если сразу после 1000 вы начнете кушать по 1400 ккал то превратитесь в шар,куда если обменка тормозит,сначала разогнать ,а потом увеличивать,да правильно 1000,потом 1050 и т.д.,для начала до 1400 трижды в день мало кушать через каждые 3-4 часа ,после 18 тоже,кушать за 3-4 часа до сна,кушайте клетчатку или отруби утром ложка и вечером ложка и будете какать младенец(ну мой племяш какал плохо,так что сним не сравниваем,а сравниваем с дитем которое закакивает по три памперса ) и овощи зеленые тоже богаты клетчаткой,кефир бы иногда позаменяла б на дом йогурт,а каши желательно бы на завтрак и обед там тоже есть клетчатка

БудуЛучше
можно еще вопрос..каши на воде ? или молоке ?

только на воде,хотите на молоке добавьте потом как приготовили,а на молоко какая реакция,не пучит?и еще отдавайте предпочтение цельнозерновым кашам греча,рис.но рис белый не в коем случаее нет,только бурый,дикий,красный,если на завтрак овсянка или какие-то другие хлопья не берите мюсли,хлопья Фитнесс от нестле и все остальные каши, которые готовы к употреблению раньше чем через две минуты,от всех каш быстрого приготовления толку нет вообще

Ольчик, а сколько ккал нужно мне с ростом154,чтобы сохранить вес и не поправиться,я бы хотела 49 кг, но уже скоро 48,5 ,и похоже вес еще будет уходить,если я не остановлюсь? Или еще можно схуднуть,пока худеется?

Просто Мария
Маша,тут дело такое если ты гонишься за определенной цифрой и нормально себя чувствуешь в похудательном процессе- то худей,если тебя все уже устраивает перейди на стадию поддержания веса,вот даже посчитала в калоризаторе для поддержания тебе нужно 1300-1500,ну зависит сколько ты сейчас кушаешь,1300-1500 даже почти с мертвой обменкой можно употреблять,а поскольку ты кушаешь дробно,я не ошиблась,то чуть увеличивай,от 30до 50 ккал в неделю

Здравствуйте)
Позвольте постучаться в коллектив вечно недобирающих калории)
Калорийность моего рациона составляет где-то 600 ккал в сутки... При этом я чувствую себя абсолютно комфортно, скинула за 2 месяца почти 7 кг.... Но меня настораживает тот факт,что если моя обменка полетит ко всем чертям,что вполне вероятно при таком режиме питания, я же начну расти как на дрожжах!
Поэтому в один прекрасныйдень я решила,что надо увеличивать потребление калорий... Только вот есть одно НО. я Ужасно боюсь,что начну резко поправляться посоветуйте, что делать(

Лучик Света


На это я только что ответила другой девушк в теме "Разгружаемся вместе",она тоже на 600ккал и те же ощущения и опасения,те же вопросы...

Девушки, кто сидит на срезании калорий и спорте, подскажите, надо раз в неделю встряхивать организм добором калорий до нормы, или можно обойтись без этого?)

MasyaChernysh
А какая ,по -вашему,норма?и какой вес у вас при каком росте?

Innyska
как вам сказать.. у меня вообще ситуация несколько экстремальная для организма складывается :)
мой рост 158, мой вес 51,4
Вообщем, калорийность моего рациона это где-то в среднем 450 калорий в день. Норма судя по расчетам где то 1200-1400. И дело не в том, что я пропускаю приемы еды или питаюсь одной водой. Еду не пропускаю, примерное меню на день кашка утром, супчик днем(рыбный обычно, рыбка+морковка+1 картофелина, без соли и тд), на ужин курица под сыром и салатик. 1 день кашка, 2 день творог обезжиренный. Беда в размере порций, много за раз я просто не съедаю(например съесть с утра 100г творога это для меня пытка вообще), вот и получается конкретный недобор. К тому же не жарю, соусами не заправляю, белки+медленные углеводы стараюсь не смешивать. На счет обменки я не беспокоюсь особо, с утра два стакана имбирного чая, затем завтрак с грейпфрутом, повторюсь, приемы пищи не пропускаю, в 6 часов л-карнитин с экстрактом зеленого чая и витамином ц, перед ним еще кружка имбирного чая, вода в течение всего дня. И спорт. Много очень спорта. Тренировки 6 раз в неделю(силовая-аэробика-бег), каждое утро растяжка. Честно сказать, если бы не л-карнитин, мне кажется, ходила бы я уже как полутруп, но есть больше у меня просто не выходит, потому что просыпаюсь часов в 12, а после тренировки(около 8 вечера) что-то перекусываю, но основательно не ем. Раньше были просто тренировки без соблюдения питания, но эффект за месяц был такой маленький, что я взбесилась и решила есть только полезную пищу. За неделю похудела честно говоря так, как не похудела за месяц и конечно офигенно радуюсь результату, хоть на весах за неделю всего лишь минус 2 кг. Мне если честно пофиг, что это не очень полезно для организма и может даже опасно и вредно, пока мне важнее результат. И вот за сохранение и преумножение результатов очень сильно переживаю :) Отсюда и вопрос вообщем то вытекает. Нужно ли мне оно, если я и так себя чувствую вообщем то неплохо?