Меню на 1200 ккал

Завтрак. 100 г омлета из белков, 100 г тертой морковки с 1 ст.л. растительного масла, ломтик (20г) зернового хлеба, кофе с добавлением небольшого количества молока.

Обед. 200 мл рыбного супа с овощами, одна отварная картофелина, 70 г вареной говядины, 1 сладкий перец.

Полдник. 200 г яблок или груш.

Ужин. 100 г отварной куриной грудки, 100 г вареной гречки, 200 г овощного салата, чашка чая без сахара.

Перед сном. 1 стакан кефира.

Меню на 1000 ккал

Завтрак. 2 перепелиных яйца, яблоко, один тост с тонким ломтиком сыра, чай с молоком.

Обед. 100 г вареной куриной грудки, груша или персик, овощной салат с 1 ст.л. растительного масла, кофе без сахара.

Полдник. Ломтик отрубного хлеба с маслом (намазывать тонко), стакан обезжиренного молока.

Ужин. То же, что и на обед, вместо кофе апельсиновый сок. Источник: FoodLover.Ru

Меню на 800 ккал

Завтрак. 100 г творога, смешанных с 1 ст.л. 15% сметаны; чай без сахара, половинка апельсина.

Обед. 200 г тушеных овощей (без картофеля и кукурузы), 150 г вареной постной телятины, чашка кофе с молоком без сахара.

Ужин. 150 г печеного минтая, стакан кефира. 

Человек, худеющий по этой диете и не забывающий заниматься спортом, относительно легко и без вреда для здоровья сбросит 3-4 килограмма за месяц. Как раз такие темпы похудения и считаются оптимальными. Конечно, при большом избытке массы стараться придется довольно долго, однако через несколько месяцев успехи в снижении веса будут не единственным Вашим достижением. Благодаря переходу на разумные ограничения, Вы отвыкнете от переедания и начнете по-настоящему любить здоровые и полезные продукты, что позволит Вам надолго сохранить красивую фигуру.

Как утолить голод?

Очевидно, что самый простой и действенный способ утолить голод – это как следует подкрепиться. Но что делать, если стрелка на весах показывает неутешительные цифры, и полноценная трапеза вам строго противопоказана? Что делать, если диета постоянно срывается из-за чувства голода? Как поступить, когда желудок урчит, нагло требуя еды, но вы осознаете, что очередная порция макарон лишь еще на один шаг отдалит вас от стройной фигуры? В таком случае необходимо воспользоваться одним из наших советов по борьбе с чувством голода.
1. Напейтесь холодной воды. Нередко человек путает жажду с голодом, поэтому, чтобы убедиться, что вам нужна именно еда, а не жидкость, следует выпить 1-2 стакана холодной воды. Центры голода и жажды в гипоталамусе находятся рядом, поэтому перепутать немудрено. Но если так случилось, что ощущение вас не обмануло, и вы действительно хотите есть, а не пить, все равно вода поможет вам на некоторое время ослабить голод.
2. Приготовьте себе салат из сырых овощей. Он содержит очень мало калорий, но при этом наполнит ваш желудок, ведь в овощах много клетчатки. Не используйте для приготовления салата никаких заправок. Все они либо повышают калорийность блюда, либо усиливают аппетит. Ни первое, ни второе вам не нужно, если вы боретесь с лишним весом. Поэтому, просто измельчите несколько видов овощей, сложите в тарелку и перемешайте. Получившееся блюдо будет не очень вкусным, зато сытным и безопасным для фигуры.

3. Отвлекайтесь. Если человек сильно увлечен каким-то занятием, он напрочь забывает о еде. Наверняка вы не раз сталкивались с подобным феноменом. Конечно же, голод имеет не только психологическую, но и физиологическую природу. Но, концентрируя свое внимание на других вещах, вы вполне можете от него избавиться. Поэтому, вот вам несколько вариантов действий, направленных на отвлечение от еды: сходите в кино; почитайте интересную книгу или журнал; поиграйте в компьютерную игру; помогите ребенку сделать уроки; поболтайте с подругой по телефону. Не ходите лишний раз на кухню, не заглядывайте в холодильник, не смотрите кулинарные телепередачи и не читайте журналы на эту тему. Ничто не должно напоминать вам о еде, и тогда вы о ней просто забудете.
4. Следуйте принципам дробного питания. Миф о том, что дробное питание усиливает обмен веществ, давно опровергнут. Если в сутки ваш рацион составляет 2000 ккал, то вашей фигуре все равно, сядете вы за кухонный стол трижды, или разделите суточный объем продуктов на 5-7 трапез. Но при этом дробное питание позволяет легче переносить диету. Важнейшую роль в этом играет психология. Согласитесь, одно дело, почувствовав голод, с ужасом осознать, что до следующего приема пищи нужно ждать не менее 4-5 часов, и совсем другое, если уже через 2 часа вам разрешается слегка перекусить. Таким образом, благодаря дробному питанию, вы будете реже ощущать голод, так как будете чаще есть, хоть и понемногу
Как видите, способов борьбы с голодом много. Используется любой из них, чтобы избежать переедания. Помните, что пока вы не уменьшите свой рацион, о решении проблемы избыточной массы тела даже мечтать не стоит. Голод – ваш главный враг, который всеми силами пытается помешать вам выдержать диету и сбросить лишний вес. Воюйте с ним всеми имеющимися под рукой средствами, и когда вы его победите, наградой вам станет стройная фигура.

