nectorus

по поводу системы питания - все-таки я, как врач по жизни, предпочитаю официальные методы. У меня все началось с книжицы,которую мне дала эндокринолог, когда я как-то была на приеме. Так вот, там системы такая: сначала в течение 2 недель человек ведет дневник питания в обычном режиме и считает свою ежедневную норму потребления, а вот дальше хитрость - эту вашу привычную норму сокращаете на 300-400 ккал, и вперед! Это способ не быстрый, но наиболее безопасный! Обязательно кушать часто, чтобы организм не успевал проголодаться, 4-6 раз в день! Также следите, чтобы суточная калорийность не падала ниже 1000 ккал, а в вашем случае, лучше 1200 - это минимум!
Ну и такая маленькая хитрость худеющих - наши с вами желудки привыкли к большим объемам порций - ну так покормите свой желудок тазиком овощей, сейчас как раз лето - огурцы, помидоры - все в избытке, не забывайте зелень! Можно навернуть полкило такого салата, а по калориям выйдет всего 100-120 ккал. Обезжиренная молочная продукция в виде творогов и кефиров - тоже спасение, они, конечно калорийнее, но зато и аппетит отбивают.
Так же я по началу не брезговала и БАДами, снижающими аппетит: честно признаюсь - Турбослим (День и Ночь), вот "эффект плацебо" или нет, а мне кажется помогло.
Ну и еще в той полезной книжице была такая рекомендация: по максимуму ограничить жиры!
Процитирую ту самую таблицу:

ИЗБЕГАЙТЕ!
Жирное мясо, сало
Жирная рыба, икра
Масло (сливочное и растительное)
Майонез
Жирные молочные продукты
Орехи, семечки, чипсы
Алкоголь
Все сладкое
Лимонады, сладкие соки.

БУДЬТЕ УМЕРЕННЫ!
Мясо постное
Грудка индейки, курицы, яйца
Молочные продукты, с содержанием жира не более 1,5%
Сыры с низким содержанием жира
Крупы
Бобовые
Картофель
Хлеб, макароны, сухие хлебцы
Фрукты и ягоды, протертые с сахаром

ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО!
Рыба нежирных сортов
Творог обезжиренный
Овощи свежие, зелень
Овощные салаты без соусов и майонезов
Фрукты и ягоды свежие
Злаки, отруби, сухие хлебцы из цельных зерен


В моем случае - результат, как говорится, налицо (и на все остальные места ). Лично я ем все из последней колонки, кроме злаков и отрубей, а также нежирный белок (Т.е. нежирное мясо, грудка птицы, и обезжиренная молочка). Из сладкого после тренировки позволяю себе положить 20 г варенья в обезжиренный творог, и все, на этом сладости закончены.

Ну и еще, я бы посоветовала бы: первое - как система питания - все-таки подсчет калорий, это не так сложно, как кажется, с обязательным ведением пищевого дневника(записываем и считаем каждую ягодку и крошечку); второе - не ограничивать себя резко и менять пищевые стереотипы постепенно, третье - если очень хочется "ненужный продукт" перевести его калории на физическую нагрузку (сразу и подумаешь, а хочу ли я корячиться в спортзале лишних 30 минут за этот кусочек хлебца).

Вот как-то так, путано, но все-таки полгода системы сразу не расскажешь!
Если что-то надо будет рассказать подробнее - спрашивайте, не стесняйтесь, так хочется поделиться кайфом, сил нет!

Добавлено спустя 4 минуты 33 секунды:
И кстати, про "не ем после 18:00" - бред коня! Если вы ложитесь, пардон в 12:00 ночи, что в результате организм получит дополнительный стресс в результате недожора, и еще накопит(а вдруг теперь вообще кормить не будут), а у меня вот тренировка вечерняя только в 23:00 заканчивается, и я вынуждена после нее наворачивать творог, вот вам и нельзя есть на ночь....я бы скорректировала принцип: не есть на ночь или за 1-2 часа до сна!

Крэйзи
а где при таком подходе организму жиры брать?

to_strive

to_strive

даже в обезжиренных кефире и твороге - содержатся жиры(читайте информацию на упаковке), как и в нежирном мясе, например...и в рыбе тоже...так что лично мне хватает. Полгода так уже живу, и никакого дефицита жира не наблюдаю, только избыток пока, к сожалению

Ну и опять же приведу цитату из книжки,которая в общем-то и обеспечила основы моего похудения: "Для эффективного снижения веса важно не только ограничить общую калорийность, но и снизить потребление жиров. Рекомендуемая суточная норма потребления жира должна составлять не более 30% от суточного количества калорий (1 грамм жира - 9 ккал)" Далее там приведены расчеты, как посчитать количество жиров для вашего ежедневного рациона, ну это вы и сами можете посчитать.

в совсем обезжиренной молочке жиров кот наплакал и кальций из такой молочки, наскольно я знаю, толком не усваивается. что я точно знаю, так это то, что жиры в любой молочке и любом мясе не являются полезными для нас.
для здорового функционирования организма (особенно женского) нам нужны ненасыщенные жиры из рыбы вроде форели и лосося, растительных масел, орехов и еще пары источников, более редких (авокадо к примеру).

По поводу 30% - согласна.

to_strive

Оно, конечно, может и нужно, авокадо да лосось, для полноценного функционирования, я никого не призываю придерживаться собственной системы, все-таки я не диетолог, но тем не менее я своей системы придерживаюсь уже 5 месяцев и я вижу результат, и мне он удивительно нравится.

Товарщи! Чего все затихли-то? Как результаты?:)

Крэйзи
спасибо за пост - познавательно! Особенно мне понравилась мотивация "если очень хочется "ненужный продукт" перевести его калории на физическую нагрузку (сразу и подумаешь, а хочу ли я корячиться в спортзале лишних 30 минут за этот кусочек хлебца"...

Вопрос, все ж 42 кг за 6 месяцев быстро, как отразилось на коже? и витамины (комплексы) пьете?

_Irina_
Витаминки пью периодически...вернее долго их себе подбирала, все время начинаешь комплекс пить и через 2-5 дней сыпешь шишками...единственное, что не вызывает такой реакции - витаминки Lady"s Formula, и то, если я пью в половинной дозе...
С кожей, конечно, проблемы есть -обвисло, где было очень много (т.е грудь и живот), но тут уже я завела привычку к скрабированиям, самомассажу и использованию кремов, масел и прочего, причем ежедневно, да иногда не по разу, в общем - как зубы почистить! Мне кажется - со временем кожица лучшеет:)

ДІВЧАТА, ЯК ВАШІ РЕЗУЛЬТАТИ?