Предыдущее посещение: менее минуты назад 
Текущее время: 06 фев 2026, 20:00

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Наш форум вне политики. Открыт для русскоязычного населения всего мира. Общая цель сообщества - здоровый образ жизни, нормализация веса.

Правила: общение только на русском языке, не приемлемы оскорбления других и открытое высказывание своей политической точки зрения.

За нарушение правил - бан без предупреждения.




 [ Сообщений: 827 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 83  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 16:17 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
05.RU
по поводу меню. Вот один из дней, меню на 1800 из моего альбома. Оно не идеально, я на это и не претендую, но принципы понятны. Объемы приличные, но это потому что у меня обычно 2 ланча и 2 полдника. Так проще записывать)))) Я кушаю в среднем через каждые 2,5 часа. Туже дыню например нужно всегда кушать одну.
Так что я никого не агитирую, просто привожу пример.
Изображение


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 17:56 
Не в сети
Я здесь живу
Я здесь живу
Аватара пользователя

Регистрация: 28.01.2011
Сообщения: 9099
Изображений: 25
Откуда: Спб
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 8,850

Награды: 62
Блог: Просмотр блога (0)
Девочки я со своим меню.
.
Еда 1197.97 ккал
Б-40,37 Ж-26,52 У-33,11
[b]Завтрак:
йогурт творожный prebiotic 3% (135 гр.) - 159.30 ккал.
Творожный сыр с зеленью Hochland (43 гр.) - 91.16 ккал.
Хлеб Диета (51 гр.) - 114.75 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) - 4.00 ккал.
Заменитель сахара (Fit parad) (2 гр.) - 0.06 ккал.

Обед:
Капуста квашеная (200 гр.) - 38.00 ккал.
Говядина вареная (100 гр.) - 254.00 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) - 4.00 ккал.
Заменитель сахара (Fit parad) (2 гр.) - 0.06 ккал.

Ужин:
Лосось с гриля (120 гр.) - 339.60 ккал.
Томат (97 гр.) - 19.40 ккал.
Кабачок (93 гр.) - 21.39 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) - 0.00 ккал.

Перекусы:
творог обезжиренный (75 гр.) - 57.75 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) - 61.80 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) - 0.00 ккал.

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Может к ночи выпью кефирчика или яичко с чаем.. Спасть всегда поздно ложусь.

_________________
Изображение
Изображение
ТАТЬЯНА


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 18:41 
Не в сети
Решила остаться
Решила остаться
Аватара пользователя

Регистрация: 07.05.2013
Сообщения: 59
Изображений: 6
Пол: Женский
Знак зодиака: Близнецы
В наличии: 65

Награды: 1
Блог: Просмотр блога (0)
Омут писал(а):
05.RU
Вот только не хочешь попробовать сбалансированную 2? Где 30-30-40. Её соблюдать куда проще это раз, и 2 - у вас сейчас совсем мало жира пишет. Совсем без него нельзя, это же наше здоровье и красота, просто жир должен быть правильным.
Если тебе совсем не привычно столько наедать, держись по нижнему пределу пока или хотя бы просто тянись к нему. После низкокалориек нужно обратно разгонять метаболизм, а на это нужно время.

я по началу так и посчитала - сбалансированная 2...но потом вошла в ступор :du_ma_et: исходя из знаний трудов господина Ковалькова, вспомнила, что он рекомендует жиров около 30 гр в день...ну вот я и решила выбрать низкожировую сист.пит.
Я и не знала что для выхода из малокалорийного обр.пит нужно продолжительное время...думала - хоба..перепланировала коридор и достаточно :ny_tik: живи дальше, ешь да пей. :-)
Завтра посчитаю по-новому - 30\30\40

Омут писал(а):
05.RU

1)Это меню мне нравиться :smu:sche_nie: , про сахар - молчу :hi_hi_hi:


2)Вообще, чтобы разогнать метаболизм рекомендуют чтобы завтрак и полдник составляли 60-70% от нормы дневной калорийности, а оставшиеся 30-40 на обед, ланч и ужин. Т.е. завтрак должен быть самым плотным и калорийным приемом пищи за день. Я например в кашу не кладу сахар,но добавляю курагу/чернослив где-то 40 гр, во первых с ними сладко :cool_cool: , а вторых вырастает калорийность :-:ok:-::



1)сахар... :ny_tik: ложу его только в кофе с молоком и всего то 10 грамулечек в день :ny_tik: Чай я пью с медом(тоже 10 грамм и тоже раз в день)...раньше пила с зефиркой или мармеладкой...хммм...чтож делать то? мм??
2)Значит выходит что завтрак и полдник должны составить два основных приема пищи? это где то по 500- 600 ккал.
Ну если про завтрак я знала, то про полдник :du_ma_et: для меня это открытие. Хотя если рассуждать логически и разделить съедобный день пополам ,по времени, то завтрак - загрузка на первую половину дня,полдник ( а не обед, по времени именно полдник станет половиной дня)на оставшуюся...остальные перекусы это просто подпитка.Ловко! :bra_vo:

