Магура
тебе надо разогнать метаболизм, кушайте побольше белка и питайтесь дробно!
снижать кол-во ккал следует после того когда процесс похудения останавливается...вот к примеру вы едите 2000ккал и потихоньку худеете....потом процесс остановился и вес втсал..тогда можете постепенно начинать снижать ккал)

Добавлено спустя 6 минут 16 секунд:
1. Слегка снизить калорийность ежедневного рациона и при этом увеличить уровень физических нагрузок. Обязательно включать силовые нагрузки.
2. Подобрать эффективное соотношение белков, жиров и углеводов.
3. Есть часто и маленькими порциями.
4. Пить достаточно воды.

Есть еще два метода, которые можно применять время от времени (особенно, когда вес застрял) :
1. Углеводное чередование.
2. Чередование калорийности.
3. Загрузочные (не разгрузочные! ) дни.

Ну вот я выбрала умеренное изменение веса,уровень активности:средний и сбалансированную систему.Вот что получилось:1663-1838 ккал и белков 124-137.Я вот что боюсь...раз я замедлила обменку,то я наверное поправлюсь сильно?И я не уверенна правильно ли я выбрала уровень активности.Ведь я занимаюсь минут 50 и потом сижу просто,потому что нет возможности ничего делать больше.
И по поводу дробного питания можете разъяснить как и что,а то я в этом всём ещё пока ничего не понимаю)И ещё:творог лучше обезжиренный есть?А то я ем Простоквашино зернёный 5%

Магура, не поправитесь, если будете постепенно повышать калорийность, чтобы организм привыкал нормально есть, не запасая. А какого характера у вас нагрузки? Кардио или силовые?

Магура
да Ariil говорит все верно, повышай ккал по чуть чуть! дробное питание это питание 5-6 раз в день.
Суть метода состоит в том, чтобы принимать пищу чаще, но небольшими порциями. Если уменьшить порции хотя бы вдвое, и постараться есть 5-6 раз в день, то гормон, вызывающий волчий аппетит, не будет успевать вырабатываться. Организм перестанет откладывать жир «про запас», голод перестанет давать о себе знать, да и психологически мы будем чувствовать себя спокойнее, точно зная, что через 2,5-3 часа можно будет поесть.
В завтрак лучше продолжать есть углеводистую пищу, но углеводы должны быть сложными: каши из цельных круп, цельнозерновой хлеб, фрукты и т.д.
В обед и ужин надо есть белковую пищу, не сочетая её с крахмалами – крупами, макаронами, картофелем, - и продукты, богатые клетчаткой – лучше всего зелёные некрахмалистые овощи.
Дробное питание предполагает, что в перерывах между завтраком, обедом и ужином должны быть дополнительные приёмы пищи. Перекусывать шоколадными батончиками, чипсами и бутербродами не нужно – в этом случае дробное питание не будет иметь смысла. Ешьте натуральный йогурт, мюсли, зерновые хлебцы, салаты из свежих овощей и фруктов, пейте свежевыжатые соки и компоты из сухофруктов с мёдом.
Натуральные природные жиры тоже необходимы организму, и лучше получать их из растительных продуктов – это орехи, семечки, авокадо, нерафинированное масло – оливковое, льняное, подсолнечное и т.д. От сливочного масла отказываться тоже не стоит, но его достаточно съедать около 30 г в день, причём именно масло, а не маргарин или спред.
Не забывайте, что наши клетки на 75-95% состоят из воды, так что пить надо чистую воду – около 2-х литров в день. Стакан воды за 20-30 минут до еды не только поможет поддерживать в организме водный баланс, но и улучшит пищеварение, а значит, способствует снижению веса.
Одно важное замечание: если вы едите всего два, или даже один раз в день – так тоже бывает, организм начинает расщеплять мышцы – вместо жиров. В таких случаях после еды – как правило, обильной, - уровень инсулина резко повышается, и калории тут же превращаются в жир, особенно после поедания бесполезных и вредных «вкусностей».

Добавлено спустя 1 минуту 47 секунд:
Вот примерное меню на один день дробного питания.
На завтрак, в 8.00, можно съесть мюсли или кашу, бутерброд с сыром, банан или яблоко, чай с мёдом или кофе с молоком.
11.00 – первый перекус – йогурт без красителей и добавок, зерновой хлеб.
Обед – 13.00. Порция нежирного отварного мяса с овощным гарниром и овощной салат.
17.00 – овощной салат, чай и какая-нибудь сладость – печенье, вафля, зефир.
19.00 – ужин. Рыба (или яйца, или сыр) с овощным салатом или тушёными овощами.
22.00 – стакан нежирного кефира или не очень сладкий фрукт.

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
http://88store.webasyst.net/shop/blog/66/

Ох, какое же странное меню!
1. Что за завтрак ЯБЛОКО?
2.Какое печенье, зефир, вафля? В 17-00? Максимум до 12-00 можно побаловать себя сладким
3. Фрукты на ночь - ну если у ж совсем припекло раз в пятилетку может и можно съесть.

Малюска
это примерное меню для тех кто только начинает питаться дробно. )
по поводу яблока на завтрак.речь не только об одном яблоке а в сочетании с другими продуктами

а где сложные углеводы-крупы? Гречка, бурый рис, пшено?

Christina_Chua
не, все равно очень странное меню. Там в начале темы где то был более правильный и приемлемый пример дробного питания.

Малюска
это не мной придуманное меню..а взятое из книги о дробном питании