Можно и без больнички, грамотный подсчет и регулирование позволяют снижать вес ниже нормального на нормальном дефиците 400 ккал, или при желании 200. Т.е. нормальный вес не является каким-то весом, что щелкает и все.

На 1100 с 17 января! до этого с сентября расчитывали 1400-1440 и говорили что ниже 1200 вообще нельзя опускаться.
"Диетный" опыт уже лет 5 был Борменталь, там коридор был 830-1008, Дюкан, Магги, везде срывы пробовала -60, но там получалось только удержание, вес не снижался. В январе 2016 начала заниматься спортом в весе 83 кг, к июню похудела до 72-73, за лето набрала 4 кг........сама виновата, в Абхазии ну очень вкусная Хачапур За все это время метаний от диеты к диете поняла, что подсчет калорий самая действенная система для меня, но вот только не могу никак понять какой коридор БЖУКов должен быть для того, что бы вес снижался, и что бы не убить до конца обменку!!!

Для меня "нормальный вес" это тот в котором буду чувствовать себя комфортно, нет каких то конкретных цифер! и еще мне кажется, что с "головой Проблемы" у меня дикая боязнь привесов
Извините если уж надоедаю

Coyote

до 40 дохудеть можно на дефе 400/200? мне так думается упрется организм - то все таки....

ZARAZA N

имхо, я бы после такого повышала постепенно, тем более если страх привесов. Знаю, что это такое и как это, когда +100 на весах способно испортить весь день и довести до истерики.

Мульёёёён роз Вам за советы
А на сколько нужно повышать? И как быть с повышение БЖУ? про калории то понятно +100 накинул и все.
И еще вопросик, при подсчете на что нужно опираться БЖУ или коридор калорийности? ну например если по белкам уже перебор, а калорий и жиров не добрала

ZARAZA N
сразу говорю - это мое мнение:

манипулируем углеводами, т.е. повышаем за счет сложных углеводов. Сложных, Карл, сложных!!!!
белки и жиры не трогаем ваще


планировать надо с вечера на след. день, тогда такого не будет) а если уже случилось то добирать недостающее)
Но лучше планировать заранее.

Т.е. сейчас у меня 1117/102/47/109 добавляю по 100 Кк каждую неделю, а сколько в граммах добавить к углям?
Извиняюсь если вдруг глупые вопросы задаю

И чего то я не представилась Меня зовут Наташа и можно на ты

ZARAZA N
1 гр углеводов - 4 ккал)
1 гр белка - 4 ккал
1 гр жиров - 9 ккал
если вы добавляете 100 ккал, то сколько надо добавить углей?
правильно, 100/4=25 гр углеводов

Добавлять нужно пока не дойду до расчетов которые сделала по Вашему примеру? 1610/67/60/200,5 а потом продолжать стройнеть в этом коридоре БЖУКов?
И если правильно понимаю, то привесов мне не избежать?

ZARAZA N , у нас с тобой рост и вес одинаковый, только я на много старше тебя))
не бойся , поднимай по +100 ккал каждую неделю ))
по этой формуле высчитай (рост - возраст) х 6 + (вес х 20)
1100 это очень мало, при том ты занимаешься...

Добавлено спустя 8 минут 3 секунды:
ZARAZA N у тебя получается 2088 ккал -400 (на похудение)=1688

Без проблем. На графике даже потом не заметно это точки. проскакивает со свистом на заказанной скорости. Миф ведь чем подпитывается - только психологией, человек скажем с весом 65 кг назначает себе 45 кг а в подсознании сидит 55 кг. Вот на всяких неформализованных диетах он и упирается в 55. А МФ безразницы. Другое дело что калории начнут снижаться, и держать труднее.