Для тех, кто 80-90 кг

Жироняшка

plan05 писал(а):

Про себя могу сказать, что подъедаю конфетки - печеньки не только в дни тренировок :-)

. Всегда оставляю себе лимит калорий на вкусняшки. Главное не увлекаться, и не полезть за добавкой.

я боюсь подъедать лишнего, по углеводикам у меня совсем скудно, но 1 штучку умещаю))

plan05

Жироняшка писал(а):

plan05 писал(а):

Про себя могу сказать, что подъедаю конфетки - печеньки не только в дни тренировок :-)

. Всегда оставляю себе лимит калорий на вкусняшки. Главное не увлекаться, и не полезть за добавкой.

я боюсь подъедать лишнего, по углеводикам у меня совсем скудно, но 1 штучку умещаю))

Ой...посмотрела твой рацион - действительно мизер углеводов! :sh_ok:

Я в такие крайности не кидаюсь... стараюсь выдерживать пропорции БЖУ 30-30-40. Мне хватает и на "вредность" какую-нибудь в виде конфетки-мороженки - печеньки и обязательно фрукты - каждый день 2 фрукта съедаю (очень люблю яблоки). Обязательно хлеб каждый день (люблю бородинский). Так что от недостатка углеводов не колбасит... даже не добираю иногда.

Жироняшка

plan05 писал(а):

Ой...посмотрела твой рацион - действительно мизер углеводов! :sh_ok:

Я в такие крайности не кидаюсь... стараюсь выдерживать пропорции БЖУ 30-30-40. Мне хватает и на "вредность" какую-нибудь в виде конфетки-мороженки - печеньки и обязательно фрукты - каждый день 2 фрукта съедаю (очень люблю яблоки). Обязательно хлеб каждый день (люблю бородинский). Так что от недостатка углеводов не колбасит... даже не добираю иногда.

ну я не скажу, что голодная хожу или ущемляю особо себя. я люблю мясо, ем мясо) мне комфортно, энергии хватает

plan05

Жироняшка писал(а):

ну я не скажу, что голодная хожу или ущемляю особо себя. я люблю мясо, ем мясо) мне комфортно, энергии хватает

Да, организмы разные... я тоже очень люблю и мясо и рыбку! Несколько лет назад эксперементировала - месяц сидела на белковой диете. Углеводы по минимуму. Готова была под конец удавиться за кусочек хлеба. Конечно, эффект был не плохой (5-6 кг за месяц, для меня это очень много). Сейчас для меня была основная цель не сбросить вес, а сбалансировать питание. Слишком много уже проблем со здоровьем вылезло "благодаря" лишнему весу и многочисленным эксперементам с диетами.

ksu_una

Жироняшка писал(а):

я люблю мясо, ем мясо)

Ну в 26 лет, наверное, можно искренне верить, что даже если посадишь свои почки переработкой 3-хкратного от нормы количества белка, то где-нибудь со временем достанешь запасные... :du_ma_et:

Опять же - 70г углеводов - мозгу разве до раздумий на голодном-то пайке...

Жироняшка

ksu_una писал(а):

Жироняшка писал(а):

Ну в 26 лет, наверное, можно искренне верить, что даже если посадишь свои почки переработкой 3-хкратного от нормы количества белка, то где-нибудь со временем достанешь запасные... :du_ma_et:

Опять же - 70г углеводов - мозгу разве до раздумий на голодном-то пайке...

2,5 гр на 1 кг веса- это не троекратное превышение нормы. Это нормально.
Я не знаю как эти параметры тут настроить, они не совсем отражают истину. К слову, углей даже 70 не добираю. Пока на людей не бросаюсь))) а думать мне не надо) ну и жиров в 2 раза больше у меня. Не рекомендуют меньше 80 опускать

ksu_una

Жироняшка писал(а):

2,5 гр на 1 кг веса- это не троекратное превышение нормы. Это нормально.

Если можно, поделитесь ссылкой, где такое написано?

plan05

ksu_una писал(а):

Жироняшка писал(а):

2,5 гр на 1 кг веса- это не троекратное превышение нормы. Это нормально.

Если можно, поделитесь ссылкой, где такое написано?

Да, хотелось бы посмотреть... всегда искренне считала, что на 1 кг веса нужно - 0.8 - 1.2 гр. белка (причем не только животного, но и растительного). А про 2,5 гр читала, что это в расчете на "сухую массу" тела (т.е. без учета жира). При наших излишках жир составляет 35-40% от массы тела...

Жироняшка

http://m.sportwiki.to/Питание_бодибилдера
http://www.calorizator.ru/article/body/how-much-protein
Извините, без цитат. В первом случае 2,2-2,3гр. Во втором 1,5-2 гр.

ksu_una

Жироняшка писал(а):

Питание_бодибилдера

Извините, не знала, что Вы - бодибилдер. Тогда, конечно, да... Извините, что вмешалась.

Для тех, кто 80-90 кг

Кто сейчас на конференции