У каждого свои задачи скрываются за общим словом "похудение", моя- сократить жировую прослойку, максимально сохранив мышечную массу. Зря смеетесь

С точки зрения ВОЗ именно 3-кратное, их норма 0,8 г качественного белка. В нормы Роспотребнадзора заложен белок менее качественный (смешанное питание), отсюда 1 г.
Для фитонях и билдеров 1,5 г за глаза хватает, больше просто некуда девать, организм не знает что с ними делать. Сжечь на калории понятно можно всегда, переработать на сахар и жир. Только последнее проще из углеводов и жира добыть.
Можно при желании всегда на свой 1-й этаж через 9-й соседнего подъезда и 2 балкона ходить. Пока шею не сломаешь.
И у тебя белков не 3 г, а по подписи доходит до 4-5 - считаются не на общий вес, а на нормальный или идеальный, который можно счесть как 2 х Рост/3 - 50. Для тебя 62 кг.
Что об этом почти нигде не пишется, так производители спортпита не идиоты же, разницу понимают, тем более она им в карман идет.
И понятно прочла что сама хотела. Вот калоризатор пишет в твоей цитате

Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок не усвоится организмом. Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка за день.

У тебе вес меньше 100 кг, а белка по информеру больше 200 г. Голову включай прежде чем нас учить.

Спасибо, что наставили на путь истинный. И как же я только раньше без Вас жила. Успехов Вам в Вашем нелегком деле в возвращении душ заблудших
Пошла искать свои отвалившиеся почки

Наверное, так хотят все худеющий (должны хотеть). И это правильно! Но лично про себя могу сказать - за 5 мес. вес ушел на 10 кг. И это было именно 10 кг жира. Безжировая масса даже увеличилась на полкило. % жира уменьшился почти на 5%. Расчеты делала по калькулятору, не знаю наскольк они точные - но общая тенденция просматривается. При этом на мои 98-88 кг. употребление белка в среднем получается 95 гр. Все переживала, что недобираю...но мне, видимо, хватает!
Удачи!

Прежде надо остатки мозгов найти и подключить к поиску.

[qуоте="план05"][qуоте="Жироняшка"][qуоте="ксу_уна"][qуоте="Жироняшка"]Питание_бодибилдера[/qуоте]
Извините, не знала, что Вы - бодибилдер. Тогда, конечно, да... Извините, что вмешалась.[/qуоте]
У каждого свои задачи скрываются за общим словом "похудение", моя- сократить жировую прослойку, максимально сохранив мышечную массу. Зря смеетесь :ны_тик:[/qуоте]
Наверное, так хотят все худеющий (должны хотеть). И это правильно! Но лично про себя могу сказать - за 5 мес. вес ушел на 10 кг. И это было именно 10 кг жира. Безжировая масса даже увеличилась на полкило. % жира уменьшился почти на 5%. Расчеты делала по калькулятору, не знаю наскольк они точные - но общая тенденция просматривается. При этом на мои 98-88 кг. употребление белка в среднем получается 95 гр. Все переживала, что недобираю...но мне, видимо, хватает!
Удачи! [/qуоте]
Как это вы поняли что 10кг ушло именно жира? :чецк_ит: Это похоже на что-то из ряда фантастики - худеть и терять исключительно жир. По мне так намного важнее обьемы, а не цифра на весах

Miaffa
Привет. Я делала расчет на калькуляторе. Там фиксируются определенные параметры: объемы, рост, вес, пол, возраст. В итоге выдается расчет - % жира и % безжировой массы. Сделала расчет при изначальных параметрах и при текущих. Нет гарантии, что при расчете калькулятора получаются 100%результаты. Но по расчетам было жира 50%, стало 45% Хочется надеятся, что это так и есть.

будем надеяться калькулятор не врет

Там все по объемам, они не дадут такую точность, как сказано +0,5 кг ММ. Нужен биоимпеданс или калиперометрия профессионалом.

Муж когда-то ходил к диетологу ради забавы, эму там процент жира вышитывали по куче данных - показания какого-то прибора, замеры дыхания и т.д. Но зачем ето им я так и не поняла