Девушки, вы тут прошаренные дамы в отношении БЖУ.
Гляньте, плиз, правильно я своё БЖУ рассчитала исходя из 1360 кал/день?

Белки 75-80 гр (300-320 к)
Жиры 55-60 гр (495-540 к)
Углеводы 125 гр (500 к)

А то уже две недели вес стоит Койот снизил калорийность до 1360 к/день, но я ещё хочу начать за БЖУ следить.
Проанализировала последнюю неделю, получилось что белки и жиры я в норме потребляла (если исходить из того, что белков должно быть 1.5 гр/кг, а жиров - 1.1 гр/кг).
Углеводов в среднем 150 гр/день было.
Поэтому хочу сократить калораж за счёт углей. Снизить их на 25 гр / день.
Правильно соображаю?

Надюха1975
Если урезаешь углеводы, то тогда что бы коридор остался прежний, добавь оставшее кол-во к белкам.
Хотя на самом деле не вижу в этом большого смысла. Учитывая твой вес, можно урезать чуть жиров. А вот углеводы оставить на месте. Хотя я и не спец. Жиров грамм на вес тела - достаточно, но наверное не ниже. Когда мне пересчитывали БЖУ, белков брали сначала 2 грамма на вес, потом через какое-то время 1,7г на вес. Жиров 1 грамм на вес, остальное углеводы.

Надюха1975, таким методом высокий шанс повлиять на вес.

Ты не путайся под ногами, я всех предупредил, чтоб ни сторонних конкурсов, ни тем более советчиц. Ей как и всем было сказано, что белков 1 г/кг, остальное жиры и углеводы. Притом лучший вариант БЖУ вообще не считать, уже нахрен забыли как правильно питаться, задолбали хреновы тренеры по питанию. Оттого и результатов нет, что систематически гробили себя белками, безуглеводкой и низкокалорийкой.

Coyote

не знаю кто там кого гробил.
Разве я советую низкоуглеводку или низкокалорийку....Это ты ведь снизил ей норму калорий....а не я)))) Вот теперь мучается человек - посчитать не может. Даже на 1,5 грамма белка - углеводов остаеться прилично.
Надюха1975
Вот я тебе не завидую, что с Кайотом связалась....такой он пустотрёп если что....

Надюха1975
Я бы тоже чуть уменьшила углеводов. Неделю бы пыталась одним и тем же количеством продуктов, чтоб увидеть результат

Тебе ясно сказано - белков 1 г, а не 1,5. И на углеводы тогда останется предостаточно.
Ну скажи, ей легче станет, если ей скажут, что белков надо на 1360 ккал при ее данных 60 г, жиров 45 г, а углеводов 180 г? Кому когда этот расклад по БЖУ помог похудеть? Знатоки вроде тебя голову только морочат худелкам, отвлекая их от главного. И теперь у нее голова будет забита ерундой, как эти самые граммы выдержать, то в одну сторону перекосит, то в другую, то грудку добавлять, то овса.
Ну а насчет снижения нормы - я предупреждал. что через пару недель будет медотвод тем. кто сознательно скрыл предшествавшую низкокалорийку, либо добросовестно заблуждался - не знал о гипотиреозе или схожей эндокринологии. А узнать лучше раньше, чем позже, и МФ вполне качественно точнейшим образом выявляет отклонения. Ну и наконец - ИМТ сейчас 21,1 - это повод стремиться к похудению, да еще по килограмму в неделю как у вас тут водится? Ее и посадили на 200 г в неделю, а не на 400, и через пару недель определимся окончательно. Т.ч. держись приятельница подальше со своими советами, что подопечной, что мне, по крайней мере до 1 мая.

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:

Давай так. Пребывание в этой теме приравнивается к участию в конкурсе. Будешь замечена еще раз - см. условие Алтына. Мораторий до 1 мая. БЖУ я тебе написал выше. Хочешь - держи. Других причин обсуждать вопрос дальше нет.

Coyote
Кшмар, вы прям Карабас Барабас

Командировочная неделя принесла плюс кил.
Сегодня была на силовой, после пропусков далось тяжело. А я ещё амбициозно схватила свои обычные гантельки. Надо было полегче взять... Еле дотянула до конца.
Возвращаюсь в привычный режим. Коридора питания и регулярных тренировок.

Ответила в более уместной теме.

Добавлено спустя 1 минуту 35 секунд:


Надюшкин, как там с фоточками проблемных зон? получилось сделать?