исправила.Ккал стало ещё меньше

Магура, если кардио и силовые, то лучше начать постепенно сокращать кардио, очень постепенно буквально по 10 минут в неделю. Например, занимались 30 минут, то теперь занимайтесь 20 минут. Это нужно делать постепенно, как и повышение калорий. Но при этом повышать свою повседневную активность.

Что касается питания, то я думаю, что здесь важно обращать внимание на качество этих калорий, выбирая лучшие продукты, овощи, богатые клетчаткой, крупы. В общем, в пользу сложных углеводов и полноценных белков. В зависимости от продолжительности питания, которое привело к замедлению метаболизма выбирается шаг в еженедельном повышении калорий. Это может быть как 40-50 ккал, так и 100. Важно контролировать вес. Возможно, сначала вес немного увеличится (я просто не знаю, как вы питались до этого, поэтому не могу сказать точно), но в дальнейшем ваша задача не допустить набора.

Что касается питания, то утро лучше начинать с белка, вопреки распространенному мнению об утренней каше. Если с метаболизмом действительно проблемы, то углеводная нагрузка утром может быть препятствием. На завтрак должно приходиться не меньше 20 гр белка, а когда организм полностью проснется, то можете покормить его углеводами, например, овсянкой с фруктом или белком. Хорошо, если белок будет поступать с каждым приемом пищи равномерно - по 20-30 г, а углеводы и жиры к вечеру сокращаться. Последний прием пищи лучше всего делать именно белковый.

Привет девочки! спасибо за ответы. Но у меня есть еще вопрос по поводу употребления растительного или льняного масла. В этой теме нет советов можно или нужно его употреблять и если нужно, то утром или вечером?

Юляшка С, обычно рекомендуют выпивать столовую ложку утром натощак. Льняное масло, правда, хранится всего месяц и требует строгих условий, поэтому лично я перешла на простой рыбий жир в таблетках. Точнее, добавка называлась Омега 3-6-9, там всё было в нужных пропорциях.
Но сама идея добавления жира - очень хорошая

Масло только оливковое и только утром. Улучшает обмен веществ, снижает холестерин.

Юляшка С
конечно нужно! иначе как вы хотите сохранить здоровье и блеск волос, ногтей! Грудь в конце-то концов)

А что вы думаете об этом :
Уже давно ученые-диетологи открыли такой секрет льняного масла: попадая в организм, оно не откладывается, прибавляя вес, а наоборот расщепляет жирок на обычную воду и глицерин. Эти два продукта распада организм не усваивает, а просто выводит естественным путем. То есть получается, что льняное масло творит чудеса.
Но таким эффективным катализатором оно является в ночное время, когда организм отдыхает во сне. Если перед сном выпить одну столовую ложечку масла, то оно не позволит съеденной накануне пище отложиться жировым комом на теле. Получается, что льняное масло не просто расщепляет жиры, но и позволяет очиститься организму от шлаков и токсинов, которые осели на стенках толстого кишечника. В результате очищения у человека нормализуется давление, клетки омолаживаются, сосуды укрепляются, а настроение становится возвышенным и прекрасным.
Если вы хотите достичь максимального эффекта, то стоит принимать каждое утро перед едой, буквально за 15-20 минут, одну чайную ложечку масла. Перед сном его также нужно выпить, можно и после ужина, спустя минут 20. Со временем количество выпиваемого масла можно увеличить до одной столовой ложки.
Кто то пробовал пить вечером?

Юляшка С
да все верно написано. нет я ни утром ни вечером его не пью - просто не где было купить - знаю в аптеках продают- у меня свекр пьет- постоянно. кстати он когда худеет то худеет коласально кг на 7-10 точно)))

Юляшка, попробуй попить. Я думаю, если питание будет правильным, то и льняное масло перед сном будет на пользу. А если питаться, как привыкла, то масло думаю врядли поможет.

Разместила у себя в дневнике. Решила в теме перепостить.

Хочу выложить интервью с участником Взевешенных и Счастливых, который вчера покинул проект.

Вчера (19 декабря) шоу «Зважені та щасливі – 3» покинул Игорь Журбенко (на проекте остался его друг Илья Яковлев). В интервью сайту СТБ мужчина рассказал о том, как с удовольствием питается «одуванчиками» и с ностальгией – обходит пивные бары стороной.

