Вопрос к Койоту.
В МФ точно ведется расчет съеденных калорий. Норма корректируется с интервалом минимум 100 ккал. Погрешность +/-50 ккал. Логично с такой же точностью определять и потраченные калории.
Приведу пример.
У меня есть фитнес-трекер, который определяет расход калорий за сутки (как при движении, так и в покое) в зависимости от массы параметров. По нему я вижу, что в различные дни трачу разное количество калорий - у меня это выходит от 1900 ккал до 2600 ккал.
Так вот, прибавляя или убавляя еженедельно норму съеденных калорий с точностью до 100 ккал, в данной системе нет еженедельного учета потраченных калорий. А эти цифры потраченных калорий (даже средние за неделю) существенно могут разниться от недели к неделе.
Надеюсь, Вы меня поняли.
Вывод:
необходимо корректировать РАЗНИЦУ между потраченными и съедаемыми калориями. Именно эту разницу.
Например, сегодня по трекеру я вижу, что потратила 1900 ккал. Тогда сегодня я ем (к примеру) 1500 ккал.
Завтра я трачу 2500 ккал, то ем 2000 ккал.
Через неделю наблюдаю как снизился вес. И тогда уже эту разницу корректирую по результатам. К примеру, вижу, что вес стал снижаться интенсивнее, чем необходимо, тогда назначаю разницу уже не 500, а 400 ккал.
Вот это уже ведь совсем другое дело, согласитесь?

Все что написала здесь лежит на поверхности. Кроме калорий учитывать еще нагрузку и корректировать общий баланс. А можно еще разное СДДП разной пищи учитывать и тоже вносить коррекцию. А можно еще фаз Луны учитывать, она тоже сказывается, и даже температура и влажность воздуха. Это не стеб, это все присутствует. И трекер в кармане не у каждой худеющей барышни, скажи спасибо что у нее интернет есть. И мало того, эти трекеры врут на все +- 50%, как и шагомеры и пульсометры. При этом при разной нагрузке скажутся не только калории, но и разница в весе за счет воды/гликогена, да еще куча побочек. Лучше этой фигней не заниматься и не приделывать к телеге 5 колесо, она и на 4 хорошо катится. При том, нагрузка средненедельная должна быть постоянной, и от недели к неделе меняться медленно, а не по принципу хочу худеть упражняюсь надоело бросаю.
Вот как-то так. Хочешь - корректируй под трекер, мало ли каких к МФ можно фенечек пришить. Только по факту когда начинают зацикливаться на мелочах, обычно упускают главное.

Я с Вами не соглашусь.
У меня такая работа, что нагрузка и ежедневная, и еженедельная очень разная. Я анализировала ради интереса - на одной неделе расходованные калории в среднем 2100 ккал, на другой средняя цифра за неделю - 2500 ккал.
Трекером пользуюсь давно. Конечно, допускаю, что есть погрешность измерений.
Но однозначно при большем километраже показывает и больший расход калорий. Учитывает также и переменную длину шага, скорость, метаболизм (от пульса), вес, возраст, пол.
Считаю эту вещь незаменимой в процессе похудения. А у худеющих дам есть не только интернет, но и планшет (или комп), весы для взвешивания продуктов и себя любимой и много чего еще. Думаю, потратив 3 тыс на такую необходимую вещь, как трекер, никто не обеднеет. Мы переедаем на гораздо большие суммы, когда безконтрольно питаемся.
И еще трекер очень мотивирует двигаться больше, тратить больше калорий и...тем самым, заработать допольнительную порцию вкусной еды.

Всем привет!

Наконец-то созрела для того, чтобы всерьез присоединиться к системе "Минус Фунт". Один раз уже пробовала несколько месяцев назад, но после комментариев мужа, что это ерунда и я так сто лет буду худеть - расстроилась и сорвалась (как всегда) на низкокалорийное питание. В итоге имею следующее: рост 160, вес 62,7, и это при том, что кушаю я от 1000 до 1400 (примерно) ккал в день, уже с осени примерно так питаюсь. Мясо я почти не ем, изредка (раз-два в месяц) могу съесть кусочек куриного филе или сосиску. В основном - каши, овощи, фрукты, молочка. В идеале - похудеть до 48, ну или хотя бы до 50 Принимайте в свои ряды!

Моя расчетная равновесная калорийность вышла 1834 (считала по упрощенной формуле из журнальной версии). Следовательно, для похудения нужно питаться на 1434 ккал. Так как последние пару недель мое питание составляет в среднем 1300 ккал, буду разгоняться, а потом снижать.

Разгон начинаю с сегодняшнего дня, с 1400 ккал. Отчет через неделю, 21.04.

1-я установочная СКН 1693ккал (план 1700) ТВН 59,2кг (+200)


2-я установочная СКН 1603ккал (план 1600) ТВН 58.8кг (-400)

Режим -200

1нед СКН 1705.6ккал(план 1750ккал) ТВН 58.8 кг (0)


2 нед СКН 1583ккал ТВН 58.3(-500)

3 нед СКН 1725(план1730) ТВН 58.3(0) ПТН 1542.6ккал 58.1кг

Итак,отчёт..

Innyska

а почему на 5-ю неделю вы увеличили калорийность при идеальном отвесе за 4-ю нед.?

Доброго времени суток ! Я новенькая и пока только осваиваю систему. С теорией ознакомилась. Но возникли некоторые вопросы. По разгону все понятно. Но потом каллорийность должен высчитывать калькулятор. Дело в том , что я живу не в России и оплатить услуги сайта МФ, в частности калькулятора, не представляется возможным. Получается, без него, самостоятельно, придерживаться этой системы невозможно ?

4ipa

очень даже возможно. На сайте МФ подробно описан расчет вручную, с примерами.

Большое спасибо за ответ. Попробую считать вручную. У меня еще вопрос. Может, уже где-то обсуждалось. Интересует момент, когда переходишь непосредственно на похудение, и лишний вес достаточно большой. Если каждую неделю минусовать 400 кк, то в итоге рано или поздно все равно возврат на низкокаллорийное питание ? Или я что-то не так понимаю ? Объясните пожалуйста.