Создам отчетик по прокачке Попы и уменьшению БОЧКОВ...
приседаю в трех вариантах, согласно видео, найденного Лесей Kaleriya2802 на просторах инета http://www.youtube.com/watch?v=x0frf-RjFc8 (видео1-Приседание-К1), т.е. три положения ног: на ширине плеч, как в балете - плие, и ноги вместе...

4 марта - три позиции по 50
5 марта - три позиции по 55 + http://www.youtube.com/watch?v=lQXTZgED ... ature=fvwp (видео2-Попа-К2) 2 подхода
6 марта - три по 60
7 марта - три по 60
8 марта - отдых
9 марта - три по 70
10 марта - три по 75 + два подхода по 20 раз http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o (видео3-Бока-К3)
11 марта - три по 80 (два подхода по 40 приседаний) + три подхода видео3 по 20 раз+ 2 подхода видео2
12 марта - три по 40 + три подхода видео3 по 20 раз + 1 подход видео2 по 20 раз
13 марта - три по 100 К1 (два подхода по 50, один с гантелями)+К3 3 подхода по 20+К2 2 подхода по 20
14 марта - три по 105 К1 (два подхода один 55, второй 50 с гантелями по 2 кг)+ К3 1 подход по 30
15 марта - три по 110 К1+К3 2 подхода+К2 2 подхода
16 марта - три по 130 К1
17 марта - один раз по 135 (лень от меня отошла только на часик)
18 марта - маханула за раз три позиции по 140 раз (вот и пойми меня. вчера еле-еле один раз)
19 марта - выходной по отдельным приседаниям
20 марта - маханула 150 раз в трех разных позициях + бока 2 подхода
21 марта - 155 в трех позициях
22 марта - 160 в двух позициях + бока и махи назад лежа один подход по 30
23 марта - выходной
24 марта - 180 в двух позициях (колени вместе не делаю пока, колено побаливает)+ бока и махи назад лежа два подход по 25
25 марта - 185 в двух позициях + бока и махи назад лежа один подход по 30
26 марта - 190 в двух позициях + бока и махи назад лежа два подхода по 25
27 марта - выходной, но для тонуса по 100 раз в двух позициях + бока и махи назад лежа два подхода по 25
28 марта - 220 в двух позициях + бока и махи назад лежа три подхода по 20
29 марта - 225 в двух позициях + бока и махи назад лежа два подхода по 25
30 марта - 230 в двух позициях
31 марта - выходной
1 апреля - 240 в двух позициях + бока 1 подход
2 апреля - 250 в двух позициях
3 апреля - по 60 в двух позициях
4 апреля - по 60 в двух позициях
5 апреля - 70 + два подхода боков
6 апреля - 2 по 75
7 апреля - отдых
8 апреля - 2 по 80
9 Апреля - 2 по 100 +4 суперсета на нижний пресс + катяэнерджи 10 минут пресса + джанет дженкинс 18 мин + 8 минут "руки за 8 минут" + 5 минут быстрая растяжка
10 апреля - 2 по 110 + 2 суперсета + 10 минут на руки Madonna+внутр. поверхность+руки как в синди
11 апреля - 2 по 105 + талия от турпин + бока три подхода по 20+отжимания по 15 повторов два подхода 2 позиции (третью пока не одолела)+2 суперсета на нижний пресс+2 подхода колен
12 апреля - один суперсет на нижний пресс, руки Мадонна и 2 подхода внутр. поверхность от Дениз Остин
13 апреля - 130 приседаний в двух позициях, 4 суперсета на нижний пресс, пресс от Кати и от Джени
14. апреля - руки Мадонна, приседания по 135 в двух позициях, внутр. поверхность от Дениз Остин 2 подхода http://www.youtube.com/watch?v=G1UGZQqwHZ4, внутр. поверхность http://www.youtube.com/watch?v=RVgIzld_NXM
15 апреля - 140 приседаний в двух позициях, талия от турпин, бока три подхода, отжимания по 15 повторов три подхода 2 позиции+3 суперсета на нижний пресс и 3 суперсета на верхний пресс)
16 апреля - руки Мадонна + пилатес бут http://www.youtube.com/watch?v=rYVi68Qy ... sults_main
17 апреля - по 160 в двух позициях, по 100 наклонов как в Турпин, 6 суперсетов на нижний пресс, 4 суперсета на верхний пресс (вместо дженкинс: классика (30 подъемов), велосипед (50 чередований), подтягивание рук к поднятым прямым ногам (30 раз) и по 30 раз "наклоны лежа" (одна рука за головой, плечи приподняты, ноги подняты с согнутыми коленями, стопы на полу разведены на ширину плеч, тянемся одной рукой к стопе противоположной ноги над полом)