Игорь, вы покинули шоу на семнадцатой неделе – до победы было рукой подать…

Да, я продержался очень долго. Повидал всё, дошел до самого интересного, но не включительно. Думаю, 17-я неделя – это уже не то время, когда можно говорить, что чего-то не хватило: энтузиазма в спортзале или четкого следования диете. Просто чем ближе к финалу, тем большую роль в проекте играет случай и голосование. Всё зависит от суда, где меня и засудил коричневый участник.

Затаили на Женю обиду?

Нет, это же конкурс. Жажда победы руководит каждым из нас. И я ведь взял от проекта всё, что нужно. Теперь я прекрасно знаю, как правильно худеть. Тут уже нет обид, что проект мне чего-то не дал. В финале участники просто старались проскользнуть в узкое горлышко, ведущее к победе. И Женя стратегически правильно решил, что лучше убрать меня, чем розовую Наташу.

Похвастайтесь результатами.

На проект я пришел с весом 194 килограмма. На момент окончательного вылета из проекта я потянул на 147. Ну, и сейчас я вешу 140 килограммов. В режим попытался вернуться сразу, хотя, конечно, адаптация и поездки в гости взяли свое. Дома я сразу набрал много воды. Плюс мы поехали на море, где тоже были разные соблазны, на некоторые из которых я, каюсь, поддался. Но я довольно быстро устранил все последствия адаптации – на данный момент я не только вернул тот вес, с которым покинул проект, но и продолжаю худеть дальше.

Режим соблюдаете полностью?

Увы, для меня это невозможно. Сейчас я полностью соблюдаю только режим питания. Четко следую меню, которое для меня составила диетолог Светлана Фус. На завтрак ем яйца в любом виде – жареные, вареные, омлеты и так далее. Также стараюсь кушать с утра побольше зелени, помидоров и огурцов. А еще я наконец-то полюбил рукколу – мне всегда казалось, что это какой-то одуванчик. Но сейчас, когда я ее ем, у меня наворачиваются сентиментальные слезы – руккола теперь всегда будет ассоциироваться у меня с проектом. В обед я ем овощной суп или борщ, а также гречку. Ну, и на ужин я готовлю себе рыбу или курицу – в общем, всё то, что было на проекте.

А перекусы не пропускаете?

Стараюсь, но не всегда мне это удается. Могу съесть яблоко или персик с хлебцом. Я уже привык к тому, что если куда-то еду по делам, то всегда беру с собой еду, чтобы в нужный момент, никого не стесняясь, подкрепить свои силы.

По сладостям скучаете?

Я же их никогда особо не любил. Но когда на столе лежит чья-то пастила, она меня, конечно, манит. Поэтому я съедаю кусочек и забываю про этот соблазн. Об этом даже наш диетолог говорила, мол, если чего-то сильно захотелось, возьмите и съешьте. Так что со сладостями проблем нет. Но я испытываю большие трудности из-за отказа от пива. Очень его люблю. Сейчас позволяю себе пиво только в мизерных дозах.

Это сколько?

Бутылочку раз в неделю. Такая доза вполне допустима. В итоге у меня и душа спокойна, что ее не держат в совсем уж ежовых рукавицах, и я сам в порядке, потому что хватает силы воли отказаться от второй и третьей бутылочки. Я просто вспоминаю, как много работал, чтобы добиться разительного похудения, и понимаю, что загубить все достижения проще простого.

Продолжаете ли вы заниматься спортом?

В спортзал я, конечно, записался. Занимаюсь на тренажерах, плаваю в бассейне, хожу в сауну – всё это мне полезно. И я даже разработал особую систему, чтобы работа не мешала похудению. В общем, я просто разбил день на две части. С утра и до обеда я занимаюсь в спортзале с отключенным телефоном. На это у меня с приездом и отъездом уходит где-то три часа. После этого я приступаю к решению рабочих вопросов – спокойно и не отвлекаясь.

В спортзале делаете упор на силовые упражнения или кардио?

Только кардио. Силовые нагрузки пока вообще не трогаю. Ведь именно кардио – главный инструмент для сжигания жира. То есть я потею на беговой дорожке (от 40 минут до часа – если больше, то просто натираются ноги), а также занимаюсь на орбитреке и велотренажере. Хотя могу и приседания чуток поделать или выполнить отжимания.

После похудения ваша жизнь как-то изменилась?

