И мне интересно как можно на ровном месте нагнетать интригу.

жуя одни овощи 1400ккал не наберёшь,да и люди не травоядными родились

Извиняюсь за задержку. Ловите формулу
В подсчетах нет ничего сложного, как-бы не казалось на первый взгляд. Сложно только тем, кому лень в руки взять калькулятор
-------
655+(9,6 x вес)+(1,8 х рост)-(4,7 х возраст)
Полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей активности.
Выберите свой вариант, наиболее соответсвующий вашей активности - главное в это не врать самому себе

1,2 - сидячий образ жизни ;
1,375 - незначительная активность (неторопливые прогулки 30-50 мин. 3-4 раза/ нед., домашние дела, легкие тренировки);
1,55 - умеренные нагрузки 3-5 дней/нед. (60-70% MHR 30-60 мин.);
1.725 - активный образ жизни (нагрузки высокой интенсивности 70-85% MHR 45-60 мин. 6-7 дней/нед.);
1,9 - для чрезвычайно активных людей, работников тяжелого физического труда, профессиональных спортсменов (нагрузка свыше 90 минут 6-7 дней/нед.).

И таким образом будет высчитан ваш показатель основного обмена веществ. То есть эта цифра - для поддержания текущего веса.

Похудение:
из полученной цифры нужно вычесть 15%.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
З.Ы. Это формула для женщин... для мужчин чуток другие цифры будут.
После высчитывания цифры для похудения, можно составлять баланс БЖУ.

Да вот хожу по интересным дневничкам ума-опыта набираюсь? Сама пока что-то не решаюсь завести

Оля заводи и делись.

Добавлено спустя 2 минуты 22 секунды:

спасибо.

Определенно слушаться врача! И соблюдать все , что он говорит! Придерживаться диеты! У меня у подруги была подобная ситуация.. так что я Вас понимаю, она делилась со мной своими переживаниями, рассказывала как наедалась после заморочек на работе, или после расставания с парнем и тд. И дико набирала в весе, что тоже привело к серьезным проблемам со здоровьем.. Постарайтесь искать другие способы разгрузки) она например сейчас очень сильно похудела, находится в отличной форме ( худела на диете , которую прописал доктор, в зал ходила и дома после душа массаж со скрабом лимфодринажным делала от хорс форс) и не только физической форме, а и в духовном плане тоже) она начала активно заниматься спортом и даже задумывается стать фитнес трненером или диетологом)) так что главное - мотивация) пусть она даже первоначально негативная.

как все просто - стать диетологом
курсы кончить дистанционно за 2 недели, выбрать в тестах правильный ответ из 3 и ты диетолог?
тогда понятно откуда у 1200 ккал и углеводы утром белки вечером ноги растут

Мотивация и размерчик имеет значение. Всё таки приятно много лет выглядеть стройной и подтянутой.

Теперь у Вас есть стимул похудеть, изучайте вопрос досконально, сейчас, к сожалению, проблема диабета довольно распространена, поэтому в принципе изучение меню у вас не должно вызывать проблем

только вот 2 разных врача говорят все по разному,а если еще и интернет почитать и подружек послушать,можно просто молча помирать

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Вот врачи говорят употребляйте просто продукты с низким гликемическим индексом, дак при этом питайтесь не менее 1500 ккал в день))) как они это представляют))Наверно целый день на орехах))

Добавлено спустя 4 минуты 58 секунд:

и при этом быть здоровой
Столько девочек-малолеток убиваются диетами и спорттренировками что в свои 20 лет выглядят 35 летними сушеными воблами.
Из каждого утюга нам пропагандируют сушки тела и показывают впуклые животики и мясо-костный набор,но не все понимают что сушка это не образ жизни и не всем она показана и не задумываются что будет после