Кефир с корицей для похудения

Кефир плюс корица – этот незамысловатый рецепт можно встретить на любом сайте, который освещает проблему борьбы с лишним весом. Можно ли похудеть с его помощью? Да, можно, но не все так просто, как кажется на первый взгляд. Данный метод не проходил клинических испытаний, поэтому дать точного ответа, на сколько килограммов вы можете похудеть с его помощью, и за какой период, мы вам дать не сможем. Зато подробно объясним, как использовать эту “жиросжигающую смесь”.

Виды корицы для похудения Первая проблема, с которой сталкивается человек – это наличие двух видов корицы, один из которых предположительно помогает похудеть, а второй – нет. Обычно пряность покупается в продуктовом магазине либо супермаркете. Но на пакетике с корицей, как правило, не указано, какой именно вид растения использовался для приготовления специи. Сделав неверный выбор, вы сведете на нет все свои усилия.

Как же их отличить? Как выбрать именно ту корицу, которая станет верным помощником в борьбе с лишним весом? У вас есть два способа. Первый – заходите в супермаркет, подходите к полочке с приправами, берете несколько пакетиков с корицей от разных производителей, и внимательно читаете состав. Вот что может быть написано на упаковке, которая вам нужна:
фальшивая корица;
кора китайского коричневого дерева;
китайский коричник;
кассия;
индонезийская корица.

Также обращайте внимание на цену. Вначале исследуйте самые дешевые пакетики. Наверняка именно в них содержится та пряность, которую вы ищете. Истинная Корица дороже, но, несмотря на более приятный аромат, похудеть она не помогает. Если же подобных надписей вам найти не удалось, применяем способ номер два. Покупаем несколько пакетиков корицы от разных производителей, а затем приносим домой, и приступаем к дегустации. Истинная Корица отличается от измельченной коры Китайского Коричника жгучим вкусом. Выбираем не острую пряность, так как именно она нужна для похудения, возвращаемся в магазин и закупаем ее в больших количествах.

Роль кефира в похудении

Итак, «правильную» корицу вы нашли, теперь поговорим о второй составляющей смеси для похудения – о кефире. В действительности этот кисломолочный продукт, обладающий массой достоинств, на процесс похудения никакого влияния не оказывает. Но, учитывая, что есть корицу ложкой из пакетика вы вряд ли отважитесь, вам необходим напиток, в котором пряность можно развести. И кефир для этого подходит как нельзя лучше.
Во-первых, он содержит минимальное количество калорий, благодаря чему входит практически во все схемы диетического питания. Использовать, конечно же, следует обезжиренный кефир.
Во-вторых, этот напиток имеет вязкую консистенцию, поэтому он утоляет чувство голода – обволакивает стенки желудка, наполняя его, и снижая таким образом аппетит. Немаловажную роль в борьбе с голодом играет наличие в кефире белков.
В-третьих, кефир отлично скрывает вкус корицы, ведь вам придется употреблять ее в немалых количествах. Рецепт приготовления напитка невероятно прост. Наливайте в кефир в стакан, а затем добавляйте в него чайную ложку корицы. Такое питье вы должны готовить и употреблять три раза в день, до еды. Так вы будете воздействовать на массу тела благодаря сразу двум механизмам:
стакан кефира до еды наполнит желудок и снизит аппетит;
корица будет ускорять утилизацию глюкозы, содержание в крови которой повышается после еды.