[quote="Омут"] Большущее спасибо за совет и подсказки...год тут просидела, а этого всего и не знала

_________________
Изображение
Минздрав предупреждает: избыточный вес приводит к несбыточным мечтам


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:02 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
05.RU
Метаболизм обратно разгоняется долго((( я вот например была уверена что уже почти разогнала свой (за почти 4 месяца), но недавно сделала импеданс и оказалось, что я ещё даже до нижнего предела не дошла :cry_ing: :cry_ing: :cry_ing: .
Спасибо за это нужно сказать диетам типа 6 лепестков и прочим монодиетам :negative:
Разгоняет метаболизм частое дробное питание, спорт и некоторые продукты, например корица и имбирь ( я теперь корицей творог посыпаю ням-нямка).

Ой, только выше это я оговорилась про полдник :-( :-( :-( :-( Я имела в виду - ланч. Да, я чукча, я перепутала названия :ny_tik: Полдник не должен быть очень большим :nel-zya: Сейчас там исправлю(
А вот тем кто уже разогнал обменку и нужно просто поддерживать форму - нужно кушать так же часто и дробно, но порции по объему и ккал должны быть примерно одинаковы. Т.е. грубо? завтрак на 400 ккал, а потом по 250-300 ккал ещё 4 приема пищи.

Про сахар. Вот представь человека который пил чай с 4-мя ложками сахара и заедал конфетой, которой в кашу клал столовую ложку сахара , а-то и две; который мог арбуз, клубнику..даже сыр макать в сахар и так есть. Или варенье ложкой из банки лопать. Так вот это была я.
Сейчас я могу за месяц не скушать ни одной ложки, сахар из йогуртов и т.д. не в счет..от этого никуда не деться.
И самое главное - не тянет. Шоколад - да, кушаю.
Так что сахар это просто привычка, не более :nez-nayu: Затооо когда отказываешься от сахара кардинально меняется вкус других продуктов, он становиться ярким и насыщенным :hi_hi_hi: Так что про сахар - это просто дружеский совет :-):

Я буду очень рада если мои советы помогут, я искренне переживаю за всех полных людей.


Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
svez-tatyana
Привет :-|-: :-|-: :-|-: :-|-:
А кашки вы совсем не едите?! А я тааааак люблю крупы, их так много и они все такие вкууусные :smu:sche_nie:
Или у вас низкоуглеводная диета?! А почему?! Мне правда интересно :a_g_a:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:17 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 17.08.2013
Сообщения: 3
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
Девчата привет всем! подскажите как мне сделать свой коридор?


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:19 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
надежда1988
В "личном разделе" слева есть настройки, там "планировщик питания". Вводишь свои данные и выбираешь темп похудения, ток быстрый не бери. И готово.
Там же в настройках есть информер. его тоже нужно заполнит :cool_cool:


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:31 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 17.08.2013
Сообщения: 3
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
а что дальше делать после того, как создала коридор ?


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:38 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
надежда1988
Соблюдать его :hi_hi_hi:
Или я не поняла твой вопрос?!


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:43 
Не в сети
Стало любопытно
Стало любопытно

Регистрация: 17.08.2013
Сообщения: 3
Пол: Женский
В наличии: 8

Блог: Просмотр блога (0)
Спасибо! дальше я наверное полазию по форумам и в целом по сайту, посмотрю какие продукты кушать надо, пересекаются ли они с моими?! и можно ли здесь расчитать какой продукт сколько калорий?


Вернуться к началу
 Подарить подарок  
 
 Заголовок сообщения: Re: Как набрать БЖУ 30/30/40. Меню на день.
СообщениеДобавлено: 17 авг 2013, 19:56 
Не в сети
Я здесь обитаю
Я здесь обитаю

Регистрация: 12.07.2012
Сообщения: 3991
Изображений: 2
Откуда: Сочи
Пол: Женский
Знак зодиака: Дева
В наличии: 502

Награды: 80
Блог: Просмотр блога (0)
надежда1988
Конечно можно, в этом одно из главных удобств этого сайт! Всё там же в личном разделе.
Форум конечно нжно почитать этот))
А вот тебе про питание


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу
 Перейти к дневничку Персональный альбом Подарить подарок  
 
 [ Сообщений: 827 ]  На страницу Пред.  1 ... 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65 ... 83  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа


Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Артемий980, BingBot, ClaudeBot, Fedor10, GoogleBot, Iceflue, Lainess, MetaExternalAgentBot, svetic_ch, TrendictionBot, YandexBot, Дарина Борг, Лето@, Наталья Ф, Натали MIR1981, Тавлани, Татьяна Нос


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Русская поддержка phpBB