Я свои белки 110 гр. Набираю: 3 белка -ужин, 200 гр. творога-завтрак и 250 гр. рыбы - обед, иногда меняю на курицу...раз в месяц могу говядину...ну и с овощей типа брокколи,горошка тоже добавляется...

а в яйце мало белка всего 11 гр. на 100 гр. или 3 яйца... лучше курогрудь...

желтки отправляю детям в блины, в яичницу мужу, у него метаболизм хороший, он не полнеет... выглядит как палочка

zinazina, а по жирам сколько набираешь???

Спасибо! я зря паникую, оказывается - получается мне нужно 300 гр творога и 300 гр рыбы или мяса и еще что нибудь. жиров 20 гр - иногда не добираю, из-за перебора углеводов.

еще стоит обратить внимание на печень куриную, говяжью и свиную, как на источник белка, везде больше 20 грамм белка на 100 гр. и содержание жиров невелико...

куриная печень - омномном ))
вчера кушала.. да там белка много.

А я говяжью печень часто готовлю, в мультиварку ее забрасываю, без масла, без соли, лучка покрошу - вкусненько и полезненько)))

Всем привет! мой эксперимент с буч удается не очень - чаще получается поровну белков и углеводов. За,была, что такое яблоки, тыква валяется в холодильнике, никаких арбузов, ни виноградинки - но все равно за счет овощей перебираю.
чем меньше нахожусь дома - тем меньше ем и чувства голода нет. поняла, что иногда хватило бы и 500 ккал в день. решила себя не насиловать и есть столько, сколько получилось, а не сколько нужно. потому что добирать еще 500 приходится после десяти вечера.
вес встал. ушла ровна половина.
самое странное - объемы. всего 2 кг разницы с прежним весом и + 6 см в талии, +2 бедра. Хочу перестать взвешиваться и следить за объемами какое-то время. с моими узкими бедрами такая талия - это провал. я как банан на ножках.
еще, очень хорошее упражнение - "вакуум" делаю его, когда вспоминаю. живот втянулся за два дня. с ногами пока еще все плохо. знаю, что если поголодать - то объемы уменьшаться,. но голодовки никогда хорошо не заканчиваются. остается только массаж и побольше ходить.

500 ккал...

ну бывает же такое - выскочишь утром, кусок не лезет, весь день бегаешь с выпученными глазами, потому что нервы, цейтнот и жизнь хороша. и вечером так хорошенько поужинаешь на 500 с мясом и салатом, и супом, и даже сыром. куда остальные запихивать уже непонятно(((

Да, на таком калораже я просто свихнусь от головных болей и слабости после физ-ры. Существовать, конечно можно, но зачем? На таком коридоре я бы, наверное добилась бы желаемого веса, но вот удержать, сомневаюсь. И дело не в чувстве голода, его у меня нет и на 350 кк в день, а в истощении самого организма. Да и лицо у меня сереет после такой экзекуции.

У меня такой же график часто бывает, и был период, когда вообще есть не было времени, но брала с собой на работу овсянку, хлебцы и кефир, тем и перекусывала.

zinazina
Лучше больше двигаться и больше кушать полещной еды.
У меня хорошо фигурка подтянулась с Синди Кроуфорд, до этого была тоже как банан, а теперь талия-попа, все как положено))) Титек правда теперь нет - это отдельная история, они у меня в первую очередь сдуваются всегда
И завтракать ОБЯЗАТЕЛЬНО, у меня если честно с этим проблем не было, но те, кто в себя его с трудом запихивали по началу, говорят, что к этому быстро привыкаешь, потом организм уже сам начинает еду просить.
В начале всегда сложно, но надо же с чего то начинать