Роль корицы в похудении

Существуют сведения, что фальшивая корица снижает уровень сахара в крови. Она усиливает потребление глюкозы мышцами, а также улучшает восприимчивость рецепторов к инсулину. Таким образом, употребляя корицу до еды, вы постепенно худеете благодаря двум механизмам.
1. Снижение секреции инсулина. Корица усиливает чувствительность рецепторов к инсулину, а чем она выше, тем меньшее количество гормона требуется для усвоения сахара. Учитывая, что инсулин участвует в процессе превращения глюкозы в жир, сокращение его выработки поджелудочной железой положительно сказывается на фигуре.
2. Снижение уровня постпрандиальной (после приема пищи) гликемии. Чем выше уровень глюкозы в крови, тем тяжелее тканям ее усвоить и использовать. Они не всегда успевают это сделать. Особенно, если человек после трапезы улегся на диван, и отказался от какой-либо активной деятельности. Лишняя глюкоза превращается в гликоген и жир. Снижая уровень сахара, корица тем самым препятствует ее превращению в триглицериды.

Недостатки корицы для похудения

Как видим, преимуществ такого способа похудения довольно много. Правда, недостатков тоже немало, и вполне возможно, что в этой ситуации аргументы «против» имеют больший вес, чем доводы «за». Минусов использования кефира с корицей для похудения можно выделить три.
1. Кефир с корицей – это дорого. Самая частая причина отказа от использования препаратов для похудения – это цена. Но посчитайте, во сколько вам обойдется корица с кефиром на протяжении одного месяца. Стоимость такого курса вряд ли обойдется вам дороже, чем применение жиросжигающих таблеток для похудения средней ценовой категории.
2. Эффективность не доказана. Существуют исследования, подтверждающие способность кассии снижать уровень глюкозы в крови. Но в качестве средства для похудения корицу никто не рассматривал, поэтому ее влияние на массу тела достоверно не известно. Проще говоря, возможно, что эффекта от ее применения не будет вовсе, и вы можете месяц, или даже больше пить кефир с корицей впустую, теряя деньги, время и моральные силы.
3. В малых дозах корица однозначно не способствует похудению, а в больших – может поразить печень. Существуют сведения о гепатотоксичности кассии, поэтому после “курса лечения” мы рекомендуем вам сделать биохимический анализ крови. Иначе токсический гепатит может подкрасться незаметно, и надолго выбить вас из колеи.
Источник: FoodLover.Ru

Завтрак
Салат из моркови со сметаной — 100 г/25 г
Творог — 150 г
Мед натуральный — 9 г (1 ч.л.)

Второй завтрак
Киви — 100 г
Сыр адыгейский — 50 г

Обед
Капуста, тушенная с грибами — 210 г
Куриное бедро, запеченное с зеленью — 150 г

Ужин
Лосось, запеченный с зеленью — 150 г
Салат овощной (руккола — 30 г, листья салата — 50 г, огурец — 50 г, помидор — 50 г, лук — 10 г, укроп — 10 г, масло оливковое — 10 г) — 200 г

В течение дня
Закваска кисломолочная 2,5% жирности — 250 мл
Компот из яблок, без сахара — 500 мл

Общая энергетическая ценность рациона
1473 ккал

Полезная статья про корицу.Хорошо,что я ее не пью(болит желудок),а то за желудком и печень потянется от такого похудения.

Привет))а я вот мучаюсь с менюшкой) по идее составить ее ничего сложного но не получается у меня...т.к готовить по уже написанному трудно....вот решила я сделать грудку и творог купить..так в магазине ни творога как на зло 1,8%го ни грудки не отказалось и так 2 дня уже...не знаю сегодня поеду в дальний магазин...в 2х ближних с этим проблема..как видимо.....
1300 ккал идеальный для меня вариант..есть менюшка у кого то?? только без долгих рецептов..так щей и подобное))) попроще на каждый день?? если есть, буду очень благодарна))

Добавлено спустя 38 секунд:


нашла)))

Вся правда о зеленом кофе в вопросах и ответах

Хотите узнать всю правду об экстракте зеленого кофе, на который уже положили глаз многие худеющие? Ниже вы сможете прочесть самые популярные вопросы по теме, а также развернутые ответы на них.

Вопрос: Что такое экстракт зеленого кофе?

Ответ: Экстракт зеленого кофе – это натуральный продукт, который получают из сырых необжаренных кофейных зерен. Зеленый кофе выступает богатейшим источником хлорогеновой кислоты, которая помогает худеть.

Вопрос: Что такое хлорогеновая кислота?

