Cooper , прошу прощения что влезаю , может наверное не в тему , но можно и мне совет - как организовать питание и по возможности спорт ( но заниматься в спортзалах сейчас возможности нет , но есть желание заниматься , хотя бы дома ) какие можете посоветовать эффективные упражнения ,может быть , для того чтобы привести в тонус мышцы . Я все пытаюсь привести себя - питание и фигуру в норму но пока никак , проблемы примерно те же что у mamacholy ( Вам отдельное здарсти )

Я ходила когда-то на школу питания, там нас учили разгонять метаболизм так. Сначала садили на месяц на питание на 2000 калорий. Если работа тяжелая и активная - 2500. БЖУ 30\30\40. Приемов пищи 5. Вес должен не набираться, если пошел вверх, ждешь, чтобы набралось 1.5 кг, затем переходишь на 1200 калорий (БЖУ 45\25\30). и сбрасываешь эти 1.5 кг. Затем снова переходишь на 2000-2500 ккал. Опять ждешь, чтобы набралось 1.5 кг. Только набралось, снова на 1200. Каждый раз промежуток, за который 1.5 кг будет набираться, будет становится все больше. Но вообще, набирается не у всех, если метаболизм не понижен, то вес на месте стоит. Ну и потом нас садили на неделю на 1200 калорий (БЖУ 45\25\30), а через неделю на 1500 ккал (30\30\40). Первый этап шел месяц, вообще, говорили, что чем дольше, тем лучше эффект. На 1500 можно сидеть было до тех пор, пока в неделю терялось хотя бы 500 грамм, если меньше, то обратно на 2000.
Ну в целом, система классная. Я просидела месяц на 2000, естественно, ничего не сбросила. Но как только перешла на 1200, за неделю потеряла 4 кг. А потом я заболела, школа питания закончилась и я не взяла себя обратно в руки. Но вес обратно не набрала.
Все думала снова сесть на 2000 калорий на месяц и потом худеть. Но характер у меня противный - хочу, чтобы какой-то результат был сразу. И да, тоже нужно отучаться от животных жиров. У меня сыров тоже много, обожаю их, нужно чем-то заменять.

Ну как же не про жир ты говорила)))) ну ей богу - каждый раз одно и тоже.
Интервлки не предусматривают мощные мышечные сокращения,что в меньшей степени использует гликоген. приток крови и увеличение сосудистой сетки. Сеты с гантелями больше направлены на испепеление гликогена, но в то же время и памп лучше от них. Какой метод лучше - сказать сложно. Просто применяют на разных этапах, для разных задач. Разве что при интервалках (так как они по времени дольше длятся) больше задействованы гормоны. при кратковременных сетах - в меньшей степени. Если интересует подробно что и как - создавай тему - там и поговорим. а тут и так уже подзасрали.
Почему не работает? ну потому что так устроен организм. Вернее работает - но не так эффективно, как умеренно.
В учебниках по биохимии всегда одно и тоже - при нагрузках максимальной и субмаксимальной мощности источником энергии служит глюкоза на 70% жир на 30. при умеренной - наоборот.

Cooper
привет!
очень и очень с Вами согласна,
хотя многие мои знакомые почему -то "какать хотели" на то,
что я успешно худею-подсыхаю-округляюсь "как по заказу", когда мне хочется)))
спрашивают секрет, я не тая:
длительное кардио на 70% мощности,
многоповторка со свобобными весами "в отказ".
они мне не верят
почему люди свято верят в интервалку, как лучший вариант "схуднуть"???
я делаю интервалку только для настроения,
а "работаю" исключительно на монотонке в "жиросжигающем" ритме.
както пыталась проявить "фантазию"-только убивалась и мышцы сильно пожгла,
причем не там совершенно, где приемлимо,
совершенно не там))))

а Вы такой крутой и умный, жму Вам руку!

Расскажите мне чайнику как нужно правильно заниматься чтобы были результаты ? и что лучше кардио или силовые нагрузки ?

ТаТьяНаночка
Привет. со мной на ты (я тебя младше на два года)
Почему люди верят во все это? - глянцы, сомнительные интернет ресурсы, глупые инструкторы - вот и складывается не верное мнение.
Миф о вреде еды после шести вечера до сих пор не убиваем)))
Ты умничка - посмотрел фото - красавица!!!
Спасибо тебе

ТаТьяНаночка
Ой я тоже фото посмотрел!) какая красивая!)

Всем привет!!!!
Ого, какая интересная темка, буду читать, глядишь найду ответы и на свои вопросы....

А, я читая, твои посты, представляла этакого дядечку за 40..

Надеюсь хозяйка темы не против????
В последнее время вес не уходит, вот и ищу способы его сдвинуть.
Я так поняла, что в период жиросжигания делать упор на силовую не стоит????
Моя силовая это 1 час 12-15 повторов в 3 подходах, отдых между упражнениями 30сек. не больше+степпер 30 мин 3-5 раз в неделю, но не после силовой, а вечером.
Вот мои трени и веса в кг.
И вообще это можно назвать силовой тренировкой.????? Занимаюсь сама дома
1. треня
1 пресс
2 присед 30
3 тяга гантели в наклоне одной рукой 12,2
4 выпады 30
5 подъем рук через стороны стоя с гантелями 4,1*2
6 становая 30
7 гиперэкстензия
8 выпрямление руки в локте назад 5,5
9 жим штанги с груди стоя 18
10 тяга штанги к подбородку 18
==================================================================================
2. треня
1 пресс
2 присед 30
3 разведение рук лежа 4,1*2
4 выпады 30
5 тяга штанги к животу 25
6 становая 30
7 жим штанги лежа 18
8 подъем рук через стороны стоя 5,0*2
9 гиперэкстензия
10 сгибание рук стоя со штангой 18
11 французский жим со штангой лежа 10,5
12 жим штанги из-за головы 10,5
==================================================================================
3. треня
1 пресс
2 присед 30
3 выпады 30
4 тяга штанги к животу 25
5 становая 30
6 подъем рук через стороны стоя 5,0*2
7 жим штанги на наклонной скамье 18
8 французский жим одно рукой с гантелью 4,1
9 жим штанги узким хватом лежа 15
10 сгибание рук на бицепс с гантелями 8*2
11 жим штанги из-за головы 10,5
12 поднимание штанги вперед 8

Cooper, я тоже думала, что тебе за 40 больно уж умно изъясняешься и это приятно, что такие молодые парни-такие умненькие есть
zheland,
ой, засмущали прям спс, стараюсь-совершенствуюсь!
не есть после шести, чтобы худеть-это вообще зверство на мой взгляд, другое дело-привычка, комфорт, да и то-спорненько..

Cooper, замеры на утро понедельника:
вес 73,3
ОГ - 100
ОТ - 77
ОБ - 102
ОЖ* - 94 (ужас)
ОБв - 58

чего-то еще замерить?

*это живот, а не жопа

вопрос: морскую капусту есть можно? она вписывается?