Омут
про сахар - согласна на все 100
кладя по 2-3 ложки сахара в чай, крадешь у самой себя вкус этого чая. его забивает сахар - на 98%.
на момент начала похудения стартовала на полложке сахара, потому что поняла в какой-то момент - кладу три ложки и мне, лять , не сладко! вкусовые рецепторы адаптируются и атрофируются. изгнав эту скверну из организма и приведя в порядок вкусовые ощущения, поняла, что чай прекрасен сам по себе, кофе наиболее благороден на вкус с молоком, а не с сахаром, а орешки кешью в прикуску к чаю утром - офигенно сладкие! прям как торт или мармАладки в былые времена!
все - у нас в голове!
единственная проблема - опилки а-ля "лисма" или "беседа" уже не попьешь, ибо чуешь, что это не ЧАЙ

юля-толстуля

Омут
Спасибо за подробное разъяснение ситуации
Теперь есть ещё один вопрос... меня терзают сомнения по поводу коридора, а точнее по поводу жиров в коридоре. У Ковалькова сказано : "Суточная норма жиров 30-40 грамм на этапах похудения, 60-80 гр. в день в остальное время."
Это в два раза превышает ту норму которую я высчитала для себя сегодня...как быть, кому верить то? И вообще с чем связан определяющий момент в расчете кол-ва жира?
Омут из чего вы исходили при выборе сист.похуд? всегда ли вы худели на сист 30\30\40?

Вчера меня просто распирало от кол-ва еды , ужин я ела просто потому что надо набрать коридор. Ночной творог впихнуть в себя уже не смогла Где то в распределении меню у меня есть ошибка...уверенна что так не должно быть. Через 2,5 часа я не успеваю даже слегка проголодаться
Сегодня буду жить по-новому Планирую съесть основной объем еды до обеда....потом белково-духовное настроение, вода + лимон+ имбирь, а на ночь хочу попробовать творог+корица ....где то тут прочла что это вкусно, а главное полезно именно для метаболизма.
Ну всё...пошла в "личный раздел"
р.s боже...как я жалею о потерянном времени...до слез!

05.RU
вкусно-вкусно (я про творог с корицей). еще и яблочка туда нарежьте. в довершение логической цепочки "яблоко+корица". станет еще вкуснее и веселее. я так еще и орехов-семечек добавляю (если это утро, добавляю иногда и вечером - 1-2 гр, если по жирам сильно за день не добираю). и вот вы на выходе имеете почти полноценный десерт на ужин! вместо белой невнятной биомассы, именуемой творогом, от которой у "нормальных людей" лицо кривится
делайте свою правильную еду вкусной любыми безопасными способами. и тогда это легко превратится из диеты в образ жизни

юля-толстуля
спасибо за ценный совет ))) завтра попробую...так как сегодня я уже составила меню
Омут
Ну вот кажется я вымучила меню на сегодня, зацените.... мне кажется что не хватает растительных жиров не просто не хватает, а их совсем нет куда б их впендюрить то, но так чтоб это правильно было в плане планирования?

05.RU
вы реально за ланч хотите съесть всё что у вас написано? и арбуз и сметана и мясо куриное и творог???? Все прям вот так вместе покидать в желудок?

SerNa
ага...и как в анекдоте - клубнику можно уже не мыть
Это составляющие разных блюд и для приемов слегка в разное время. Ланч у меня разбивается почти на 3 приема

ну слава Богу! Я за Вас испугалась

Привет, девочки!

05.RU
По поводу 30/30/40 или 30/20/50. Я пробовала и-то и другое.
Начинала с 30/20/50 сидела больше месяца и поняла что тогда для меня этот план не подходил. Потому что я начинала объедаться фруктами, а это не правильно (перебор с фруктозой это ), углеводы нужно набирать в идеале сложными углями. И второе: у меня дико/безумно/ужасно начала сохнуть кожа из-за недостатка жиров в питании.
Поэтому перешла на 30/30/40. Сделала упор на говядину вместо курицы, добавила 2-9% творог и параллельно с этим училась набирать угли именно за счет сложных углей.
Сейчас я снова на 30/20/50 потому что я научилась набирать угли (взяла под контроль тягу к фруктам) и + у меня добавились силовые тренировки, а без углей там никак. И я добавила в рацион льняное масло, примерно 4 гр в день, так проблем с сухостью кожи больше нет.

К чему я всё это говорю. Нужно пробовать и смотреть по своему самочувствию. Ярый мясоед на 30/20/50 просто загнется, а люди склонные к вегетарианству на оборот будут чувствовать себя прекрасно. И с 30/30/40 та же история.
Но лучше начинать с 30/30/40, чтобы не ударяться в крайности, а потом смотреть как пойдет дело. ИМХО

Что же до нормы жира, я знаю откуда взялась цифра в 60 гр.
Эта цифра для тех кто поддерживает вес, там формула 1гр белка, 1 гр. жира и 4 гр углей на 1 кг веса.
Для среднестатистического человека при весе в 60 кг : 60гр белка /60гр жира /240гр угля.
А меньше 30гр в день рекомендуют не опускаться потому что без жира организм не сжигает жир. (снова утрирую ). Просто сама подумай: как он будет тратит твой жир если он его не получает или недополуает?! Конечно он будет его ещё больше экономить. На самом деле на жире очень много чего зациклено в нашем организме, одни гормоны чего стоят. Почему у анорексичек и спортсменок пропадают месячные? всё потому же, из-за связи "жир-гормоны".
Так что жир нужен и важен, но жир правильный. ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) пресловутые омега 3,6,9. Их прилично в рыбе, орехах и маслах. Очень много в льняном масле-60%, в том же рыбьем жире например всего 30%.

Про меню. Для первого дня очень хорошо и вкусно ( на сахар и сметану не смотрю )
Объемы конечно болшие, предлагаю всё же обратить внимание на говядину, для разнообразия
А горбуша натуральная это типа пресервов что-то? С маслом,да?!
И ещё ну прям проситься ещё одна порция сложных углей на обед, это я про крупы.

Омут
Нет, каша для меня это почти всегда на завтрак. И готовлю разные. В этот раз так получилось. Я вообще очень люблю творог, кефир, молоко.