SerNa
Делаешь скрин, сохраняешь на комп, обрезаешь и вставляешь через препросмотр Или есть спец программа для этих целей, только я не помню как она называется

SerNa
Нажимаешь предпромотр и там будет закладочка Добавить вложения у меня с этим просто была проблема

Вот мое сегодняшнее меню. Все это честно съела Итого 1147 Ккал:hi_hi_hi:

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
На ужин ела горбушу и кашу, потому что надо было есть, а так то вполне можно салатом обойтись. И перекусы только потому что каллорий не добираю. Все равно у меня получился недобор по белкам и углеводам. И что самое печальное вес ну совсем не двигается же от такого количества съеденнго Что надо поменять в рационе, чтоб пошел сдвиг?

SerNa
Кашу с ужина долой - однозначно. Никаких углеводов вечером - это ЗАКОН. Допускается только белок +клетчатка, а это значит мысо/рыба/творог/белок яйца + сырые или вареные овощи, и-то не все.
А вот завтрак никакой, предлагаю эту самую кашу перенести на завтрак, обменка быстро скажет за это большое спасибо. Добавить к каше сухофруктов (изюм нельзя), чуток орехов если сильный недобор. Яйцо, прям с желтком
И нужно конечно убрать сахар, но в меня за эти слова могут кинут тапком
Обязательно добирать до коридора. Иначе организм так и будет копить. И ещё. Как у тебя с водой?! С чистой водой?!
Чай/кофе/сок это не вода

И творог. Творог нужно кушать более жирный, хотя бы 2-5%

Омутспасибо за советы, утром не могу есть, но буду себя заставлять. Про ужин тоже поняла, а то я прям запихиваю вечером в себя эту кашу Что касается творога пожирнее и орехов, то у меня тогда пойдет перебор по жирам, а я этого боюсь
Ах да.. и про воду, пью много воды. На столе рабочем бутылка 0,5 стоит, до 18-00 вечера 3 бутылки выпиваю. бывают дни когда и 4. Это не считая чая и кофе.

SerNa
Не должно быть перебора по жирам.
Пробуй) Это же как игра) Тут добавила, там убавила)
Главное правило: сначала сосчитала, потом скушала) А не наоборот

Добавлено спустя 4 минуты 12 секунд:
И ещё. Йогурт Фруктис это кака, в топку его
88 ккал на 110 гр. продукта при нулевой жирности это очень много! По сути голимые быстрые углеводы((
На это нужно обращать внимание, очень часто продукт с нулевой жирностью зашкаливает по пустым углям, т.е. пользы никакой от него.
Лучше ряженка 2,5 или натуральный йогурт какой-нить.

Девочки ,какя хорошая и нужная у вас тема! А я и не заглядывала. Может через некоторое время к вам присоединюсь. Можно? Я на форуме давно, было 75 сбросила до 60, а теперь качаюсь то 63 то 65 и обратно.

svez-tatyana
Даже нужно
Вдруг мы у тебя что-нибудь вкусненькое-интересненькое-полезненькое заметим.. и себе в меню тоже перетащим, ничего же, да?!

Сахар-песок исключить навсегда. Очень быстро привыкаешь обходиться как без сахара, так и без соли.