Привет!
Mouse_ntl

Скажи,а сколько по времени длится плато?
У меня уже больше месяца застой
В первые 3-4 недели сбросила 4 кг и всё. С 23 июля топчусь на месте

Zhanna K
плато может длится по разному от 4 дней до 1 года... а может и больше... у тебя (Вас) объемы уходят???? или все зафиксировалось на одном месте ????

Застой в весе чаще всего называют эффект плато или эффект метаболического плато. Если стрелка весов стоит на одном месте, но при этом также не уходят объемы (обратите внимание на последнее!), то это плато. В любом другом случае, нет.

Сколько длится эффект плато?

Не впадайте в панику. В среднем такой период может длиться примерно две-три недели – это вполне нормально для организма.

Эффект плато – важный этап в вашем похудении, вы все делаете правильно, просто организму нужно время, чтобы перестроиться.



Причины застоя веса в период похудения

Если вы достигли эффекта плато, что же делать? Для начала не паниковать, плакать или бросать дело, а разобраться в причинах. Ведь, чтобы лечить болезнь, необходимо знать, откуда она. Итак, причины:

1) Вы стали потреблять больше калорий, чем тратите. Да, вы продолжаете придерживаться диеты или правильного питания, но скинув уже какой-то вес, организм перестает требовать такое количество калорий. Пересчитайте потребность в калориях, пересмотрите свой рацион и возможно вы сразу заметите, что эффект плато длиться столько, сколько вы переедаете.

2) Вы сами можете не замечать, как потребляете большое количество жиров, и не совсем полезных. Перестаньте жарить даже диетические продукты и одновременно заправлять салаты маслами. К примеру, есть норма потребления жиров для каждого отдельного возраста и пола. Мужчинам рекомендуют получать из пищи за сутки от 99 до 150 грамм жиров, а женщинам – от 84 до 112.

3) Покупные соки часто содержат сахар, не смотря на этикетки и гарантии. Эффект плато при похудении может случиться именно из-за того, что в рационе присутствует переизбыток сахаров. Вы итак получаете сахар из фруктов, зачем вам еще пустые калории?

4) Вспомните, когда в последний раз вы пили витамины, минеральные комплексы? Так же введите в ежедневные приемы пищи отруби. Обычно, ваш организм закрывается, как ларец, в целях экономии полезных веществ, если вы долго худеете.

5) Чтобы преодолеть эффект плато необходимо так же обратить внимание на свои тренировки. Возможно, вы слишком мало уделяете внимания кардио или делаете их нерегулярно. Только не стоит перегибать палку и изнурять себя до синевы, достаточно через день выполнять достаточно кардио упражнений. Да и в целом, внесите разнообразие в тренировки. Поменяйте программу, изменяйте интенсивность, пробуйте что-то новое.



Как еще помочь организму преодолеть эффект плато?

Определив все проблемы не моменты и сделав нужные шаги, скорее всего эффект плато будет преодолен. Если нет, советуем обратиться к диетологам или врачам, возможно проблема кроется еще глубже. Главное, не урезайте свой рацион до голодовки, ничего хорошего это не принесет. Вы замедлите свой метаболизм и это скорее всего вернет эффект плато.

Позаботьтесь о водном балансе. При похудении очень часто женщины обращаются к диуретикам и «сливают» лишнюю воду. Это ошибка, так как процесс снижения веса должен заключатся в снижении жировой массы, а не расстройства водного баланса. Любой большой стресс так же может негативно отразиться на похудении и вызвать эффект плато.

Будьте внимательны и не употребляйте алкоголь. Ограничьте потребление соли, ведь это вещество задерживает лишнюю воду.

Помните, есть такое понятие как загрузочный и разгрузочные дни? Советуем попробовать и такой вариант, только не переусердствуйте и после загрузочного денька увеличьте кардио, чтобы сжечь то, что пришло лишнее.

Так же обратите внимание на то, сколько вы уже потеряли и когда уже потеря веса будет во вред, может организм сам пытается вам сказать, что хватит худеть. Процент жира в организме не должен опускаться ниже нормы, будьте внимательны.

Есть понятия идеального веса и много формул, чтобы его рассчитать. Не доводите себя до изнеможения, ведь вы худеете, чтобы быть красивой, а без здоровья это уже не получится!

Mouse_ntl
Спасибо за информацию.
Просто не думала,что застой случится так быстро(всего через месяц!)

Про объемы: ну в принципе уменьшилась талия было 86см,сейчас-82см, и живот было 102,сейчас 99,грудь -2 см.
А бицепс наоборот +1,5см, голень тоже +1 см

Так получается это не плато ?Тогда что?


Конечно на ТЫ Вроде не старушка ещё

нет ... если уходят объемы, то это не плато... мышечная ткань в 2-3 раза тяжелее жировой, поэтому когда мышцы укрепляются разница в весе может быть не заметна... для наглядности:


вот к примеру у тебя было 20 см жира, а стало 2 см мышц... а по весу нет колебаний...
поверь я это знаю... у меня было 68.7 кг перед тем как я начала наращивать мышцы... сейчас почти 71 кг, но объемы у меня не изменились, а визуально низ животика уже уменьшился



Страхуюсь... люди разные бывают... могут и в 15 требовать на Вы

Mouse_ntl
ну утешила...немного... Хотя очень хочется весить меньше,хотя бы 65
Надеюсь вес сдвинется с мертвой точки

А что мне сейчас делать? Продолжать держать коридор и БЖУ? И треньки оставить прежние? Или что-то нужно поменять? Что посоветуешь,как более опытная(в борьбе с лишним жиром)

Zhanna K
если объемы уходят можно терпеливо подождать... а кстати сколько ты уже занимаешься (неделю, две...) своими тренировочками и какие тренировки у тебя ???

Mouse_ntl
занимаюсь с 22 июля(23 вес встал) с Джиллиан -30дневный курс(каждый уровень по 3 недели,т.е 15 занятий )Завтра последний день 2го уровня.
Еще вечером велосипед от 40 мин. до 1,5 часов. +обруч минут 20 в день

Zhanna K
вот завтра и сменишь тренировки... вообще в среднем 3-4 недели необходимо организму для того что бы привыкнуть к тренировке и перестать ее воспринимать... поэтому я сейчас смотрю такие курсы в которых каждый день новая тренировка или сочетание тренировок, что не дает организму привыкнуть

Mouse_ntl
скинь пару своих тренек(ссылок) пожалуйста