коломыя
Привет! Я кажется поняла что ты делаешь)) и поправила твою ссылку
КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник
(в нижнем правом углу этого сообщения есть кнопка "цитата" , нажми ее и в выпавшем окне, в третьей строчке, увидишь гиперссылку
[url=http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=17715]КОЛОМЫЯ: Система МФ Деловой дневник..... , которую сможешь оттуда скопировать

коломыя
строка с адресом 1 страницы твоего дневничка
http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=17715
она находится в длинном окошке на самом верху страницы (рядом со стрелочками вперед/назад и круглой стрелочкой)

Это попытки вставить скрин. Удались!

Редакторы сайта о здоровом образе жизни «Зожник» написали более тысячи статей, посвящённых ЗОЖ и всегда с удовольствием отвечают на вопросы читателей. Самые животрепещущие из этих вопросов и свои ответы они собрали в восхитительную подборку под названием «Энзимы в сосисках и гречневая каша в головах».
11 окончательных ответов на вечный вопрос «Как похудеть?!»

Фактрум предлагает вниманию читателя эту подборку, но сначала краткое вступление от авторов:
Мы любим любые вопросы: любые, пусть даже некоторые могут показаться фитнес-экспертам глупыми. Ведь, если тебя спросили, значит, ты кому-то нужен, значит не зря жжешь кислород на Земле. Пожалуйста, отнеситесь с юмором к типичному вопросу-ответу, о котором пойдет речь в этом фельетоне.
Итак:

— Как похудеть?
— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— А вот смотрите: человек обжирается как не в себя, а потом пьет «Одрищин» и худеет!
— Да, если он ест как не в себя один раз в сутки и по итогам дня получается дефицит калорий. Он может с одинаковым успехом как пить «Одрищин», так и не пить. Все что нужно знать о похудении: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— А вот смотрите: моя знакомая не ела после 18 и похудела. А я не ела после 18 и все равно потолстела! Наверное, это из-за майонеза?!
— Не важно когда именно, что именно и сколько раз в день вы едите. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время.
— А вот смотрите: моя знакомая пила чай для похудения и похудела! Если я буду пить чай для похудения — я похудею?
— Вы можете пить хоть 30% сливки для похудения, если не превышаете норму калорий. Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Тренер сказал мне есть 12 раз в день равномерными промежутками. Ем по расписанию каждые 2 часа. Вот прям встаю ночью по будильнику и ем. Я правильно делаю? Похудею так?
— Ешьте хоть полтора, хоть 500 раз в день. Самое главное — держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Я сначала голодала-голодала, мой метаболизм тормозил-тормозил и совсем замедлился. И я из-за этого потом все равно потолстела. Но я поняла свои ошибки и теперь я свой метболизм разгоняю-разгоняю изо всех сил. Кстати, как мне получше разогнать метаболизм?
— С крутой горки пробовали его столкнуть?
— Нет, мне просто похудеть бы.
— Держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Я держу дефицит калорий. Честно-честно! Держу крепко и не отпускаю, понимаете?! И все равно толстею! Как мне похудеть?! Что делать?! Спасите! Ааааааааам!»
— Значит, вы не держите дефицит. Все, кто держит дефицит калорий, — все худеют, это физиология (за исключением редких заболеваний, о которых вы бы точно знали). А еще подавляющее большинство людей при подсчетах серьезно занижают реальный калораж.
А похудеть просто: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Питалась, как вы написали. Ела 0 калорий в день, что примерно соответствует 0 калорий в неделю или 0 ккал в год. Я похудела! Ура! Спаси…
— Немедленно примите бургер с майонезом и запейте сливками, пока есть силы читать! А теперь читайте.
Держите НЕБОЛЬШОЙ (-10-15% от личной нормы) дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Делаю специальный супер-комплекс сверх-секретных специально разработанных упражнений для похудения, который скачала с американского сайта. Но что-то не худеется. Что я делаю не так?
— Не бывает «упражнений для похудения» (или набора веса). АБСОЛЮТНО все упражнения приводят к похудению (или набору веса). Потому что похудение (или набор веса) НЕ ЗАВИСЯТ от состава упражнений, а зависят от РАЗНИЦЫ между съеденными и потраченными калориями.
Все, что вам нужно знать для похудения: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
Через некоторое время:
— Ваши советы, это, конечно, хорошо. Но я планирую похудеть серьезно. Поэтому обматываюсь пищевой пленкой несколько раз в день. Особенно, если занимаюсь, парюсь, бегаю, езжу или просто лежу в холодильнике и жду своей участи. Пока могу осилить лишь 5–6 часов в день, но в моих планах довести нахождение в пленке до 24 часов и наконец похудеть! Помогите! Помогите найти оптового поставщика пищевой пленки.
— Немедленно разорвите этот порочный круг вокруг вашей талии. Займитесь не пищевой пленкой, а пищевыми привычками: держите небольшой дефицит калорий. Это всё, остальное не важно. Понятно?
— Понятно. Спасибо!
— У меня кончилась руккола с бальзамиком и я сегодня съела булочку, теперь мне надо отбегать целый час, чтобы она не отложилась жиром на бочках, а бегать некогда — у меня жиросжигающая кроссфит-тренировка по методу Табата, перед которой мне надо втереть «капсикам» под утягивающий корсет, чтобы талия не выросла. Боже, почему худеть так сложно!
— Все, что вам нужно знать похудении: просто держите небольшой дефицит калорий…
В общем, пишите, если ещё будут вопросы (:

Жиры за неполный день.

коломыя, привет!
У тебя просто очень мало жиров запланировано, поэтому и превышение.
Жира надо брать из расчета 1 грамм на 1 кг идеального (нормального) веса, так же и белка, остальное на углеводы.
Так что тебе надо 60-70 грамм примерно. Я не пользуюсь предложенными вариантами, в планировании питания назначаю не коридор калорийности, а необходимую цифру калорийности, и рассчитанные мною Б, Ж, У.

Если уж совсем точно, то белки 1г/кг идеального, жиры 1г/кг реального, остальное - углеводы.

Ленусечка
ksu_una

У меня жиров до 100гр в день получается. Это не полное меню.
Я с БЖУ не заморачиваюсь, как выходит. А это урезанное меню я выставила для одной леди вчера, у которой вес далеко за 100кг, а жиров мало. Я посоветовала ей добавить, а она сказала, что я сама жиров мало употребляю(ориентируясь на мой информер), а ей советую добавить. Вот я и выставила свое вчерашнее неполное меню в доказательство своих слов. А вот мое полное меню за вчера

Режим - Разгон

10 неделя с 25.06 по 01.07

Плановая калорийность 2100ккал

вс....2100ккал...._________0.65км
пн....2126ккал....117.5кг....0.85км
вт....2075ккал....117.1кг....0.5км
ср....2100ккал....117.5кг....1.3км
чт....2102ккал....117.5кг....0.2км
пт....2173ккал....117.5кг....____
сб....2050ккал....117.5кг....1.4км
вс....__________117.5кг

ТВН - 117.5кг
ТВН предпоследней - 117.5кг
ТВН последней недели - 117.5кг
НИВ - 0

Плановая калорийность на следующую неделю - 2200ккал

Шаговый объем за неделю - 4км 900метров

Оля! Привет Хорошо идешь