девочки, я прошу прощения, но если вы хотите увидеть поскорее результаты, количество углеводов в белковые дни не должно превышать 20-25 г, так же как и жиров - максимум 20 г. а количество углеводов высчитывается так - 3*кг желаемого веса.
в углеводные дни - все наоборот, но количество жиров - не более 35 г. последний прием пищи - белковый
в смеш.дни белков и углеводов поровну.

ДЕВОЧКИ, почитала и в шоке, какой творог 5 и 9 % в белковые дни????? только обезжиренный (там 1,8%)! Никаких сыров и кефиров, в сыре лишний жир, в кефире простые углеводы, фрукты тоже нежелательно, т к на фоне белкового питания поднимают сахар в крови. Если действительно хотите результатов, то следовать диете нужно правильно!!! Количество белков можно добирать кальмарами, тунцом в собственном соку (без масла!, в нем ооочень много белка ), курицей. Между белковыми и углеводными днями должен быть ОЧЕНЬ сильный контраст, тогда будет результат! Сама сижу третий круг и результат уже есть Всем удачи

Примерное содержание белка в некоторых продуктах (на 100 г):

Курогрудки –21 г
Рыба - минтай, хек, треска, пангасиус, тилапия и т.д., – в среднем 16-18 г
Морепродукты – креветки, кальмары, осьминоги, мидии - в среднем 18 г
Тунец в собственном соку – 21-23 г
Творог 0-2% жирности – 18 г
Яйцо целое 1 шт. – 7 г (в день лучше есть 1 целое яйцо, остальные белки)
Яичный белок 1 шт. – 3 г

Примерное меню белково-углеводного чередования:

Первые два дня - белковые:
завтрак: омлет из 4-ех белков + кальмары, креветки и т.д. + 1 ч.л. льняного масла (некоторые советуют его пить, но я не пью)
перекус: творог 0%
обед: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
перекус: творог 0%
ужин: курогрудка (или рыба, или морепродукты)
за час до сна можно обезжиренный творог

Третий день - углеводный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), кефир
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы) + немного белка (курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (куриная грудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушеные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

Четвертый день - смешанный:
завтрак: овсянка, яблоко (или другой несладкий фрукт), яйцо, 1 ч.л. льняного масла
перекус: яблоко (или другой несладкий фрукт)+творог/кефир, немного орешков и т.д.
обед: сложные углеводы (греча, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы)+ белок(курогрудка, рыба, морепродукты) + овощи (салат или тушеные)
перекус: овощи/творог/кефир/немного орешков и т.д.
ужин: белок (курогрудка, рыба, морепродукты, творог) + овощи (салат или тушенные)
за час до сна можно обезжиренный творог или кефир

порции должны быть с ладошку,