Dream lady

А почему так мало жира? 1г на вес желательно. Не ниже 30 г в день. Вот в этом коридоре жиры и будут допустимы. Конечно из за подсчетов в рационе появиться гораздо больше овощей и зелени. Но это и полезно. На гарнир брокколи и цветная капуста - можно съесть сколько угодно без зазрения совести. И по жирам и по углеводам не переберёте.

Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:
А у меня гуру-хам в черном списке.

Arizanka
Спрашиваете откуда 35 г?

А вот это пресловутые 20% от суточного калоража.Здесь же в планировании питания формула рассчитывается.
Что то не уверена в правильности этой формулы,так совсем организм иссохнет)

По процентам кбжу не считается, белки и жиры по граммам исходя из веса. А на углеводы что останется из калорий, тоже немало должно выйти. Если худеть, то белки не трогать, а уменьшить жиры и углеводы, но полюбому 35 г жиров не выйдет, из 70-80 г 45-50 г точно останется.
И даже если по процентам, то откуда 20% когда узаконено 30%. Считай - по граммам 1:1:4, тогда по калориям 4:9:16, что дает на жиры 100*9/29=31%.
Проблема не в процентах, проблема в людях, которые одновременно могут написать 1:1:4 (это святое, от Отцов, на это посягать нельзя) и тут же 20% жиров, по своей изначальной тупости не понимая, что одно с другим не вяжется. Отсюда и анализаторы форумные, от таких вот знатоков.

Dream lady
Я вам попозже напишу формулу расчета ккал с учетом роста, веса, возраста и индивидуальной активности. Сейчас немного занята. Очень такая адекватная формула - проверенная.

Раз не можешь написать разом и махом из головы, то лучше не пиши. То, что собираешься скопировать из другого места, много этажей и пояснений, чушь и создавалось совсем для другого назначения. Хотя кочует в неизменном виде уже не первый десяток лет, при том что существует 100 лет.

Добрый вечер! Можно к вам в гости?

Это куда ты,Оля,собралась?)

Жир в организме, уже отложенный влияет на инсулинорезистентность.

Добавлено спустя 2 минуты 54 секунды:


Вот как раз много овощей и получается. Я умудряюсь даже оливкое масло в салат добавить и из 35 грамм не вылезти.

Мне недавно пришлось перейти на 3х разовое питание в будни из-за изменений условий работы. Так я столкнулась с проблемой огромного размера порций. Тут на форуме тема есть.

Ой ли? Если есть связь (т.е. при избыточном весе статистика показывает, что может быть и СД2, связь с ИР прямая), это не значит, что точно известно где причина где следствие. А если наоборот - ИР наследственная, что способствовало набору жира? Потом опять же, набор жира предполагает избыточное питание, бОльшую нагрузку на поджелудочную, больше риск нарушить ее работу. Все тонко связано, и связи не прямые по типу поел грибочков и помер, а вероятностные, какой нумер вытянешь. Оттого и говорят, что лучше не рисковать, береженого ну и дальше по тексту.

Так интересно к новеньким присоединиться и вместе во всём разобраться, удачи тебе в потери веса.))) И настройки правильного питания.

Добавлено спустя 54 секунды:

И мне интересно.