Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1146 - -
Б 82.6 - -
Ж 27.3 - -
У 151.7 - -


Календарь
◄ Среда, Янв 8, 2014►
Среда 8.01

Еда — 1146.4 ккал.

Завтрак (07:00) NaN гр. — 286.80 ккал.:
Овсяная каша на молоке (150 гр.) — 153.0 ккал.
Чай черный ( гр.) — 0.0 ккал.
Яйцо куриное (белок) (40 гр.) — 17.6 ккал.
Кофе жареный в зёрнах сухой (5 гр.) — 11.2 ккал.
Молоко 0.5% (300 гр.) — 105.0 ккал.

Ланч (09:30) 170 гр. — 226.90 ккал.:
Банан (130 гр.) — 115.7 ккал.
Орехи грецкие (20 гр.) — 0.0 ккал.
Фисташки (20 гр.) — 111.2 ккал.

Обед (12:00) NaN гр. — 330.00 ккал.:
Телятина (мякоть) (200 гр.) — 210.0 ккал.
Рис белый вареный (100 гр.) — 116.0 ккал.
Чай черный ( гр.) — 0.0 ккал.
Бульон говяжий (100 гр.) — 4.0 ккал.

Полдник (17:00) 450 гр. — 130.50 ккал.:
Грейпфрут (450 гр.) — 130.5 ккал.

Ужин (19:00) 380 гр. — 88.30 ккал.:
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Огурец парниковый (100 гр.) — 10.0 ккал.
Перец красный сладкий (25 гр.) — 6.8 ккал.
Капуста пекинская (70 гр.) — 8.4 ккал.
Яйцо куриное (белок) (70 гр.) — 30.8 ккал.
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (15 гр.) — 17.3 ккал.

Перекусы (20:41) 200 гр. — 84.00 ккал.:
Груша (200 гр.) — 84.0 ккал.
Как-то так для начала

Привет! Удалось в "зелененькие цифры вписаться" наконец-то)))
Коридор питания за день
Съедено Осталось Коридор
К 1339 - -
Б 101.4 - -
Ж 29.1 - -
У 175.2 - -


Календарь◄ Четверг, Янв 9, 2014►
Четверг 9.01

Вес тела — 93 кг.
ИМТ — 34.16
Еда — 1338.5 ккал.

Завтрак (07:00) 220 гр. — 266.70 ккал.:
Овсяная каша на молоке (130 гр.) — 132.6 ккал.
Сырок творожный обезжиренный с сахаром,изюмом и ванилином (90 гр.) — 134.1 ккал.

Ланч (09:30) 120 гр. — 106.80 ккал.:
Банан (120 гр.) — 106.8 ккал.

Обед (12:00) 180 гр. — 420.50 ккал.:
Индейка (грудка) в кляре (150 гр.) — 317.3 ккал.
Макароны Макфа (30 гр.) — 103.2 ккал.

Полдник (15:00) 180 гр. — 268.20 ккал.:
Сырок творожный обезжиренный с сахаром,изюмом и ванилином (180 гр.) — 268.2 ккал.

Ужин (19:00) NaN гр. — 212.80 ккал.:
Томат черри (100 гр.) — 15.0 ккал.
Капуста кольраби (200 гр.) — 84.0 ккал.
Оливки Бондюэль с косточкой / без косточки (15 гр.) — 24.0 ккал.
Масло оливковое (10 гр.) — 89.8 ккал.
Кофе без сахара ( гр.) — 0.0 ккал.

Перекусы (21:41) 120 гр. — 63.60 ккал.:
Хурма (120 гр.) — 63.6 ккал.

Молодец! Только со временем бери чистый творог, срок хранение которого не больше 7 дней, и с медом и ягодами (даже замороженными) его ешь вместо сладких сырков. В них много всякой химии. Масло растительное да еще и 10 грамм на ужин много, старайся на первую половину дня его переносить, а вечером с обезжиренным йогуртом салат делать.

Все верно)) Только обезжиренных йогуртов я что-то у нас не встречала вообще...творог появился, хороший) 5 дней хранится. Да, масло наверно сыром заменю..подумаю

Margarita-K
Добрый день
Не могу промолчать, ну не даёт мне покоя такое низкое кол-во жиров в вашем меню
Вы себя сами-то как, комфортно чувствуете на таком меню?! Кожа, волосы, ногти, общее самочувствие?!

Катя, привет! Мне моих жиров много! Сколько их должно быть?

Natalina-Natalie
для женщины в среднем 50 гр прикинь, да))))
к этому выводу пришла Танюшка и я склонна с ней согласиться, правда это сложно осознать психологически
У нас проблема в том, что мы не с теми продуктами эти жиры компонуем

Но уж меньше 30гр однозначно нельзя опускаться
Только такое питание не подходит для этой темы

И чем я их буду добирать? Я в день без физнагрузки и 30 грамм не сбрасываю (показатели шагомера). Если будет 50 грамм, как я буду худеть?

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
Re: Меню на день Сбалансированная 1 (30/20/50) с подсчетом КБЖУ
Я вчера увеличила свой коридор, и вес опять ползет вверх.

Наташа, не забывай про точку стояния веса. То объемы уходят, то вес. А потом у женщин еще и от цикла зависит. Думаю, у кого в норме вес, не так заметно. А у пышек вообще атас! И от фаз луны тоже, в полнолуние организм держит воду.... думаю все получится