knatka, спасибо за ссылки.

ПОЧЕМУ ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ: 5 ТИПИЧНЫХ ОШИБОК ВЕЧНО ХУДЕЮЩИХ.

Влияние моды толкает нас ограничивать себя в еде, прибегать к косметическим процедурам или хирургическим операциям. Из этого разнообразия мы склонны выбирать пути наименьшего сопротивления — диеты. Их тысячи. Они предназначены для похудения, омоложения, улучшения цвета лица, роста волос, повышения либидо, сохранения здоровья, укрепления иммунитета и прочего.

Конечно, нужно признать, что некоторые диеты действительно помогают избавиться от лишних килограммов. Однако зачастую случается так, что эффект оказывается недолговечным. Но даже после нескольких неудач, мы не перестаём штурмовать интернет в поисках той единственной диеты, которая избавит от ненавистных килограммов.

Необходимо осознать и принять горькую правду – идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.

2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.

3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Учеными доказано, что во в ремя диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.

4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.

5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправиться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя с другой стороны, возможно худеть и вовсе не придётся!

Добавлено спустя 2 минуты 19 секунд:
Re: От 125 кг Кто со мной? Очень нужная компания и поддержка!
а мне надо найти стимул, да такой, чтобы УХ.......!!!!!

Продолжаем образовываться :)
В декабре 2015 года, вышел очередной систематический обзор, в котором были обобщены имеющиеся данные о наличии/ отсутствии физиологических преимуществ для похудения диет с применением периодического голодания перед диетами без периодического голодания.
Между прочим, рассмотрено 40 исследований на эту тему.
Выводы все те же:
- Интервальное голодание в части использования его для снижения веса (жиросжигания), не имеет преимуществ по сравнению с обычным ограничением калорий.
- Равно как, интервальное голодание не имеет преимуществ по сравнению с обычным ограничением калорий: ни в изменения состава тела, ни в улучшении инсулиновой чувствительности, ни в контроле уровней глюкозы в крови, ни в уровнях гормонов щитовидной железы, кортизола, и половых гормонов.
- Интервальное голодание - это удобный инструмент для контроля голода на диете, но он не является уникальной и сверхэффективной методой по жиросжиганию и сохранению ММ. Как бы в это не хотелось верить некоторым/многим.
http://znatok-ne.livejournal.com/75779.html

Девочки делюсь!
Мой сегодняшний завтрак: шарлотка яблочная - 380 грамм, кефир 1% - 250 грамм; 520 ккал.
Шарлотка получилась изумительно вкусная, просто божественная! Такая нежная... а этот сногсшибательный аромат корицы и яблок... мммм!!!!

При приготовлении шарлотки использовала: 190 грамм кисло-сладких яблок, 60 грамм овсяных хлопьев, одно яйцо, 150 грамм кефира 1%, щепотка соли, щепотка соды, корицы немного и сахарозаменитель Стевия.
Яблочки нарезать, все смешать, в силиконовые формы и в духовку до готовности. Большой силиконовой формы у меня нет, поэтому делала в маленьких формочках.

Девочки,а как вы думаете, почему хочется кушать практически все время??
Вот позавтракала довольно плотно. Желудок полон, а хочется все равно что нибудь зажевать. Может быть чего то не хватает??
На завтрак - стакан воды, затем дынька + фреш (яблоко мандарин). Затем через час омлет с цуккини - 2 яйца, 150 гр цуккини+лук+ зелень. Наелась - в желудок больше не влезет, а вот финальной ноты нет (чего нибудь сладенького). Кофе наверное тоже нельзя - возбуждает аппетит. Надо бы как то дотянуть до обеда. Там меня ждет овощной суп с рисом, на второе не придумала что будет гарниром может быть гречка, а может быть просто кусочек ржаного хлеба,а белки - тушеная говяжья печень и салат из помидоров с брынзой, заправленный кефиром.

Luchs, могу предположить несколько вариантов.
На завтрак не хватает медленных углей. Добавить медленных углей.
Между завтраком и обедом не хватает перекуса, сделать перекус.
Не хватает сладенького, выпить кофе со сладеньким, к примеру с горьким шоколадом, пару кубиков.
У меня лично кофе после сытного завтрака аппетит не возбуждает.

Если на обед ограничишься только хлебом, то точно будет мало медленных углеводов, и в целом углеводов будет мало, организму не хватает энергии, и он требует еды.

Да, сладенького может как раз и не хватать... по причине отсутствия, или слишком маленького количества медленных углеводов в рационе.
Да и в принципе, голод может провоцировать слишком большой дефицит ккал.

Спасибо, Дина. Значит на гарнир пойду гречу варить на пару.
Надо во фреш наверное овсяных хлопьев добавлять. Делала так неделю, вроде не было такого голода, а вот эту неделю захотелось другого вкуса - по-легче, и вот)).
Зато радость - за 2 недели ушел размер (по 4 см ОГ ОБ ОЖ ОТ) Это радует. и это на - 4 кг минуса.

И я Но если я поздно ужинала...то завтракаю не раньше 9...не хочу
Или ,ты Дина,имела в виду перекус на ночь? То тада ем мясо или творог 50 г.А то голодной не усну.
Но..это..когда не косячу Бывает и такое-праздники,днюхи и т.д.и т.п.

Мы просто привыкли,что то жевать...не замечая.
Я,например,в конфетницу закидываю 20 грамм изюма иди чернослива,кураги...как на кухню потянет,то раз...и закидываю.

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:


А у меня ни когда так много не уходило

Так спорт *велотренажер+прогулки - фитнес, танец живота (пока все по-разу, кроме велотренажера) - мышцы из расхлябанных наверное подтягиваются - вот и уменьшаются объемы.
Но пока в джинсы на размер меньше не влезла и бюстгалтер мой спортивный пока не сходится(( Так что маловато будет 4х сантиметров и 4х килограммов.