rida, прозрею в октябре иль ноябре, перед НГ

tan4ik
Да, основа моего завтрака каша
Сейчас это может быть ячневая/перловая/пшённая крупа, в качестве лакомства овсяная 200-250 гр готовой каши
+ 200мл молока 1,5-3,2%, иногда топленое молоко
+ чернослив 30-40 гр
+ банан или груша или любой другой фрукт 150гр
+ хлеб ржаной 30-40гр
+ сыр типа брынза или белый йогурт 30-40 гр
+ 4-5 перепелиных яйца
+ льняное масло
+ клетчатка
В среднем завтрак на 700-800 ккал
Для меня это идеальный завтрак, выработался у меня со временем и менять ничего не хочу

Не хочешь есть кашу на завтрак, не ешь. Можно много чего придумать.
Яйца, творог, овощи в виде всяких рагу, мясо с гарниром, фрукты, ржаной хлеб, кисломолочка. Я тут могу пол магазина перечислить.
Но лично я, однозначно, за сложные углеводы в первой половине дня.

Тренировки по плану: Total Body Burn + Zuzka ZWOW60

Настроение боевое и запаханное завал на работе

rida
, установку "не жрать" выполняю, только второй день перестаралась с ней, сегодня даже до 1000 не добрала . Вот что я за девка такая непутевая.

Ледяная, выкладывай свои меню, будем гнобить указывать на ошибки. Каллораж обязательно повышай.

вот тут кинула, пока никто не наподдавал:
viewtopic.php?f=51&t=7224&start=30

так что прошу, проходите, не разувайтесь))
вот реально, посмотрите, что добавить можно, потому что на завтра примерно то же самое меню будет, подскажите чего еще в топку закинуть можно.

привет, привес ушел,-200

Ледяная, меня не плохое в целом. Каллорий маловато только. Тут уж либо порцию увеличить, либо еще чего добавить.
елена58, продолжай, работай

rida
сегодня завтрак доела салат вчерашний с кальмарами+добавила свеженький огурчик туда и кусочек хлеба. Терплю уже 4 часа, а не 2 как вчера
на обед капуста тушенная с кур.грудкой =300грамм. на ужин яблоко и творог.