Инна , колораж допустим 1500 умножаем на желаемый процент допустим берем соотношение Б 30 Ж 30 У 40 .
Белки 1500 *30% и делим на 4 =113,25 гр

Жиры 1500*30% и делим на 9 = 50 гр

Углеводы 1500*40% и делим на 4=150 гр

А соотношение БЖУ -как тебе нравится .Я поставила 25-25-50 себе.Не знаю . пока вроде чуть чуть худеется , но соблюдаю точно

Innyska
Ну, ты по продуктам ещё смотри. Наверно за счет углеводов действительно прибавить цифры проще в коридоре.

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Svetlana 1234
Так ты советуешь Инне для похудения или для поддержания?

Добавлено спустя 1 минуту 33 секунды:
Svetlana 1234
Так ты советуешь Инне для похудения или для поддержания? [/quote]

Это она сама пусть решает ,для чего , я просто показала как рассчитывать исходя из любой калорийности и любого соотношения количество БЖУ в граммах.

Svetlana 1234
Что у меня сейчас,видно из информера.Я знаю,как рассчитать ,но при добавлении общего калоража растут пропорционально и кол-во Б,и кол-во Ж,и кол-во У,а я не хочу повышать Б,нельзя увеличивать Ж,остаются У,тем более,что фрукты,шоколад и мороженое я люблю!!

сегодня мой вес-53.500.Но у меня такое ощущение-что намного сложнее стало удерживать вес-неужели это как раз тот случай,когда от салата начинаешь поправляться?!!

Добавлено спустя 7 минут 44 секунды:
Svetlana 1234
Я сейчас редко считаю каллории.только взвешиваюсь каждый день,и если вес начинает увеличиваться-начинаю считать.Уже 7-й месяц на поддержании веса-но совсем нелегко это.а ведь хочется приспособиться без особого труда удерживать вес,естественно не переедая ,не есть на ночь,но пока так не получается.

Наташа , долго ты на удержании ? И с какого веса худела ? Тот вес , что сейчас -он твой или насильно согнала и удерживаешь ?

А калории начинаешь считать - это в какой коридор входишь ?

Привет всем!
Забыла отписаться утром
У меня сегодня 54.8, то есть -300

Девочки , а есть такие .которые недобирают калораж из-за того ,что наедаются меньшим ? Я уже с понедельника на 1300 ккал и с трудом запихиваю буквально в себя еду ,наедаюсь на 1200.Вот сегодня съела овсянку 100гр с медом ,кусок торта 90гр (нормального , вкусного домашнего) ,супа 130гр,судака отварного 200 гр с соусом бешамель,гречки 100гр ,в 4 часа перекусила яблоком 200гр и курагой 40гр и я СЫТА .А мне еще ужинать ...раньше до похудания я бы точно ограничилась и больше бы ничего не съела , ну не хочу , а теперь -надо ... А может и не надо ? Как так насиловать организм ?Полезно что ли это ?ответьте пож-та , кто встречался с таким.

PS Задала вопрос в теме "за пятьдесят " ,молчат , видимо нет таких... Может кто из согнавших уже вес сталкивался ...

Svetlana 1234
Насиловать себя не надо, я считаю. Но тут дело в том, что можно добирать не количеством, а качеством, например, более высококалорийными блюдами или продуктами. Орехами, например, или сыром. Просто есть такие, кто и на 500 ккал наедается, а организм мучается, просто не все сразу проявляется. В общем, я хочу сказать, что добирать я бы рекомендовала все-таки, но не ценой впихивания в себя, а другими продуктами

Так куда калорийнее -торт ? Поэтому и есть не хочется . И жиры ведь зашкалят ... Я в коридор стараюсь входить и соотношение БЖУ соблюдать ...Подумала подумала и поужинала .Ничего , все съела ...

А еще такое тоже было -наелась от и до -после тарелки грамм 200 макарон с лечо , вкусно и ...много .