это легко превратится из диеты в образ жизни

_________________
Изображение
Изображение
Изображение
Лучше быть худой и носить лифчики с пуш-апом, чем быть жирной и быть жирной (с)
Сначала ты теряешь инициативу и мотивацию, а потом наросший на тебе мох начинает казаться теплым, уютным и домашним.

69.8 кг - меняю ник с "юли-толстули" на "юлю-стройнюлю" - выполнено
68 кг - меняю аватарку - выполнено
65 кг - цель к новому году! - профукано
62 кг - идеальный вес к 1 мая 2014 г. -прожрато
7 декабря 2013 г. - 46 размер одежды (низ, джинсы)
26 марта 2014 г. - первые джинсы 44 го размера
4 мая 2014 г. - майка 42 размера

Everybody Lies (c)


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 10:33 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2013
Сообщения: 59
Изображений: 6
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 65

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
юля-толстуля
спасибо за ценный совет ))) завтра попробую...так как сегодня я уже составила меню :ta_n_cor:
Омут
Ну вот кажется я вымучила меню на сегодня, зацените.... :smu:sche_nie: мне кажется что не хватает растительных жиров :ny_tik: не просто не хватает, а их совсем нет :nez-nayu: куда б их впендюрить то, но так чтоб это правильно было в плане планирования?


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Изображение
Минздрав предупреждает: избыточный вес приводит к несбыточным мечтам


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 15:22 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 05.08.2013
Сообщения: 41
Изображений: 5
Откуда: Хабаровск
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (1)
05.RU
вы реально за ланч хотите съесть всё что у вас написано? и арбуз и сметана и мясо куриное и творог???? Все прям вот так вместе покидать в желудок?

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 16:30 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2013
Сообщения: 59
Изображений: 6
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 65

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
SerNa
:-) :-) :ps_ih: ага...и как в анекдоте - клубнику можно уже не мыть :-) :-)
Это составляющие разных блюд :-): и для приемов слегка в разное время. Ланч у меня разбивается почти на 3 приема

_________________
Изображение
Минздрав предупреждает: избыточный вес приводит к несбыточным мечтам


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 16:55 
Не в сети
Решила задержаться
Решила задержаться
Аватара пользователя

Регистрация: 05.08.2013
Сообщения: 41
Изображений: 5
Откуда: Хабаровск
Пол: Женский
Знак зодиака: Стрелец
В наличии: 12

Блог: Просмотр блога (1)
05.RU писал(а):
SerNa
Ланч у меня разбивается почти на 3 приема


ну слава Богу! Я за Вас испугалась :ps_ih:

_________________
Изображение


Вернуться к началу
 Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 17:48 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
Привет, девочки! :pri_vet:-:

05.RU
По поводу 30/30/40 или 30/20/50. Я пробовала и-то и другое.
Начинала с 30/20/50 сидела больше месяца и поняла что тогда для меня этот план не подходил. Потому что я начинала объедаться фруктами, а это не правильно (перебор с фруктозой это :negative: :negative: :negative: :negative: ), углеводы нужно набирать в идеале сложными углями. И второе: у меня дико/безумно/ужасно начала сохнуть кожа из-за недостатка жиров в питании.
Поэтому перешла на 30/30/40. Сделала упор на говядину вместо курицы, добавила 2-9% творог и параллельно с этим училась набирать угли именно за счет сложных углей.
Сейчас я снова на 30/20/50 потому что я научилась набирать угли (взяла под контроль тягу к фруктам) и + у меня добавились силовые тренировки, а без углей там никак. И я добавила в рацион льняное масло, примерно 4 гр в день, так проблем с сухостью кожи больше нет.

К чему я всё это говорю. Нужно пробовать и смотреть по своему самочувствию. Ярый мясоед на 30/20/50 просто загнется, а люди склонные к вегетарианству на оборот будут чувствовать себя прекрасно. И с 30/30/40 та же история.
Но лучше начинать с 30/30/40, чтобы не ударяться в крайности, а потом смотреть как пойдет дело. ИМХО

Что же до нормы жира, я знаю откуда взялась цифра в 60 гр. :-):
Эта цифра для тех кто поддерживает вес, там формула 1гр белка, 1 гр. жира и 4 гр углей на 1 кг веса.
Для среднестатистического человека при весе в 60 кг : 60гр белка /60гр жира /240гр угля.
А меньше 30гр в день рекомендуют не опускаться потому что без жира организм не сжигает жир. (снова утрирую :a_g_a: ). Просто сама подумай: как он будет тратит твой жир если он его не получает или недополуает?! Конечно он будет его ещё больше экономить. На самом деле на жире очень много чего зациклено в нашем организме, одни гормоны чего стоят. Почему у анорексичек и спортсменок пропадают месячные? всё потому же, из-за связи "жир-гормоны".
Так что жир нужен и важен, но жир правильный. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) пресловутые омега 3,6,9. Их прилично в рыбе, орехах и маслах. Очень много в льняном масле-60%, в том же рыбьем жире например всего 30%.

Про меню. Для первого дня очень хорошо и вкусно ( на сахар и сметану не смотрю :-) )
Объемы конечно болшие, предлагаю всё же обратить внимание на говядину, для разнообразия :so_happy:
А горбуша натуральная это типа пресервов что-то? С маслом,да?!
И ещё ну прям проситься ещё одна порция сложных углей на обед, это я про крупы.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 18 авг 2013, 21:27 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 28.01.2011
Сообщения: 9099
Изображений: 25
Откуда: Спб
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 8,850

Награды: 62
Блог: Просмотр блога (0)
Омут
Нет, каша для меня это почти всегда на завтрак. И готовлю разные. В этот раз так получилось. Я вообще очень люблю творог, кефир, молоко.

_________________
Изображение
Изображение
ТАТЬЯНА


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 826 ]  На страницу Пред.  1 ... 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66 ... 83  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Alarika, Albinkash, BingBot, ClaudeBot, elunda, GoogleBot, GPTBot, MetaExternalAgentBot, SentiBot, TrendictionBot, Людмила Мозырь


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB