И мне кажется, что это очень мало... Долго так не протянуть...

Девчонки,вы супер,вперёд и только вперёд,так держать

Спасибо

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:

А потом срыв и новый набор веса

Ну вроде как сначала привыкаешь к такому объему, а потом можно действительно сорваться. Расскажите как вы питаетесь и при этом худеете. Может и я так начну планировать свой рацион.

Спасибо за поддержку! И Вам желаем добиться Ваших целей)))

Цель поставили и стремитесь к ней. Вы умничка!

Посчитайте в личном разделе свой коридор калорий и попытайтесь расписать меню на целый день так, чтобы с утра были медленные углеводы, овсянка, гречка. Можно к этому еще и сыра кусок съесть или творога. Или есть чудесные рецепты домашней "колбасы" из куриной грудки, можно с цельнозерновым хлебом. Или омлет. Или яйцо. Где-нибудь калорий до 300-400 за завтрак.
Перекус между завтраком и обедом у меня каждый раз разный. Сегодня ела батончик мюсли для диабетиков с сахарозаменителем и творожок активия. Вчера ела йогурт и грейпфрут. Могу перекусить яблоком, грушей, 2 хлебцами финн.крисп или 200 гр. 1% творога. Когда как и в зависимости от завтрака.
На обед можно съесть супчик. Я предпочитаю овощные, но можно и мясной. Особенно если приготовлен не из сильно жирных сортов мяса. Когда нет супа, я пью томатный сок перед вторым блюдом. На второе можно углеводы, например гречка, рис, макароны из цельнозерновой муки, еще есть всякие восточные гречневая лапша, фунчоза, бобовые, кус-кус и прочее. И какое-нибудь мясо: курица, говядина, индейка, кролик, рыба, кальмары, креветки. В вареном виде, но я и вареное нечасто ем, в основном печеное или тушеное без масла или с 1ч.л. масло. И салатик из овощей. Гарнира я лично ем около 100 грамм и около 100 грамм мяса +/-, овощей особенно без заправки тоже около 100 грамм, хотя можно и больше, особенно если заменить ими гарнир, супа 150-200 грамм.
На полдник км фрукт или овощ или творог 1%. Иногда я вообще не хочу на полдник есть так как ранний ужин у меня. На ужин лучше есть белки с овощами. То есть или омлет белковый, или рыбу или куриную грудку, или диетическую творожную запеканку или просто творогу побольше. Перед сном за 2-3 часа пью стакан кефира 1% каждый день. Ну это так, очень условное меню, поскольку я каждый день по-разному питаюсь. Плюс еще ориентируюсь на свое внутреннее состояние. Если хочу есть, то дополнительно еще перекушу. Но у меня конкретно есть правило - есть больше с утра и на обед и чуть меньше вечером и на ужин, последний прием пищи не позднее чем 3 часа до сна. Но если голодно, то могу перед сном выпить еще немного кефира.


Ну и еще двигаться побольше, хотя бы добавить походы пешком на работу с работы. Я минимум по 15-30 минут хожу пешком каждый день. Ну и всякий посильный спорт каждый по себе выбирает. Я практически больше ничего кроме ходьбы и не делаю. Только второй день упражнения делаю под видео с ютьюба.

получается, мне нужно добавить каши в рацион

Конечно! Каши и вообще медленные углеводы очень полезны и нужны. И даже в виде макарон. Я в выходные на обед делала диетический вариант спагетти с шампиньонами. Добавила к грибам нежирный несладкий йогурт и сверху потерла легкий сыр с низким процентом жирности. И жарила без масла.

Для длительной диеты важно, чтобы вы не мучили себя едой, которая не нравится и не отказывали так сильно себе в том, что хочется, ну и не голодали, конечно. Надо попробовать привычные блюда сделать более диетическими и съедать их меньше, чем вы привыкли, а через месяцок диеты вам станет легче не съесть слишком много той еды, которая вам нравится.

ну подскажите еще как вы каши готовите? А вернее с чем? Это просто каши на воде или с добавлением масла или еще чаго нибудь?