18 апреля - по 155 в двух позициях, руки Мадонна.
19 апреля - приседания 160 в двух позициях, 4 суперсета на нижний пресс, 3 на верхний, талия от турпин, отжимания по 15 повторов три подхода 2 позиции, внутр. поверхность
20 апреля - бедра от майклс 3 часть и два комплекса на руки по 10 минут (мадонна и еще один)
21 апреля - по 180 приседов в двух позициях, талия от турпин, 4 суперсета на нижний пресс, 2 - на верхний, две треньки из революции (2 и 6)
22 апреля - 55 (3 треня 1 фаза бодирев., руки мадонна и 185 (105/80) приседаний)
23 апреля - 380 (190\190) приседания, талия от Турпин, пресс, отжимания
24 апреля - биж 3 уровень, руки мадонна, растяжка 10 минут + еще 60 минут Джил
25 апреля - 440 (220/220) приседания
26 апреля - приседания 225/225, 4 суперсета на пресс, талия и руки 8 минут, пресс от дженкинс
27 апреля - кардио1
28 апреля - кардио2 и приседания за вчера 130/150 (не было места поприседать, приседала в ванной комнате , а там клаустрофобия начала проявляться), наклоны по 50
29 апреля - приседания 155/155, 5- суперсет на пресс, пресс от дженкинс, наклоны по 50, 130 наклонов http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... rO7rkDwU0g
30 апреля - приседания 250/250, руки мадонна, 3 суперсета на пресс, руки от синди
1 МАЯ - приседания(классика/плие/становая тяга с гантелями) - 60/60/120, бока два подхода, пресс нижний/весь 3\2, отжимания классика/широко расставлены руки 30/45
2 мая - помимо революции, 8 мин пресс и 8 мин. руки и Envy buns+legs & 8 мин. руки + растяжка
3 мая - 8 мин. пресс
4 мая - два суперсета на пресс, приседания 70/70+ спинная тяга 70, наклоны по 50, руки за 8 минут, пресс за 8 минут. ягодицы за 8 минут
5 мая - пресс, наклоны, приседания на 50 минут...
6 мая - три пресса, приседания, талия турпин, ягодицы, руки синди)
7 мая - бедра 3 уровень майклс и руки мадонна
8 мая - пресс от Envy+пресс 8 минут+2 треньки от Джил
9 мая - руки 8 минут+Джил
10 мая - пресс 8 минут+Джил
11 мая - руки 8 минут+Джил
12 мая - ягодицы 8 минут + Джил
13 мая - 0,5 пресса 2 уровень от Джил+2 суперсета+пресс за 8 минут+ присед/тяга 50/50/50
14 мая - руки за 8 минут+ Похудей за 30 дней 3 неделя+Революция+ 30/50/50
15 мая - 3 суперсета на пресс, приседы 50/50/60, талия от турпин, руки + ДЖИЛ
16 мая - только Джил и ходьба
17 мая - тренька 8 революции, Похудей за тридцать дней+10 минут пресс
18 мая - кардио2, руки мадонна, бедра 3 уровень, руки за 8 минут, ходьба со скоростью 7 км/ч полчаса
19 мая - тренька 4 революции, пресс
20 мая - тренька 7, похудей за 30 дней 4 неделя+руки 8 минут
21 мая - тренька 8 революции, пресс для чайников, 8 минут пресс, приседы 50/50/70
22 мая - 88=33(кардио2)+55(приседы 60/70/80, 2 суперсета + любимые упры)
23 мая - 61=36 (тренька 8)+25 (приседы 70/80/90, 1 суперсет + бока и пресс)
24 мая - 92=44 (тренька 8 + попа за 8 минут)+48 (High&Tight(попа) бразильская + мадонна руки)
25 мая - 82=32 (кардио2)+50(приседы 60/70/100, 2 СС, 2/3 пресса для чайников)
26 мая - 55 (тренька 4, внешняя поверхность бедра http://www.youtube.com/watch?v=xDgkKdk5Us0, руки 8 минут)
27 мая - 43 (тренька9, пресс 10 минут http://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo)
28. вт. 81=56 (тренька 10, ноги три миникомплекса)+25 (бодифлекс)
29. ср. 92=42 (кардио2, пресс 8 минут)+50(пресс для чайников, руки 8 минут, становая тяга)
30. чт. 73=33 (тренька 9) +40 (коридорный вариант треньки)
31. пт. 70=34 (тренька 10)+36 (пресс http://www.youtube.com/watch?v=dK53Bonwzn4 и мадонна руки)

Асарс
Аня, то то же у тебя не жир практически, а мышцы обвисшие , вот вспомни себя в 80 кг., и живот тогда, вот там действительно же жир. Вот тоже и у меня, просто пузо, хотя в надцать раз и меньше, чем при моих 86 кг. был.
Хотя я тоже считаю, что если пресс качаешь, то под прослойкой жира все равно пресс уже прощупывается (у меня так), да бесполезно его качать и набирать вес дальше, но если ты работаешь и с лишним весом и подкачиванием ничего плохого я не вижу. Я не спортсмен, но мне кажется, если одновременно не вводить спорт, прокачку мышц, то на этапе полного ухода жировой прослойки, мы получим обвисшую кожу, и тогда ее еще проблематичней убрать. Просто мне интересны выводы тренеров, кто как ко всему относиться. И такое мнение я не раз слышала и у каждого объяснение свое на этот счет. А мы все люди разные, у каждого свой организм, и сами решаем, что лучше для себя любимого.
Как говориться в пословице: "Еврей перед лечением к семи врачам сходит", так и тут. Там почитал, здесь узнал, там рассказали и находим каждый для для себя золотую середину

Леся, если следовать этой логике, то Ж тоже не стоит качать... чем Ж от пресса отличается???

Аня, наверное, ты не так меня поняла. Я как раз и за то, что когда ты занялся похудательным процессом, то надо и одновременно работать с прокачкой мышц, чтобы потом при скинутом весе не получить обвисшую кожу, с которой дальше гораздо тяжелее справиться. Я считаю, что похудательный процесс, должен идти с прокачкой мышц одновременно.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:
Мне интересно мнение тренеров, которые говорят о полном похудении и потом прокачке мышц.

Привет. Возьму на вооружение вашу программу.
По поводу нужно качать мышцы после сгона жира или сразу начать, я считаю однозначно что сразу.
Когда качаешь мышцы благодаря их прогреву прогревается и жировая ткань, улучшается кровообращение в ней и как следствие:
1. кожа подтягивается,
2. уменьшается проявление целюлита
3. жир с этих мест быстрее уходит

Понятно что пока жир с живота не сгонишь рельеф пресса не будет видно, но ждать смысла не вижу.

ПыСы: хотелось бы увидеть ваше преображение после

Асарс, результат отличный Жир может и нельзя перекачать в мышцы, но занимаясь спортом при похудении мы увидим потом хороший результат и красивый рельеф. Асарс, тому подтверждение.

Ясное дело, что при 80 кг я не видела свой пресс, но я его чувствовала. При 70 кг видно чуточек боковые полосочки, а при 60 кг я уверена будет красота Завтра специально сфотаю свой живот при 70 кг, а потом покажу вам фото, когда достигну 60 кг.

Ягода-малина, я, видимо, очень наивна, но моя мечта сделать к маю свое фото, как на моей авке, так хочется приблизиться к идеалу...

Лесенька, прости, я тебя не так поняла продолжаем качать мышцы и не объедаемся... ты фото делаешь??? интересно смотреть на результаты труда единомышленниц...

Асарс
Аня, я фото делаю, но для себя .
Я не выкладываю фото в нет. Меня даже ни в одной соц. сети нет. Да и здесь я не думала появляться, а потом поняла, что в общении и поддержке все-таки легче.

девочки я сегодня не могу у меня температура слабость ужасная

Возможно, но это колоссальный труд, по несколько часов в день и без L-картинина не обойтись...ИМХО.

Добавлено спустя 36 секунд:
Выздоравливай. Организм уж точно не надо нагружать.