05.RU
по поводу меню. Вот один из дней, меню на 1800 из моего альбома. Оно не идеально, я на это и не претендую, но принципы понятны. Объемы приличные, но это потому что у меня обычно 2 ланча и 2 полдника. Так проще записывать)))) Я кушаю в среднем через каждые 2,5 часа. Туже дыню например нужно всегда кушать одну.
Так что я никого не агитирую, просто привожу пример.

Девочки я со своим меню.
.
Еда 1197.97 ккал
Б-40,37 Ж-26,52 У-33,11
[b]Завтрак:
йогурт творожный prebiotic 3% (135 гр.) - 159.30 ккал.
Творожный сыр с зеленью Hochland (43 гр.) - 91.16 ккал.
Хлеб Диета (51 гр.) - 114.75 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) - 4.00 ккал.
Заменитель сахара (Fit parad) (2 гр.) - 0.06 ккал.

Обед:
Капуста квашеная (200 гр.) - 38.00 ккал.
Говядина вареная (100 гр.) - 254.00 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) - 4.00 ккал.
Заменитель сахара (Fit parad) (2 гр.) - 0.06 ккал.

Ужин:
Лосось с гриля (120 гр.) - 339.60 ккал.
Томат (97 гр.) - 19.40 ккал.
Кабачок (93 гр.) - 21.39 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) - 0.00 ккал.

Перекусы:
творог обезжиренный (75 гр.) - 57.75 ккал.
Сметана 20% жирности (30 гр.) - 61.80 ккал.
Чай зелёный (200 гр.) - 0.00 ккал.

Добавлено спустя 2 минуты 8 секунд:
Может к ночи выпью кефирчика или яичко с чаем.. Спасть всегда поздно ложусь.

я по началу так и посчитала - сбалансированная 2...но потом вошла в ступор исходя из знаний трудов господина Ковалькова, вспомнила, что он рекомендует жиров около 30 гр в день...ну вот я и решила выбрать низкожировую сист.пит.
Я и не знала что для выхода из малокалорийного обр.пит нужно продолжительное время...думала - хоба..перепланировала коридор и достаточно живи дальше, ешь да пей.
Завтра посчитаю по-новому - 30\30\40




1)сахар... ложу его только в кофе с молоком и всего то 10 грамулечек в день Чай я пью с медом(тоже 10 грамм и тоже раз в день)...раньше пила с зефиркой или мармеладкой...хммм...чтож делать то? мм??
2)Значит выходит что завтрак и полдник должны составить два основных приема пищи? это где то по 500- 600 ккал.
Ну если про завтрак я знала, то про полдник для меня это открытие. Хотя если рассуждать логически и разделить съедобный день пополам ,по времени, то завтрак - загрузка на первую половину дня,полдник ( а не обед, по времени именно полдник станет половиной дня)на оставшуюся...остальные перекусы это просто подпитка.Ловко!

[quote="Омут"] Большущее спасибо за совет и подсказки...год тут просидела, а этого всего и не знала

05.RU
Метаболизм обратно разгоняется долго((( я вот например была уверена что уже почти разогнала свой (за почти 4 месяца), но недавно сделала импеданс и оказалось, что я ещё даже до нижнего предела не дошла .
Спасибо за это нужно сказать диетам типа 6 лепестков и прочим монодиетам
Разгоняет метаболизм частое дробное питание, спорт и некоторые продукты, например корица и имбирь ( я теперь корицей творог посыпаю ням-нямка).

Ой, только выше это я оговорилась про полдник Я имела в виду - ланч. Да, я чукча, я перепутала названия Полдник не должен быть очень большим Сейчас там исправлю(
А вот тем кто уже разогнал обменку и нужно просто поддерживать форму - нужно кушать так же часто и дробно, но порции по объему и ккал должны быть примерно одинаковы. Т.е. грубо? завтрак на 400 ккал, а потом по 250-300 ккал ещё 4 приема пищи.

Про сахар. Вот представь человека который пил чай с 4-мя ложками сахара и заедал конфетой, которой в кашу клал столовую ложку сахара , а-то и две; который мог арбуз, клубнику..даже сыр макать в сахар и так есть. Или варенье ложкой из банки лопать. Так вот это была я.
Сейчас я могу за месяц не скушать ни одной ложки, сахар из йогуртов и т.д. не в счет..от этого никуда не деться.
И самое главное - не тянет. Шоколад - да, кушаю.
Так что сахар это просто привычка, не более Затооо когда отказываешься от сахара кардинально меняется вкус других продуктов, он становиться ярким и насыщенным Так что про сахар - это просто дружеский совет

Я буду очень рада если мои советы помогут, я искренне переживаю за всех полных людей.


Добавлено спустя 5 минут 26 секунд:
svez-tatyana
Привет
А кашки вы совсем не едите?! А я тааааак люблю крупы, их так много и они все такие вкууусные
Или у вас низкоуглеводная диета?! А почему?! Мне правда интересно

Девчата привет всем! подскажите как мне сделать свой коридор?

надежда1988
В "личном разделе" слева есть настройки, там "планировщик питания". Вводишь свои данные и выбираешь темп похудения, ток быстрый не бери. И готово.
Там же в настройках есть информер. его тоже нужно заполнит

а что дальше делать после того, как создала коридор ?

надежда1988
Соблюдать его
Или я не поняла твой вопрос?!

Спасибо! дальше я наверное полазию по форумам и в целом по сайту, посмотрю какие продукты кушать надо, пересекаются ли они с моими?! и можно ли здесь расчитать какой продукт сколько калорий?

надежда1988
Конечно можно, в этом одно из главных удобств этого сайт! Всё там же в личном разделе.
Форум конечно нжно почитать этот))
А вот тебе про питание