Не отчитываюсь, но сегодня еще -100г

Всем доброго времени суток!С
Первые день на этом сайте.
Походила по темам, и в голове каша.
Изначально я думала, что весь сайт о похудении на подсчете калорий. Наткнулась на эту тему и совсем запуталась. Для чего увеличивать калории? и когда это надо делать - после похудения до желаемых кг?
И что такое Табата?

АпельсиноваяКошка
Чтобы не было каши, надо внимательно прочитать первые страницы этой темы, а по поводу Табаты масса информация в интернете.
Понравится такой подход, поймешь основы милости просим в компанию. Не обижайся, но повторять то, что можно найти самой, нет смысла.
Валя!
Как дела?
Я осилила, даже пульс участился до 98.


Вот вдогонку, интересное:
Что меряем
Профессионалы называют «пульс» иными словами - частота сердечных сокращений (ЧСС). Данная частота показывает, сколько раз сердце сокращается за минуту. От ЧСС пульс отличается чисто технически – он обозначает не частоту сокращений, а кровоток по артериям. Медики используют данный показатель для отслеживания здоровья пациента, а спортсменам он нужен для поддержания эффективности тренировок.

У взрослого человека нормальной частотой сердечных сокращений в спокойном состоянии считается 60-100 ударов в минуту. Чем лучше физическая форма, тем данный показатель ниже. У спортсменов-профессионалов в спокойном состоянии пульс может быть равен всего 40 ударам в минут, и это совершенно нормально, так как у спортсменов сердечная мышцы натренирована лучше. Следовательно, у профессионалов тело насыщается кислородом по средствам гораздо более меньшего числа сокращений сердца.

Эффектный выход

На эффективность тренировки влияет частота пульса. Для определения этой эффективности сначала надо определить максимально допустимую частоту сокращений сердца – МЧСС. Для ее расчета надо использовать формулу: 220 – Х, где Х – это возраст. Нормальный сердечный ритм для выполнения упражнений при этом равен примерно 60-75% от верхней границы. Эту границу на тренировках превышать не нужно.

Интервальная тренировка

Следить за пульсом очень важно при интервальных тренировках. Следует отметить, что из всего многообразия групповых занятий в фитнес-центрах именно интервальные занятия наиболее эффективны для сжигания жиров. На таких тренировках периоды высоких нагрузок чередуются с восстановительными фазами, что дает возможность работать интенсивнее и меньше уставать. Примером элементарной интервальной тренировки является чередование пробежки с ходьбой. Вот на таких тренировках и нужен пульсометр. Частота польза при восстановительной фазе не должна быть более 100-120 ударов в минуту.

Эксперты выделяют 5 пульсовых зон, которые имеют свои степени оказываемых на организм нагрузок:

1. Разминочная зона

Или зона оздоровления сердца. В этой зоне пульс равен примерно 60% от МЧСС. Получается, если вам, например, 25 лет, то в разминочной зоне сердце сокращается примерно 117 раз в минуту, что ненамного больше, чем в спокойном состоянии. Такой пульс бывает при простой ходьбе по нормальной горизонтальной поверхности. Этот ритм подходит для разминки и для начинающих, имеющих слабую физическую подготовку.

2. Фитнес-зона

В этой зоне нагрузка составляет примерно 70% от МЧСС. Примером такой нагрузки является легкий бег или быстрая ходьба в горку, а также гимнастика. Во время тренировки в таком ритме сжигаются жиры. Если вы хотите похудеть, то вам не обязательно бегать – можно просто ходить в интенсивном ритме. Так сжигание жиров будет происходить даже более эффективно, чем при беге.

3. Аэробная зона

Иными словами – кардионагрузка, т.е. нагрузка на сердце. В этой зоне пульс равен 80% от МЧСС. Бег, танцы и степ-аэробика – это все кардионагрузка. Все эти занятия сжигают жиры, но вместе с ними сжигаются углеводы и тренируется сердечная мышца. Кстати, такая степень нагрузки может быть достигнута и при интенсивной ходьбе, если выставить большой угол наклона беговой дорожки,

4. Анаэробная зона

Это нагрузка, равная 90% от МЧСС. Такой темп нужен для тренировки выносливости. Выносливость нужна для любых интенсивных спортивных игр, а также для бега на лыжах и коньках. Следует отметить, что анаэробные нагрузки сжигают меньше жиров и больше углеводов в организме, поэтому эксперты обычно советуют чередовать анаэробные и аэробные нагрузки, чтобы и выносливость развить, и от лишних калорий избавиться. К примеру, занимаясь на беговой дорожке, пульс лучше держать сначала в аэробной зоне в течение 20 минут .а затем 5-10 минут позаниматься с анаэробной нагрузкой.


5. Зона «красной линии»

Это максимальный предел нагрузки на сердце. Такая нагрузка бывает при быстром беге или подъеме в гору на велосипеде. Долго тренироваться при такой нагрузке не под силу даже профессиональным спортсменам, поэтому пульс начинает зашкаливать. Надо остановиться и передохнуть.

Ирина, у меня вчера была Табата. Делала только одно упражнение - приседание. Пульс был- до 65, после 71. Делала как могла. Сегодня прошла 1 милю с Лесли. Ир, а ты сколько упражнений включаешь и какие? В спокойном состоянии у тебя какой пульс?

Привет, Валя !
Я делаю тот комплекс Табаты, который привела на прошлой странице, заменив 3ье упражнение на отжимание от стены. Пока получается плохо. У меня после отдыха повысилось давление.(Дочки считают что это акклиматизация, или, возможно результат того, что никак не возьмусь за ежедневный тренажер). Т.е. до отпуска было 120/70-60, сейчас по утрам 149-145/80-82-80. Начала пить апровель. Снижается до 135 - и это для меня много - чувствую. Тут замкнутый круг. Пока не готова крутить колесо. К вечеру просто разваливаюсь.
Уже хорошо, что вернулась к весу доотпускному. Ничего, прорвемся

отчитываюсь за вчерашнюю треню: уже лучше, кроме последнего беспомощного трепыхания на пузе. Пульс 99

Добавлено спустя 1 минуту 28 секунд:
Re: Система питания "Минус фунт",худеем медленно,но навсегда.
Да привес за счет 150г патриотичной соленой горбуши, очень вкусная оказалась

Ирина, привет. Я не поняла, ты что делаешь сразу 8 упражнений, тогда получается по времени 32 мин.? Это же очень много. А может давление-то высокое от такой интенсивной тренировки?
Я сегодня ходила с Лесли 1 милю. Завтра буду делать одно или два упражнения Табаты.

Привет, Валя!
Я делаю по 20 сек. каждое упражнение, в сумме 4 мин.
Это удобно, замучились руки делаешь ноги и т.п. и интенсивность выше