Ответ: Хлорогеновая кислота – полифенольное соединение, в большой концентрации содержащееся в зеленом кофе. Зеленый кофе проявил себя как эффективная добавка для похудения и был рекомендован в рамках «Шоу доктора Оза». Вопрос: Как хлорогеновая кислота помогает худеть? Ответ: Поступая в организм, хлорогеновая кислота воздействует на печень, из-за чего задерживается выработка глюкозы и ее выброс в кровь. Таким образом, для получения энергии организм начинает сжигать накопленную ранее глюкозу в жировых клетках. Этот процесс также ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Вопрос: А что, если у меня есть нарушение функции или жировой метаморфоз печени? Будет ли экстракт зеленого кофе в данном случае действовать безопасно?

Ответ: Людям, страдающим какими-либо заболеваниями печени мы рекомендуем пройти очищение прежде чем начинать прием зеленого кофе. Восстановить функцию печени и сохранить ее здоровье помогают расторопша, брокколи и многие другие продукты. Устранить воспаление и восстановить функции печени можно за счет ежедневного приема сока алоэ. Чем более здоровой будет печень, тем безопаснее и лучше будет проходить снижение веса за счет использования экстракта зеленого кофе. Регулярное очищение организма в сочетании с обилием фруктов и овощей в рационе помогут вам сохранить свое здоровье.

Вопрос: Как именно экстракт зеленого кофе сжигает жиры?

Ответ: Когда в организм поступает хлорогеновая кислота, печень временно перестает вырабатывать гликоген – фермент, ответственный за поступление в кровь глюкозы. Глюкоза используется организмом для производства энергии; но когда в крови находится “нестабильное” количество глюкозы, она начинает накапливаться в виде жиров.

Вопрос: Могут ли быть побочные эффекты от использования экстракта зеленого кофе?

Ответ: Официального подтверждения того, что применение экстракта зеленого кофе может сопровождаться возникновением побочных эффектов, нет. Тем не менее, в виду индивидуальных особенностей каждого человека реакции повышенной чувствительности к определенным субстанциям, входящим в состав экстракта, могут иметь место.

Вопрос: Экстракт зеленого кофе – это лекарство? Нужен ли рецепт для покупки экстракта?

 Ответ: Нет. Экстракт зеленого кофе не является лекарством. Это в чистом виде пищевая добавка, которая отпускается без рецепта.

Вопрос: Можно ли получить такие же результаты (относительно похудения), если пить обычный кофе?

Ответ: Нет. Обжаренный кофе не содержит столько хлорогеновой кислоты – она разрушается в процессе обжарки. Вместе с тем крайне важно при покупке экстракта зеленого кофе убедиться в том, что вы покупаете действительно необжаренный кофе. На рынке сегодня доступно множество аналогичных продуктов, которые маркированы, как экстракт зеленого кофе, однако представляют собой просто измельченные обжаренные зерна.

Вопрос: Содержится ли кофеин в экстракте зеленого кофе?

Ответ: Да. Кофеин содержится в зернах зеленого кофе. Однако в процессе экстракции хлорогеновой кислоты практически весь кофеин исчезает. В каждой капсуле экстракта кофеина содержится, как в 1/8 чашки обычного обжаренного кофе. Можно встретить и продукты, которые вовсе не содержат кофеина, однако мы рекомендуем приобретать только запатентованные продукты, которые содержат кофеин. Это необходимо для оптимального снижения веса.

Вопрос: Как отличить настоящий экстракт зеленого кофе от поддельного и низкокачественного?

Ответ: Прежде всего убедитесь в безупречности репутации продавца. Экстракт должен содержать хлорогеновую кислоту в высокой концентрации. Само собой разумеется, что наиболее высоким должно быть содержание самого экстракта кофе. Без добавок тоже не обойтись, ведь они не дают экстракту быстро портиться. К тому же, некоторые добавки используются в качестве связывающих ингредиентов. Все добавки, присутствующие в экстракте, играют важную роль, да и к тому же сегодня практически невозможно встретить продукты на 100% состоящие из одного ингредиента. Возможно, исключением являются лишь некоторые сорта органических масел. Помните: чем меньше добавок содержит продукт, тем меньше его срок годности и выше стоимость. Таким образом, полностью «чистый» экстракт зеленого кофе – это лишь уловка маркетологов.

Вопрос: В какое время суток лучше принимать экстракт?

Ответ: Принимайте трижды в день перед основными приемами пищи.

Вопрос: Результаты применения экстракта будут заметны сразу?

Ответ: Все индивидуально. Многое зависит от вашего питания, физической активности и общего здоровья. Для достижения наилучших результатов рекомендуется пройти 1-3-дневный курс очищения перед применением экстракта. Также стоит убедиться в стабильности гормонального фона.

