бобовые (фасоль, горох, чечевица, бобы и т.д.);
крупы, каши;
макароны из цельных зерен пшеницы, ячмень;
фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
ягоды (вишня, слива);
овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
зелень (шпинат, салат листовой); грибы.

их нет в магазине?

Добавлено спустя 7 минут 53 секунды:
"фрукты (грейпфрут, груша, апельсин, яблоко, персик);
ягоды (вишня, слива);
овощи (все виды капусты, томаты, кабачок, перец болгарский, лук репчатый, порей, фасоль стручковая);
зелень (шпинат, салат листовой); грибы"
все это не сложные углеводы.

Поправьте меня если это не так.

rida
возле моей работы есть только кондитерский магазин ... а блежайщий продуктовый через 6 остановок ... на улице ливень... а домой приду после 18:00 ... эх ....

не... еще раз уточнила в справочнике вот 2 списка:

Список продуктов содержащих медленные (сложные) углеводы:
Все бобовые, в том числе чечевица, соя, фасоль белая и красная, турецкий горох, печеные бобы. Ячмень (перловка или лущеный), макароны из цельной пшеницы. Яблоки, курага, персики, вишня, грейпфруты, сливы, апельсины, груши. Авокадо, кабачки, шпинат, перец, репчатый лук, грибы, листовая зелень, порей, стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.А из-за быстрых углеводов происходит быстрый выброс большого количества глюкозы в кровь, из-за этого могут происходить скачки в настроении. А употребив продукты, содержащие быстрые углеводы до тренировки вы очень быстро почувствуете усталость и переутомление. Но вот после тренировки, чтобы восстановится организму как раз нужны быстрые углеводы.

Список продуктов содержащих быстрые (простые) углеводы:
Глюкоза, сахар, мед, ананасы, изюм, арбузы, зрелые бананы. Печеный картофель, картофельное пюре, пастернак, вареная морковь, тыква, репа. Коричневый и белый рис (кроме басмати), ржаные хлебцы, зерновой хлеб, белый хлеб, рисовое печенье, кускус, хлебные палочки. Кукурузные хлопья, моментальная овсяная каша, кукурузные палочки, пшеничные крекеры, оладьи, сдобные лепешки. Дыня, вяленые финики.

Мышик, меня пугают магазины твоего города! у вас там жуткие вещи продают - глазастые ириски, глазастые печеньки...
Мышик! Их нельзя есть! Они живые, им больно!!!!

все ... я переделала .... вот мой сегодняшний отчетик

Вес тела — 70.9 кг.
ИМТ — 25.42
Еда — 1610.9 ккал.

Коридор питания за день

К 1611
Б 145.3
Ж 39.0
У 172.2


Завтрак (08:17) 450 гр. — 604.50 ккал.:
Овсяная каша на воде (100 гр.) — 88.0 ккал.
Курица (грудка вареная) (250 гр.) — 342.5 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Казинак асорти фруктово-ореховый (20 гр.) — 102.8 ккал.

Ланч (10:18) 150 гр. — 70.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

Обед (13:17) 670 гр. — 462.20 ккал.:
Суп с фрикадельками (270 гр.) — 135.7 ккал.
Хек жареный (150 гр.) — 157.5 ккал.
Капуста белокочанная (100 гр.) — 27.0 ккал.
Томат (50 гр.) — 10.0 ккал.
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.

Полдник (15:18) 245 гр. — 213.00 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Творожок с курагой Добряна (95 гр.) — 142.5 ккал.

Ужин (18:18) 400 гр. — 260.70 ккал.:
Лактония кефирная 0% (300 гр.) — 86.7 ккал.
Банан (80 гр.) — 71.2 ккал.
Казинак асорти фруктово-ореховый (20 гр.) — 102.8 ккал.

Именно, выкинь "творожок", купи нормальный творог и к нему добавь молочка.
Не ешь суррогатные творожные субстанции!!!

Красотка Агата
ага... и у них детки .... все ... съели мое печенье траглодиты мои .... они меня спасли... теперь я собираюсь на обед

Добавлено спустя 2 минуты 30 секунд:
Красотка Агата
у меня творог обычный до вечера пропадает (холодильника на работе нет), а какой-то п---с вкулючил отопление и у нас на офисе 35... так как окон нет проветрить не как .... а возле работы купить творога негде... а с 8 утра до 18:00 он становится горьким и не пригоден к еде... проверяла лично... даже этот творожек лежит только до 16:00 потом прокисает

Ой! Мышик, твоя печенька меня напугала до утраты приличий!!!!
Я забыла поздороваться!!!!
Всем здрасьте!!!

Добавлено спустя 4 минуты 19 секунд:
rida
Я не сбежала, я переметнулась
Мы с девчонками худеем на спор, на деньги, но дело не в деньгах, а в том, что я живу в Казахстане, а они в России, задолбаюсь я им деньги на телефон класть, проще похудеть.!
Но у меня вполне пристойные результаты, даже ты была бы довольна!
Посмотри информер!
Как? Считается?

Красотка Агата, красава.
Mouse_ntl, купи переносной холодильник и таскай его на работу. Или что-нибудь в этом роде, например, термо сумку и в нее вместе с едой клади аккамулятор холода или бутылку с замороженной водой. Выход всегда можно найти.
Как говорил сократ "Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины." сама знаешь.

Mouse_ntl
Откуда в ужине опять взялся казинак?! Он тебя преследует что ли?!
То в завтрак приставал, теперь вот в ужин
Банан я еще могу понять вечером после трени, но казинак
Добавь говорю каши в обед *Командным голосом*