Да, теперь мне стало легче абсолютно во всем, что я делаю! Я-то привык за многие годы, что взять и пройтись куда-то по привычному для меня маршруту – это сложно. Но сейчас я одолеваю это расстояние и понимаю, что ни капельки не устал. Я такого не припоминаю за собой даже в те времена, когда я был в меньшем весе, чем сейчас, а это было более 10 лет назад! Сейчас пробежаться, подняться в гору, куда-то пролезть-залезть – это вообще не проблема. Лифтом пользуюсь только, если сработает автомат. Осознанно же я всегда поднимаюсь пешком. Например, к маме в гости на восьмой этаж я всегда добираюсь по лестнице.

Как близкие люди отреагировали на ваше преображение?

Очень бурно: всё начали меня крутить и вертеть, не скрывая своего восхищения. Когда я приехал домой, то первое время даже не выходил на связь, потому как слишком много людей одновременно хотели на меня посмотреть и пообщаться. Так что сперва я показался родственникам: маме и девушке. Потом близкие друзья. Потом коллеги по работе. Все сравнивали мой нынешний вид с тем, который они когда-то давно имели возможность наблюдать. И еще я удивился тому, что меня поддержали даже больше, чем я рассчитывал. То есть обе мои женщины – мама и девушка – сразу ринулись готовить всё, что нужно. Распечатали меню, которое прислала диетолог, и отправились в магазин – скупать продукты для здорового питания. Мама тоже перешла на питание для похудения. А вот девушке оно ни к чему, но она кушает со мной, потому как не видит смысла готовить в два раза больше. И даже друзья… я-то думал, начнется что-то типа: «Эй, давай выпей с нами – расскажи, что там было интересного!» Но когда меня звали в гости, то сразу интересовались, что именно мне можно есть? Понимая, что мне нельзя многого, друзья специально готовили диетические блюда. Меня это очень тронуло.

Одежду уже накупили себе?

Пока, в основном, нахожу в шкафах старые вещи, которые прекрасно сохранились с тех времен, когда я еще не страдал жутким ожирением. Раньше эти вещи были на мне, как шкура на барабане. А сейчас они сидят почти идеально. Ну, и заходя в магазин, я уже спокойно примеряю вещи размера XXL. Они на мне, конечно, пока еще в обтяжку, но натягиваются! Я даже померял тот пиджак, в котором был на выпускном. Застегнуть не получилось, но я в него влез! Что касается старой одежды, то ее я собираю в пакеты и планирую отдать социальным службам.

Что для вас было самым тяжелым на проекте?

Разлука с домом. Оказалось, что я не привык быть без связи с близкими людьми. Ну, и притереться к разношерстному коллективу тоже было непросто. Уживаться с незнакомыми людьми и уживаться с другом, ведь одно дело дружить и совсем другое – жить и соревноваться вместе. Я думал, будет сложно соблюдать режим питания и выполнять упражнения в спортзале, но это вызывало трудности лишь в первую неделю.

Илья был для вас опорой на проекте или тянул вниз?

Опорой, хотя было время, когда у него опускались руки. Илья не раз посматривал в сторону дома. Но он ни разу меня не подвел, а наоборот – много раз протягивал руку помощи. Во многом благодаря ему мы оба продержались на проекте так долго. И даже, когда мы стали соревноваться каждый за себя, Илья продолжал всячески меня поддерживать.

Какой главный урок вы усвоили на проекте?

Что всё возможно. Что сидя дома, мы не до конца понимаем, на что в действительности способны. Если б не проект, я бы похудел, потому как был готов к этому, но точно не так быстро. А еще я научился терпению. Это мой главный совет всем людям, которые хотят похудеть и прыгают по диетам, опуская руки, когда нет видимого результата. В этом деле нужно обязательно запастись терпением. Не через две недели, но через два месяца – занимаясь спортом и правильно питаясь – результат будет потрясающим. Диеты как раз не нужны – нужен правильный режим питания. Информации о нем в Интернете предостаточно. Не нужно серфить в поисковой системе: «диета для похудения». Нужно серфить: «правильное и здоровое питание»!

Смотрите новый выпуск шоу «Зважені та щасливі – 3» в следующий четверг (26 декабря) в 20:00 на СТБ!

Интервью с фото Игоря можете посмотреть здесь http://big.stb.ua/news/2013/12/20/65806/