У меня сегодня на вечер коктейль ванильный и больше ни-че-го!!!

Привет, Валя!
Вот мы и отдохнули).
Отдохнули хорошо.
Сегодняшний вес не показатель - летели 11 часов, вся в воде, до сих пор ноги отекшие. Тем не менее набрала вес. Завтра будет ясно сколько.
Пострадала на пиве, конечно. Поллитра кажный божий день.
Так что делаю отскок на понижение калорийности и возвращаюсь потом к поддержанию.

Как и следовало ожидать: привес с 66 недели 67,9-65,6=2,2 и отход от моего любимых 65 + 2,9
Займемся любимым делом - начнем худеть

Ирина, с приездом! Судя по такому длительному перелету,вы в Таиланде отдыхали? А вот теперь отдохнувшая от подсчета калорий, евшая и пившая всё что хотелось, берись за "дело" и сматывай лишнее

Отчёт: 32 неделя
УОО= 2184 ккал
режим:МФ

Типичный вес предпоследней недели 78.7 кг
Типичный вес последней недели 79.0 кг
Недельное изменение веса +300 гр
Средняя калорийность предпоследней недели 1876 ккал (план 1700)
Средняя калорийность последней недели 1835 ккал (план 1700)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал

Изменение веса за 32 недели : -0.2 кг

Ох-хо-хо, что-то я совсем с пути истинного сбилась. Привес за привесом, вот уже вторую неделю подряд. Фитнеса - никакого. А виной всему погода наша урало-сибирская. Гололед страшный, ходить с палками не удобно, боюсь упасть. А питаться продолжаю на 1800, ну никак не могу снизиться до плановой калорийности.

Точно там.
Хотя по поводу еды, она там не жирная: правда, утром на завтрак + банановый кекс, а вечером панкейк с бананом и шоколадом. Наверное и это сыграла роль в наборе "красоты"))

Добавлено спустя 8 минут 36 секунд:

Валя, как вариант в подъезде по лестнице вверх-вниз, набирать шаги затраты калорий хорошие. Я когда-то занималась, для меня надо было 50 этажей( как помню). У нас дом 22 этажа - несложно. Но лестница только черная там никого- никогда, вход через балкон. И я тупо боюсь.
Еще вариант счет табата. В инете посмотри сама. Его смысл - ускорять метаболизм. Никак не могу сама
делать постоянно. Мне проще таращась на экран вечером 50мин крутиться на эллипсоиде, чем собраться и увлеченно делать упражнения 4 мин., самой стало смешно. Если понравится, может договоримся и друг другу поможем с табатой))

Ирина, представляешь, а я сегодня шагала по лестнице, с девятого на первый и обратно с продуктами, потом еще спускалась в детсад за внуком, правда когда мы с ним вернулись, лифт уже починили.
Теперь насчет табаты. Первый раз слышу, ты меня заинтриговала, посмотрю обязательно и отпишусь.

Ирина, посмотрела я протокол Табата, поняла , что так интенсивно надо заниматься 2 раза в неделю и всего-то по 4 минуты. Спортсмены на видео эти упражнения делают отменно, и конечно можно было бы попробовать, но меня настораживает то, что есть противопоказания - это сердечная недостаточность и атеросклероз. В моем букете заболеваний есть ХСН, так что не знаю, и хочется, и колется... Главное, себе не навредить!

Девочки, вы уж извините, что вступаю в ваш разговор, но хочется предостеречь... табата очень тяжела для нетренированного организма. Исхожу из собственного опыта. Лучше начните с чего-нибудь попроще и поинтересней. Очень рекомендую программу, которую сейчас заканчиваю. Она есть в теме "Спорт", называется "21 Day Fix". Там семь интересных, совершенно разных занятий по 30мин. Одна полненькая девушка делает легкий вариант. Есть календарь тренировок. Правда, в него я бы рекомендовала добавить пару выходных дней в неделю. В общем если заинтересуетесь, приходите. И если будут вопросы - ответим. Еще раз извините за вторжение

[/quote]
Валя, нагрузится очень сильно не получится по той причине, что силенки не те. Я понимаю так, что пульс должен работать в рваном ритме.
Самые простые варианты: наклоны как сможешь, приседания на сколько сможешь и отжимания от того чего сможешь. Через силу делать не надо, надо делать быстро и отдыхать и проверять результат через какое то время- появились ли изменения - увеличение количества упражнений. Можно просто делать упражнения с гантелями (естсно не тяжёлыми). Мы не спортсмены- поэтому сравнивать, что делают они и можем мы можно и не пытаться))