Вопрос: Что если у меня гормональный дисбаланс?

Ответ: При гормональном дисбалансе организм может реагировать на зеленый кофе защитной реакцией – удерживанием жира. Применение зеленого кофе поможет похудеть, но процесс в таком случае будет идти медленно. Попробуйте использовать дополнительные средства для похудения.

Вопрос: Как стабилизировать гормональный фон?

Ответ: Для начала сдайте анализ крови, который поможет определить, имеются ли нарушения гормонального фона. Если таковые имеются, врач может назначить прием гормонов (натуральных). Однако многие люди утверждают, что применение идентичных биологически воссозданных гормонов дает лучшие результаты: тело приобретает более моложавый вид, улучшается самочувствие, процесс похудения идет быстрее.

Вопрос: Можно ли принимать больше экстракта зеленого кофе, чтобы похудеть больше / быстрее ?

Ответ: Лучше следовать инструкциям. Перед изменением дозировки лучше проконсультироваться с врачом.

Вопрос: Можно ли принимать экстракт зеленого кофе одновременно с другими витаминами или добавками?

Ответ: Можно.

Вопрос: Можно ли принимать экстракт зеленого кофе одновременно с медицинскими препаратами?

Ответ: Прежде чем включить экстракт зеленого кофе в свой рацион, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас имеются какие-либо заболевания и вам необходимо принимать лекарства. 

Вопрос: Как правильно хранить экстракт зеленого кофе?

Ответ: Чтобы экстракт не терял своих полезных свойств, храните его в оригинальной упаковке при комнатной температуре (либо немного ниже комнатной температуры).

Вопрос: Можно ли принимать экстракт беременным, кормящим грудью или планирующим беременность женщинам?

Ответ: Исследования на данных категориях людей не проводились, поэтому лучше проконсультироваться у врача. Источник: FoodLover.Ru

Делайте выводы,девочки, лично я такой ерундой не занимаюсь-правильное питание и спорт-наши лучшие помощники- 100 процентов проверенно

Рыба для похудения

Для того чтобы похудеть, необходимо сесть на диету – этот неписанный закон природы вряд ли кто-то отменит в ближайшую тысячу лет. Вместе с тем, бездумное ограничение калорий может приносить не только пользу, но и вред. Масса тела будет снижаться, но при отсутствии в рационе достаточного количества необходимых для жизнедеятельности организма питательных элементов, могут нарушаться обменные процессы.

При чем тут рыба?
Дело в том, что в условиях сниженного питания эта группа продуктов должна присутствовать в рационе постоянно. Низкокалорийная диета может вызывать дефицит белков, витаминов, минералов, полиненасыщенных жирных кислот. Все эти вещества содержатся в рыбе. Она не способствует снижению веса, но обеспечивает организм необходимыми питательными элементами во время диеты. В условиях белкового голодания начинает уменьшаться мышечная масса. При длительной нехватке в пище протеинов снижается онкотическое давление крови, и у человека формируются отеки. Страдает иммунная система, так как белки необходимы для выработки лимфоцитов. Далее развивается мышечная слабость, страдает память, интеллект.
Рыба на 15-30 % состоит из белка, поэтому, употребляя ее в пищу в период ограничений в еде, вы не допускаете развития всех этих «побочных эффектов» низкокалорийной диеты. Кроме того, различные белки имеют разный аминокислотный состав. Из рыбы вы можете получить несколько незаменимых аминокислот, которых значительно меньше в мясе, молоке и растительной пище.
Для нормального обмена веществ организму необходимы омега-3 и омега-6 полиненасыщенные кислоты. Их дефицит может замедлять метаболизм, и соответственно, снижать эффективность диеты. Из рыбы можно получить линолевую, линоленовую, альфа-липоевую кислоты.
Существуют сведения, что эти вещества положительно влияют на углеводный обмен, повышая чувствительность рецепторов к инсулину, что также позволяет достичь более выраженного эффекта от использования диеты. При всей пользе для организма, рыба не обладает высокой калорийностью. В ней очень мало углеводов и жиров, но много белка, который для фигуры не опасен. В 100 граммах нежирной рыбы содержится около 100 ккал. Для сравнения: это в три раза меньше, чем в сваренной на воде овсяной каше, которую все считают диетическим продуктом.
Таким образом, можно однозначно сказать, что рыба, хоть и не обладает способностью ускорять метаболизм и вызывать ускоренный распад жира, косвенно способствует похудению, и поэтому должна присутствовать в рационе во время низкокалорийной диеты.
Источник: FoodLover.Ru

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:
Обожаю рыбку