Как "пережить" застолье:
http://superpohudenie.com/Ksana/zastole ... ohudet-ot-

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ВСЕГО ЗА 42 ДНЯ

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1 - Для прямых мышц живота
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2 - Для косых мышц живота
Исходное положение – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3 - Для нижних мышц живота
Исходное положение – тоже. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги». ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
- Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
- То же самое, но потянитесь в разные стороны.
- Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

а еще очень полезно для плоского живота делать вакуум. Говорят, одно из лучих упражнений, только делать нужно каждый день.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=8N6GDh0AijY[/youtube]

Рецепты - Открытый хачапури.
Хачапу́ри (груз. ხაჭაპური) — блюдо грузинской кухни, грузинское национальное мучное изделие, представляющее собой лепёшку с сыром, мясом или парной рыбой.

Ингредиенты:
кефир 1% - 250 мл
яйцо - 2 шт
мука - 254 гр
ржаные отруби - 50 гр
сыр адыгейский/сулугуни - 316 гр
сахар/стевия - 1 ст.л/2 таб
сода - 1 ч.л
уксус 6 % - 1 ст.л
подсолнечное масло -3 ст.л
Приготовление:
1. Готовим тесто: налить в миску кефир, добавить сахар, соль, 2 ст.л. масла и соду гашенную уксусом. Хорошо перемешать.
2. Просеять муку через сито, добавить отруби и всыпать в кефирную массу. Влажными руками вымесить тесто до однородности.
3. Готовим начинку: отделить белки от желтков.
4. Натереть сыр на терке и растереть с белками до однородности.
5. Желтки и 1 ст.л. приготовить смазку - чуть взбить вилкой.
6. Сборка: на смазанный противень выложить тесто. Можно выкладывать порционно (4 шт) или одной большой порцией. Мокрыми руками предать форму круглой лепешки.
7. Сверху выложить сырную начинку. Распределить равномерно по лепешке.
8. Кисточкой смазать желточной массой начинку. Выпекать в духовке 250 градусов 15-20 мин.
на 100 гр блюда Б-11,92 гр, Ж-12,62 гр, У-25,76 гр, К-279,71 кКал

Подтверждаю! Супер подтягивает живот. Только начинать лучше делать это упр. с положения стоя ( чуть согнуты колени, корпус наклонен слегка вперед). А потом уже можно подсоединять разные упражнения. Кому интересно -можно почитать по поиску 'бодифлекс'.

Прикольно. Сначала программа для плоского живота, а потом рецепт хачапури Программа действительно укрепит мышцы живота и визуально ваш живот будет плоским, но только если у вас и так почти нет жировой прослойки на животе. А если есть лишний вес, то чудесный упругий живот так и останется под ним! Плоский живот получается только тогда, когда на нем нет лишнего жира, и никакие скручивания вам не помогут, если будете есть хачапури)))

GymFanatka
ну эт понятно... просто иногда хочется тему похудения чем-то разбавить для разнообразия. Да еще и полезной инфы почерпнуть - семью-то все равно кормить надо. Вот что бы не бегать по кулинарным сайтам, здесь и как похудеть и всякая другая полезная инфа.

ну если фото вкусняшек не подбивает худеющих на "срывы", то ладно..можно
А еще я что-то не нашла здесь темы с диетическими вкусными рецептами...может плохо искала

насчет диетических вкусных не знаю, но вот есть такие темки:
viewtopic.php?f=26&t=7309 Правильное питание. Рецепты с подсчетом ккал и БЖУ
viewtopic.php?f=49&t=5661 правильное питание. книга рецептов для мульти
возможно что-то там придется по вкусу.