Валя!
Я увеличила дозу фитнеса: еще 3 раза в неделю плаваю с внуком в бассейне. Мужа уболтать на фитнес клуб не удалось. Вместе с дочками купила годовой абонемент. Эх, не дошло на момент убалтывания сказать: "Да мы с тобой 2 раза в месяц в местную сауну сходим и то хорошо. Сауну он любит. Но в фитнес клуб пойду только с сентября, т.к. до сентября будем в бассейне отрабатывать внук- скорости, я калории и бедную спину).
А с жирами надо что-то придумывать. Мне кажется лучше карамельки зефир или еще что нить этакое себе позволять.
Валь, я щас глянула на твой дезинформер, чтоб понять скоко это в гр и не поняла это у тебя жиры такие?? Или где-то тайно настоящие пропорции есть. Покажи их..

Ирин, привет. Ты большая молодчина, и фитнес, и бассейн, и путешествия. Здорово! Что касается моего информера, то я его не меняла, как было до разгона, так и оставила. Сейчас калории увеличиваю, поэтому и жиры поднимаются, на прошлой неделе они были в пределах 60.9 - 97.3. Вчера вообще жиров было 100, т.к. съела докторскую вареную колбасу 120 г, сметану 20% - 67 г, да еще стала есть шоколад, а в нем жиров тоже до фига, стараюсь брать горький и совсем без сахара или Априори 99% , но не всегда он есть, чаще беру Бабаевский элитный. Из орехов люблю миндаль, в нем тоже достаточно жиров, вот так и набираю выше крыши. Еще из сладкого ем зефир, пастилу. Масло льняное или сливочное добавляю в каши, а это опять же ЖИРЫ. Вот и как набирать калории без жиров.

Привет, Валя!
Я колбасы исключила как класс. Никогда не ем. С хлебом тока сыр, или белый (адыгейский, сулугуни) или в охотку все остальные. Удобен Олдермани там мало жира. Сметану тоже не ем. У нас продается греческий йогурт 10% Ж. Он получше нашей сметаны. Шоколад тоже элитный Бабаевский - люблю, но редко. Если ккал остаются леденюшки - 6 г и удовольствие долгое. И у меня миндаль любимый орех- только 6-7г в день. в штуках до 8. Масло льняное - в виде размолотых семян 20г. А вот семечки подсолн. - это как удовольствие под вечер гр 20 мусолю под просмотр ТВ.
Валя, я если ем любое мясо постное, хоть говядину, хоть свинину жиры тоже перебираю лишку.

Ирина, привет. И я колбасу совсем не ем уже несколько лет (4-5), а раньше без нее жить не могла. В тот день, когда я ее слуптосила, мы с внуком долго гуляли, обедали не дома, а калории набрать надо, вот и ела, что придется. Сыры тоже беру маложирные-9 и 17 %, йогурт- 2.5. А сейчас мне трудно набирать 2100 ккал, т.к. есть не хочу, а надо. И еще один момент - я сова, ложусь в 1-2 ночи, встаю тоже поздно, поэтому все съеденные калории во второй половине дня.

Разовая колбасная акция это не смертельно)). А за счет фруктов добирать не получается? Их ведь можно много умять..

Фруктов умять можно много, но тогда будут зашкаливать углеводы. Вот так и живу - то лишку жиров, то углеводов, а где же золотая середина?

Привет фунтикам
Отчёт: 15 неделя
УОО= 2184 ккал
режим: разгон +100 ккал

Типичный вес предпоследней недели 78,7 кг
Типичный вес последней недели 78,8 кг
Недельное изменение веса +100 гр
Средняя калорийность предпоследней недели 2000ккал (план 2000)
Средняя калорийность последней недели 2100 ккал (план 2100)

Рекомендуемая калорийность новой недели 2200 ккал

Изменение веса за 15 недель разгона: -0,4 кг
Заключительная неделя разгона

Привет!
Отчёт: 51 неделя

режим: поддержание веса на МФ

Типичный вес предпоследней недели 65,7кг
Типичный вес последней недели 65,5кг
Недельное изменение веса -200 гр
Средняя калорийность предпоследней недели 2314ккал (план 2170)
Средняя калорийность последней недели 2119 ккал (план 2170)
Фитнес 417 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2170 ккал (поддержание веса)

Изменение веса за 51 неделю : -15,0

Привет всем кто заглянет сюда!
Отчёт: 52 неделя

режим: поддержание веса на МФ

Типичный вес предпоследней недели 65,5кг
Типичный вес последней недели 65,7кг
Недельное изменение веса +200 гр
Средняя калорийность предпоследней недели 2119ккал (план 2170)
Средняя калорийность последней недели 2152 ккал (план 2170)
Фитнес 417 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2170 ккал (поддержание веса)

Изменение веса за 52 неделю : -14,8 (максимальное было-16,1 кг)
23.07. будет год как я влилась в ряды МФ (хотя какие это ряды сейчас, увы).
В честь этой годовщины хочу сказать большое спасибо людям разработавшим основы этой системы питания.
Почему он не стала широко используемой, не совсем ясно.
Возможно работающим людям тяжело держать под контролем питание и тренировки, а жаль. На мой взгляд это самая эффективная система получения и поддержания нормального веса

Привет всем!
Ирiна, привет!
Хочу попробовать еще раз эту систему. Она, как мне кажется, очень разумна. Знаю свой вес и среднюю калорийность за предыдущие 2 недели. Завтра будут результаты этой, так что хочу тоже постараться отчитываться о своих результатах