Худею!Ищу единомышленников!Вместе мы дойдем к своим целям!

К.елена

Спасибо попытаюсь найти)))

_Женевьева_

Всем хорошего дня и отличного настроения!!!
К.елена
приветик, с отвесом тебя, молодец!!! :-):

у нас с Хомкой своя тема, мы там отчитываемся по весу раз в неделю по воскресеньям и меню наши там, так что если интересно загляни сюда а ты здесь пиши, мы всегда тебя поддержим и порадуемся вместе с тобой :a_g_a:

Если по информеру так и не понятно, пиши не стесняйся, будем подсказывать

К.елена

ЖЕНЕВЬЕВА
Спосибо загляну к вам)))
А по информеру не понятно(((( я наверное совсем тупая(
Нашла ,заполнила,он у меня на стартовой странице виден ,а в подписи нет....

_Женевьева_

К.елена
раз заполнила значит разобралась, чтобы в подписи он отобразился ты должна его туда вставить вот и все :-):

копируешь ссылку и вставляешь в подпись так же как с линеечкой, удачи

Andromeda

Девочки,всем Доброе утро! :cof-fee:

К.елена
Я вес пишу раз в 15 дней,т.к мне так удобнее и более стабильнее :-):

переношу сюда мою средиземную диету от итал.диетолога. ::yaz-yk:

8-00 завтрак: 150-200гр.Овсянка,гречка,цельнозерновой рис варенный 30 гр в сухом виде. на воде-100-150гр все вместе выходит,добавляю 100 гр
молока 1.5% и ч.л меда.
10-00 второй завтрак:творог 4-5%.150-200 гр,можно омлет из двух яиц .
12-00 ланч:фрукты,смузи овощные 200-250 гр.
14-00 обед:Суп или тушенные овощи.100-150 гр и белковое 100-150 гр(курицу,рыбу,красное мясо не жирное на пару.запеченное.отворное)
16-00 полудник:орехи 20-30гр(любые)
18-00Ужин:Салат из капусты огурцов.томатов.зелени и т.д-100-150 гр заправленный ч.л оливкового масла или 10% сметаной и 100-150 гр белкового.
20-00 второй ужин:250-300 гр кефир 1%.
22-00 перед сном; 200гр молока 1.5% и протеин 20-30 гр и могу ч.л меда добавить (если очень хочется сладкого).
А если много двигаюсь еще 200 гр гейнер-250кк в течении всего дня пью.
Могу в обед добавить отварной картофель-100 гр.Сахар.соль .мучное.вредное- исключила.Из жиров оливковое и маисовое масла.
Принимаю ель-карнитин и комплекс витаминов.ЭТО 1200-1700 кк-зависит от моих энергозатрат.

Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
_ЖЕНЕВЬЕВА_
Сегодня погода -СУПЕР!В обед побегу на озеро,гляну могу ли плавать :ya_hoo_oo: