Д/З урок 6
Расчет белка на удержание и похудение

ЭТ=2.553ккал

ДЭТ=0

Б=0.03*2.553+0.02*8=76.6гр - округляем = 77гр

Белки на удержании веса равны 77граммам

Необходимое количество белков на похудение:

Б (похуд.) = 77*1,2 = 92.4 гр

Количество белков по упрощенной формуле:

Б (упрощ. удерж.) = 77*1 = 77 гр

Б (упрощ. похуд) = 77*1,2 =92.4 гр

Добавлено спустя 3 минуты 43 секунды:
УРОК 5 Д/З
Д/З Расчет калорийности на неделю(после установочных недель)

Вес 1 нед. Вес 2 нед.

пн 118.7кг 118.2кг

вт 118.6кг 118.1кг

ср 118.4кг 118.4кг

чт 118.5кг 118.3кг

пт 118.4кг 118.6кг

сб 118.2кг 118.6кг

вс 118.2кг 118.7кг

_____________________________

ТВ 118.4кг 118.4кг

НИВ = 0кг

Уменьшаем калорийность след. недели на 100ккал

Расчет калорийности новой недели

РК 1 нед. РК 2 нед.

пн 2153ккал 2162ккал

вт 2155ккал 2155ккал

ср 2149ккал 2128ккал

чт 2162ккал 2079ккал

пт 2149ккал 2142ккал

сб 2149ккал 2162ккал

вс2155ккал 2150ккал

______________________________________

15072ккал 14978ккал

Средняя калорийность двух недель

15072+14978=4292ккал

Средняя калорийность в день

4292/2/7=2146ккал

Уменьшаем на 100ккал

Калорийность новой недели = 2046ккал

Добавлено спустя 3 минуты 47 секунд:
УРОК 7
Расчет БЖУ на снижение веса
Д/З

Расчет на снижение веса

Общая калорийность рациона 2046ккал, белок 92.4гр

Калорийность белков=4*92.4=369.6ккал

Суммарная калорийность жиров и углеводов

КЖУ=суточная калорийность-КБ=2046-369.6=1676ккал

Количество жиров=0.04*КЖУ=0.04*1676=67.0гр

Количество углеводов=0.16*КЖУ=0.16*1676=268.2гр

ПРОВЕРКА

Б=4*92.4=369.6ккал

Ж=9*67=603ккал

У=4*268.2=1072ккал

Б+Ж+У=369.6+603+1072=2044.6=2045ккал

Расчет правильный

На мой возраст

1/3 от общего количества жиров должно приходиться на животные жиры

2/3 на растительные жиры

насыщенных ЖК - 0.38*67=25.5гр

мононасыщенных ЖК - 0.45*67=30.2гр

полиненасыщенных ЖК - 0.17*67=11.4гр

ПРОВЕРКА

25.5+30.2+11.4=67.1гр=67гр

Результат установочных недель
Ручной расчет
Рекомендуемая калорийность новой недели 2046ккал
Расчет на калькуляторе