niks15

К сожалению, я опять толком ничего не поняла...
Если у вас есть возможность, конкретно по моему коридору рассказать или может примером??? Заранее огромное спасибо!
Просто хочется все понять, что правильно худеть и на долго.
Мой коридор:

Какие дебаты по поводу белка Но, по моему, не стоит всё так усложнять - то же самое время, которое тратится на скурпулезный подсчёт, можно потратить с куда бОльшей пользой - да хоть поприседать или планку сделать))
Организм в любом случае реагирует на уменьшение калорийности рациона и физические нагрузки. Если за неделю вес стал меньше на 0,5-1 кг, то всё отлично, стратегия верная. В противном случае план можно слегка подкорректировать, но не вижу смысла всё считать до последнего грамма

ВСЕМ ДОБРОГО И СОЛНЕЧНОГО УТРА!!!

Боброго всем времени суток! Опять стою. В весе. Опять уходят объемы с ляжек. Девочки, подскажите, как спасательный круг с талии убрать?

Информацию конечно разную можно встретить, но чаще все же рекомендуют не менее 5 приемов пищи, а следовательно интервал 2,5-3 часа.

NoFact



с учетом вашего коридора как-то так будет выглядеть... (время - это уж сами ))
пы.сы. со сметаной там не принципиально - 10%, 15%, все равно вписались бы
как вариант

Спасибо за разъяснения... примерно поняла... в обще надо делать так чтоб был добор, но не перебор.... Работаю над этим!

Добавлено спустя 1 минуту 22 секунды:


Примерно к этому выводу и я пришла. Но все-таки пока делаю перерыв 3-3,5 часа. Спасибо за информацию!

Добавлено спустя 52 секунды:
Всем доброго дня и хорошего начала рабочей недели!!!

Нужно не просто общее количество жиров считать, а отмечать насыщенные животные жиры. Их должно быть менее 20% от калорийности рациона

Доброго времени суток,девочки. Очень полезная тема. Все понятно,приемлемо и выполняемо. Но есть одно НО. Я мало пью. Вообще любой жидкости. То есть, за день я могу выпить литр жидкости. Сюда входят чай черный и зеленый, кофе, вода и прочее. В дни тренировок(час кардио,час силовые) пью в зале еще примерно пол литра. И ВСЕ. И это моя беда. Я не могу пить много. От простой воды вообще тошнит. Подскажите, что делать,чтобы пить больше?
Сейчас посчитала,сколько сегодня выпито. Получилось за 9 часов бодрствования 600мл зеленого чая.

bekhtar
моя бывшая проблема, к счастью! Никогда не чувствовала жажды, даже летом, когда очень жарко, мне пить не хотелось... но пить-то надо, надо организм от шлаков как-то избавлять, купила себе литровую бутылку и теперь в течение дня выпиваю 2 бутылки, для меня этого конечно мало, надо бы 3-4 выпивать, но я пока только вторую неделю пью и как ни странно ко мне пришла жажда, утром я встаю и мне хочется пить, причем много, в течение дня тоже хочется пить и я пью! Нужно только начать, через силу, понемногу и доводить постепенно до нормы, через не хочу!