Никто тебе не поможет кроме самой. Нет в отпуске никакой мотивации, отпуск это демотивация, поскольку жрать начинают уже в аэропорту отлета.
ПП забудь, это развод, с него не худеют, ПП для того чтоб расплыться окончательно.
На этом сайте содержится достаточно информации, умей фильтровать.

спасибо!

Спасибо! я пересмотрю свой взгляд на пп

Просто под ПП подверстывают все кому что не лень, и затемняется главное.

Доброго всем времени суток Очень интересная тема помогите и мне пожалуйста разобраться. Мне 29 лет, рост 158 см, вес 66-68 : тренируюсь три раза в неделю, 2 групповые тренировки и 1 тренажерный зал. Тренер посчитала КБЖУ -1117/102/47/109, на таких параметрах сижу с начала января, грешу иногда "ништяками" как тут у Вас говорится так вот после прочтения темы, у меня начали закрадываться сомнения в правильности моих БЖУКов

Это хорошо, что закрадывается. Ты же к тренеру пришла с целью вес снизить, вот она тебе с гарантией и определила, чтоб виновата ты оказалась а ей меньше головняка. Пока сама не разберешься, ничего не выйдет, только здоровье психическое и физическое угробишь.
http://idealkg.ru/poleznye-sovety/rasschityvaem-kolichestvo-belkov-zhirov-i-uglevodov.html

мерси за ссылочку осталось только разобраться в подсчетах я там как в лесу

Тренер это сразу и поняла, они хорошие психологи. Была бы ты другой, там методика охмурежа иная была бы. Они не зря всегда подчеркивают - индивидуальная программа.

Ну программа не совсем индивидуальная! я участвую в фитнес проекте с сентября раньше наставник по питанию другой тренер была, там более менее терпимо было...........а сейчас мрак какой то и вес не хочет ни в какую уходить(
Собственно, о чем это я, попыталась посчитать по ссылочке получилось 1660/66/44,5/248,8 и по примеру от Алвы, который она приводила выше 1610/67/60/200,5. Может если чего не правильно высчитала исправте пожалуйста буду очень приочень признательна.И теперь самый главный вопрос если я со своих БЖУКов высчитанных "профессионалом" подниму до этих показателей вес не поползет вверх???

ZARAZA N
а как давно вы на 1100 сидите?
и до этого - опыт "диетный" какой?
если долго, много и усердно убивали уровень обмена веществ сидением на низкокалорийках, и сейчас сразу добавить до 1600 - привесы будут, к гадалке не ходи. Но это временно. Дальше организм осознает, что еду больше не нужно запасать, она поступает каждый день в достаточном количестве и привесы остановятся, и дальше вес пойдет вниз.
Можно добавлять постепенно, по 100 калорий в неделю, чтобы не привешивало сильно много)

Но вы должны понимать, что есть понятие "нормальный вес" И это далеко не те параметры, которые мы тут себе в голове придумали (каких нить там 50-45 кг), а нормальный с точки зрения вашей физиологии вес. И вот ниже нормального веса похудеть на небольшом дефиците калорий не получится. Тут надо садиться на 800 калорий.
Но это путь в больничку.